Nutrizione oraria: nozioni di base sul sistema

Nel nostro mondo moderno, molti di noi hanno a cuore la propria salute e desiderano vivere felici e contenti. Un modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso una corretta alimentazione. Tuttavia, non è sempre chiaro come dovremmo mangiare esattamente affinché il nostro corpo riceva tutte le sostanze necessarie e non sia sovraccaricato. In questo articolo esamineremo il sistema nutrizionale in senso orario, che aiuterà a coordinare la dieta con i bisogni biologici del nostro corpo.

Secondo il sistema alimentare tradizionale, siamo abituati a mangiare tre volte al giorno: colazione, pranzo e cena. Tuttavia, come mostrano gli studi, questo programma abituale per noi contraddice quasi completamente i bioritmi del nostro corpo. Vale quindi la pena considerare una dieta alternativa secondo l'orologio, che corrisponde ai bisogni biologici del nostro corpo.

Dalle 6.00 alle 7.00

Secondo i bioritmi umani, il corpo si sveglia dalle 6.00 alle 7.00 del mattino. In questo momento, tutti gli organi iniziano a diventare attivi. Per aiutare il sistema digestivo a risvegliarsi, è molto utile bere un bicchiere di acqua tiepida con limone o lime al mattino a stomaco vuoto. Ciò aiuterà a purificare il fegato, rimuovere le tossine dal corpo, migliorare la funzione intestinale e dare ulteriore tono al corpo.

Dalle 7.00 alle 9.00

In questo momento, il succo gastrico viene secreto in quantità molto piccole, quindi non è consigliabile mangiare cibi densi. Proteine ​​e grassi durante questo periodo di tempo non vengono praticamente digeriti. Evita di fare una colazione completa e scegli qualcosa di molto leggero come spuntino, magari solo tè, succo di frutta o una mela.

Dalle 10:00 alle 12:00

Entro le 10 del mattino, lo stomaco si sveglia completamente e il suo lavoro viene attivato, quindi solo ora puoi iniziare la colazione principale. In questo momento, puoi mangiare i cibi più pesanti. In termini di volume, la quantità di cibo può essere paragonabile al pranzo. Lo stomaco e il pancreas sono al massimo attivi durante queste ore.

Dalle 15.00 alle 17.00

A quanto pare, la nostra tradizionale ora del pranzo non coincide assolutamente con il programma interno del tratto digestivo. Dalle 13.00 alle 15.00, quando siamo tutti abituati a pranzare, il corpo è in “stato di sonno”, la sua attività è minima, quindi in questo momento è consigliabile evitare del tutto i cibi densi. Dalle 15.00 alle 17.00 però l'organismo ricomincia ad attivarsi, quindi questo è l'orario ideale per uno spuntino leggero. Puoi mangiare frutta, noci, yogurt o altri snack.

Dalle 18.00 alle 20.00

In questo momento, si verifica il secondo picco di attività del sistema digestivo, quindi la cena dovrebbe essere piuttosto abbondante, ma non troppo pesante. Buone scelte includono alimenti proteici come pesce, pollo o tofu, nonché verdure ed erbe aromatiche.

Dalle 21.00 alle 22.00

L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 21.00-22.00. Trascorso questo tempo, il corpo inizia a prepararsi per il sonno e la digestione rallenta. Pertanto, mangiare cibi pesanti e grassi prima di coricarsi può portare a conseguenze spiacevoli come bruciore di stomaco o insonnia.

In conclusione, mangiare secondo il ritmo dell'orologio può aiutare ad allineare i tuoi modelli alimentari con i bisogni biologici del nostro corpo e migliorare la tua salute generale. Tuttavia, ricorda che ogni corpo è unico e che per una salute e un benessere ottimali è necessario considerare tutti gli aspetti del proprio stile di vita, compresa l'attività fisica, il sonno e l'alimentazione.