Nutrição por hora: princípios básicos do sistema

Em nosso mundo moderno, muitos de nós nos preocupamos com nossa saúde e queremos viver felizes para sempre. Uma maneira de atingir esse objetivo é por meio de uma alimentação adequada. Porém, nem sempre está claro exatamente como devemos nos alimentar para que nosso corpo receba todas as substâncias necessárias e não fique sobrecarregado. Neste artigo veremos o sistema de nutrição no sentido horário, que ajudará a coordenar a dieta com as necessidades biológicas do nosso corpo.

Segundo o sistema alimentar tradicional, costumamos comer três vezes ao dia: café da manhã, almoço e jantar. No entanto, como mostram os estudos, este horário habitual para nós contradiz quase completamente o biorritmo do nosso corpo. Portanto, vale a pena considerar uma dieta alternativa de acordo com o relógio, que corresponda às necessidades biológicas do nosso corpo.

Das 6h00 às 7h00

De acordo com o biorritmo humano, o corpo acorda das 6h00 às 7h00 da manhã. Neste momento, todos os órgãos começam a ficar ativos. Para ajudar o sistema digestivo a acordar, é muito útil beber um copo de água morna com limão ou lima logo pela manhã com o estômago vazio. Isso ajudará a limpar o fígado, remover toxinas do corpo, melhorar a função intestinal e dar tônus ​​adicional ao corpo.

Das 7h00 às 9h00

Neste momento, o suco gástrico é secretado em quantidades muito pequenas, por isso não é aconselhável comer alimentos densos. Proteínas e gorduras praticamente não são digeridas durante esse período. Evite um café da manhã completo e escolha algo bem leve como lanche, talvez apenas um chá, um suco ou uma maçã.

Das 10h00 às 12h00

Por volta das 10 horas da manhã, o estômago acorda totalmente e seu trabalho é ativado, só agora você pode iniciar o café da manhã principal. Neste momento, você pode comer os alimentos mais pesados. Em termos de volume, a quantidade de comida pode ser comparável à do almoço. O estômago e o pâncreas estão ao máximo ativos durante essas horas.

Das 15h00 às 17h00

Acontece que nosso horário tradicional de almoço não coincide de forma alguma com a programação interna do trato digestivo. Das 13h00 às 15h00, quando todos estamos habituados a almoçar, o corpo está em “estado de sono”, a sua actividade é mínima, pelo que nesta altura é aconselhável evitar totalmente alimentos densos. Porém, das 15h00 às 17h00 o corpo começa a ficar ativo novamente, pelo que este é o momento ideal para um lanche ligeiro. Você pode comer frutas, nozes, iogurte ou outros lanches.

Das 18h00 às 20h00

Nesse momento ocorre o segundo pico de atividade do aparelho digestivo, então o jantar deve ser bem farto, mas não muito pesado. Boas escolhas incluem alimentos proteicos como peixe, frango ou tofu, bem como vegetais e ervas.

Das 21h00 às 22h00

A última refeição deve ser o mais tardar entre as 21h00 e as 22h00. Após esse período, o corpo começa a se preparar para dormir e a digestão fica mais lenta. Portanto, comer alimentos pesados ​​e gordurosos antes de dormir pode trazer consequências desagradáveis, como azia ou insônia.

Concluindo, comer de acordo com o relógio pode ajudar a alinhar seus padrões alimentares com as necessidades biológicas do nosso corpo e melhorar sua saúde geral. No entanto, lembre-se que cada corpo é único e que para uma saúde e bem-estar óptimos, é necessário considerar todos os aspectos do seu estilo de vida, incluindo actividade física, padrões de sono e nutrição.