시간별 영양 : 시스템 기본

현대 사회에서 우리 중 많은 사람들은 건강에 관심을 갖고 영원히 행복하게 살고 싶어합니다. 이 목표를 달성하는 한 가지 방법은 적절한 영양 섭취입니다. 그러나 우리 몸이 필요한 모든 물질을 섭취하고 과부하가 발생하지 않도록 정확히 어떻게 먹어야 하는지가 항상 명확하지는 않습니다. 이 기사에서는 우리 몸의 생물학적 요구에 맞춰 식단을 조정하는 데 도움이 되는 시계 방향 영양 시스템을 살펴보겠습니다.

전통적인 음식 시스템에 따르면 우리는 하루에 세 번 아침, 점심, 저녁을 먹는 데 익숙합니다. 그러나 연구에 따르면 우리의 일반적인 일정은 우리 신체의 생체 리듬과 거의 완전히 모순됩니다. 따라서 우리 몸의 생물학적 요구에 해당하는 시계에 따른 대체 식단을 고려해 볼 가치가 있습니다.

오전 6시부터 7시까지

인간의 생체 리듬에 따르면 신체는 아침 6시부터 7시까지 깨어납니다. 이때 모든 장기가 활성화되기 시작합니다. 소화 시스템을 깨우려면 아침 공복에 먼저 레몬이나 라임을 넣은 미지근한 물 한 잔을 마시는 것이 매우 유용합니다. 이것은 간을 정화하고, 신체에서 독소를 제거하고, 장 기능을 개선하고, 신체에 추가적인 톤을 부여하는 데 도움이 됩니다.

오전 7시부터 9시까지

이때 위액은 매우 소량 분비되므로 밀도가 높은 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 기간 동안 단백질과 지방은 실제로 소화되지 않습니다. 아침 식사를 완전히 중단하고 차, 주스, 사과 등 매우 가벼운 간식을 선택하십시오.

오전 10시부터 12시까지

아침 10시가 되면 위장이 완전히 깨어나 활동이 활발해져서 이제야 본격적인 아침식사를 시작할 수 있게 된다. 이때 가장 무거운 음식을 먹을 수 있습니다. 양으로 따지면 음식의 양은 점심과 맞먹을 정도다. 이 시간 동안 위와 췌장이 최대로 활동합니다.

15:00부터 17:00까지

결과적으로 우리의 전통적인 점심 시간은 소화관의 내부 일정과 절대 일치하지 않습니다. 13:00부터 15:00까지 우리 모두가 점심 식사에 익숙해지면 신체는 "수면 상태"에 있고 활동이 최소화되므로 이때는 밀도가 높은 음식을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 그러나 15시부터 17시까지는 신체가 다시 활성화되기 시작하므로 가벼운 간식을 먹기에 이상적인 시간입니다. 과일, 견과류, 요구르트 또는 기타 간식을 먹을 수 있습니다.

18.00부터 20.00까지

이때 소화 시스템 활동의 두 번째 정점이 발생하므로 저녁 식사는 꽤 풍성하지만 너무 무겁지 않아야 합니다. 좋은 선택에는 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질 식품뿐만 아니라 야채와 허브도 포함됩니다.

21.00부터 22.00까지

마지막 식사는 늦어도 21:00-22:00이어야 합니다. 이 시간이 지나면 신체는 수면 준비를 시작하고 소화 속도가 느려집니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 무겁고 기름진 음식을 먹으면 속 쓰림이나 불면증과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

결론적으로, 시간에 맞춰 식사하는 것은 식사 패턴을 신체의 생물학적 요구에 맞추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 신체는 고유하며 최적의 건강과 웰빙을 위해서는 신체 활동, 수면 패턴 및 영양을 포함한 라이프스타일의 모든 측면을 고려해야 한다는 점을 기억하십시오.