Хранене на час: основи на системата

В съвременния свят много от нас се грижат за здравето си и искат да живеят дълго и щастливо. Един от начините за постигане на тази цел е правилното хранене. Не винаги обаче е ясно как точно трябва да се храним, за да получава тялото ни всички необходими вещества и да не се претоварва. В тази статия ще разгледаме системата за хранене по посока на часовниковата стрелка, която ще помогне да координираме диетата с биологичните нужди на нашето тяло.

Според традиционната хранителна система сме свикнали да ядем три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Въпреки това, както показват изследванията, този обичаен за нас график почти напълно противоречи на биоритмите на нашето тяло. Затова си струва да помислим за алтернативна диета според часовника, която да отговаря на биологичните нужди на нашето тяло.

От 6.00 до 7.00 часа сутринта

Според биоритмите на човека тялото се събужда от 6.00 до 7.00 часа сутринта. По това време всички органи започват да се активират. За да помогнете на храносмилателната си система да се събуди, е много полезно сутрин на празен стомах да изпиете чаша хладка вода с лимон или лайм. Това ще помогне за прочистване на черния дроб, премахване на токсините от тялото, подобряване на работата на червата и придаване на допълнителен тонус на тялото.

От 7.00 до 9.00 часа сутринта

По това време стомашният сок се отделя в много малки количества, така че не е препоръчително да се ядат гъсти храни. Протеините и мазнините практически не се усвояват през този период от време. Избягвайте пълноценната закуска и изберете нещо много леко като лека закуска, може би само чай, сок или ябълка.

От 10.00 до 12.00 часа

До 10 часа сутринта стомахът се събужда напълно и работата му се активира, така че едва сега можете да започнете основната закуска. По това време можете да ядете най-тежките храни. По отношение на обема количеството храна може да бъде сравнимо с обяда. В тези часове стомахът и панкреасът са максимално активни.

От 15.00 до 17.00 часа

Както се оказва, нашето традиционно време за обяд абсолютно не съвпада с вътрешния график на храносмилателния тракт. От 13.00 до 15.00 часа, когато всички сме свикнали да обядваме, тялото е в „състояние на сън“, активността му е минимална, така че по това време е препоръчително да избягвате напълно плътните храни. Въпреки това, от 15.00 до 17.00 часа тялото започва да се активизира отново, така че това е идеалното време за лека закуска. Можете да ядете плодове, ядки, кисело мляко или други закуски.

От 18.00 до 20.00 часа

По това време настъпва вторият пик на активност на храносмилателната система, така че вечерята трябва да е доста обилна, но не прекалено тежка. Добрият избор включва протеинови храни като риба, пиле или тофу, както и зеленчуци и билки.

От 21.00 до 22.00 часа

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 21.00-22.00 часа. След това време тялото започва да се подготвя за сън и храносмилането се забавя. Затова приемът на тежки и мазни храни преди лягане може да доведе до неприятни последици като киселини или безсъние.

В заключение, храненето по часовник може да помогне да приведете хранителните си модели в съответствие с биологичните нужди на нашето тяло и да подобри цялостното ви здраве. Не забравяйте обаче, че всяко тяло е уникално и че за оптимално здраве и благополучие трябва да имате предвид всички аспекти на начина си на живот, включително физическа активност, режим на сън и хранене.