按小时计算的营养：系统基础知识

在现代世界，我们许多人都关心自己的健康，并希望从此过上幸福的生活。实现这一目标的一种方法是通过适当的营养。然而，我们并不总是清楚我们到底应该如何饮食才能让我们的身体获得所有必需的物质并且不至于超负荷。在本文中，我们将了解顺时针营养系统，这将有助于协调饮食与我们身体的生物需求。

按照传统的饮食体系，我们习惯一日三餐：早餐、午餐和晚餐。然而，研究表明，我们通常的作息时间几乎完全违背了我们身体的生物节律。因此，值得考虑根据生物钟进行替代饮食，这符合我们身体的生物需求。

早上 6 点至 7 点

根据人体生物节律，身体在早上 6 点至 7 点醒来。这时，各个器官都开始活跃起来。为了帮助您的消化系统醒来，早上空腹喝一杯加柠檬或酸橙的温水非常有用。这将有助于净化肝脏、清除体内毒素、改善肠道功能并给身体带来额外的活力。

早上 7 点至 9 点

此时胃液分泌量很少，不宜吃浓稠食物。在此期间，蛋白质和脂肪几乎不被消化。不要吃丰盛的早餐，选择一些非常清淡的零食，也许只是茶、果汁或苹果。

上午 10 点至 12 点

到了早上10点，胃就完全苏醒了，它的工作也启动了，所以现在才可以开始吃主食早餐。这个时候可以吃最重的食物。从份量上来说，食物的量可以与午餐相媲美。胃和胰腺在这几个小时内最活跃。

15:00 至 17:00

事实证明，我们传统的午餐时间绝对与消化道的内部时间表不相符。 13点到15点，我们都习惯了吃午饭，身体处于“睡眠状态”，活动量最少，所以这个时候最好完全避免吃浓稠的食物。然而，从 15 点到 17 点，身体又开始活跃起来，所以这是吃点小吃的理想时间。你可以吃水果、坚果、酸奶或其他零食。

18:00 至 20:00

此时，消化系统活动的第二个高峰出现，因此晚餐应相当丰盛，但不能太油腻。不错的选择包括蛋白质食物，如鱼、鸡肉或豆腐，以及蔬菜和香草。

21:00 至 22:00

最后一餐不得晚于 21:00-22:00。此后，身体开始准备睡眠，消化速度也会减慢。因此，睡前吃油腻的食物会导致胃灼热或失眠等不良后果。

总之，按时钟吃饭可以帮助您的饮食模式与我们身体的生物需求保持一致，并改善您的整体健康。然而，请记住，每个人的身体都是独一无二的，为了获得最佳的健康和福祉，您需要考虑生活方式的各个方面，包括身体活动、睡眠模式和营养。