Nutrition à l'heure : les bases du système

Dans notre monde moderne, beaucoup d’entre nous se soucient de leur santé et souhaitent vivre heureux pour toujours. Une façon d’atteindre cet objectif consiste à adopter une alimentation adéquate. Cependant, il n'est pas toujours clair comment nous devons manger exactement pour que notre corps reçoive toutes les substances nécessaires et ne soit pas surchargé. Dans cet article, nous examinerons le système de nutrition dans le sens des aiguilles d'une montre, qui aidera à coordonner l'alimentation avec les besoins biologiques de notre corps.

Selon le système alimentaire traditionnel, nous avons l’habitude de manger trois fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Cependant, comme le montrent les recherches, cet horaire habituel contredit presque complètement les biorythmes de notre corps. Il convient donc d’envisager une alimentation alternative selon l’horloge, qui correspond aux besoins biologiques de notre corps.

De 6h00 à 7h00

Selon les biorythmes humains, le corps se réveille de 6h00 à 7h00 du matin. A ce moment, tous les organes commencent à devenir actifs. Pour aider votre système digestif à se réveiller, il est très utile de boire un verre d'eau tiède avec du citron ou du citron vert dès le matin, à jeun. Cela aidera à nettoyer le foie, à éliminer les toxines du corps, à améliorer la fonction intestinale et à donner au corps un tonus supplémentaire.

De 7h00 à 9h00

A cette époque, le suc gastrique est sécrété en très petites quantités, il est donc déconseillé de manger des aliments denses. Les protéines et les graisses ne sont pratiquement pas digérées pendant cette période. Attendez de prendre un petit-déjeuner complet et choisissez quelque chose de très léger comme collation, peut-être juste du thé, du jus ou une pomme.

De 10h00 à 00h00

À 10 heures du matin, l'estomac se réveille complètement et son travail est activé. Ce n'est que maintenant que vous pouvez commencer le petit-déjeuner principal. A cette époque, vous pouvez manger les aliments les plus lourds. En termes de volume, la quantité de nourriture peut être comparable à celle du déjeuner. L'estomac et le pancréas sont actifs au maximum pendant ces heures.

De 15h00 à 17h00

Il s'avère que notre heure de déjeuner traditionnelle ne coïncide absolument pas avec l'horaire interne du tube digestif. De 13h00 à 15h00, lorsque nous avons tous l'habitude de déjeuner, le corps est dans un « état de sommeil », son activité est minime, il est donc conseillé d'éviter complètement les aliments denses à ce moment-là. Cependant, de 15h00 à 17h00, le corps commence à redevenir actif, c'est donc le moment idéal pour une collation légère. Vous pouvez manger des fruits, des noix, du yaourt ou d'autres collations.

De 18h00 à 20h00

À ce moment-là, le deuxième pic d'activité du système digestif se produit, le dîner doit donc être assez copieux, mais pas trop copieux. Les bons choix incluent les aliments protéinés comme le poisson, le poulet ou le tofu, ainsi que les légumes et les herbes.

De 21h00 à 22h00

Le dernier repas doit être au plus tard entre 21h00 et 22h00. Passé ce délai, le corps commence à se préparer au sommeil et la digestion ralentit. Par conséquent, manger des aliments lourds et gras avant de se coucher peut entraîner des conséquences désagréables telles que des brûlures d'estomac ou de l'insomnie.

En conclusion, manger à l’heure peut aider à aligner vos habitudes alimentaires sur les besoins biologiques de notre corps et à améliorer votre santé globale. Cependant, n’oubliez pas que chaque corps est unique et que pour une santé et un bien-être optimaux, vous devez tenir compte de tous les aspects de votre mode de vie, notamment l’activité physique, les habitudes de sommeil et l’alimentation.