Основи атлетичної підготовки. Приміщення для тренувань. Екіпірування атлетів.

Атлетична підготовка - це сукупність занять та тренувальних завдань, що виконуються для зміцнення здоров'я, збільшення сили та маси м'язових груп. Система внутрішніх (готовність спортсмена до досягнення певного результату) та зовнішніх (засоби, методи та умови підготовки спортсмена) факторів дозволяє успішно вирішувати основні завдання тренувального процесу. Для цієї мети широко використовуються різноманітні засоби тренування та відновлення після спортивних навантажень, спеціалізоване харчування, організація загального режиму відповідно до умов трудової та спортивної діяльності.

Підготовка культуриста включає:

1. тренування,
2. змагання,
3. внетренувальні та позазмагальні фактори, що доповнюють тренування та змагання, що підсилюють їх ефект або прискорюють відновлювальні процеси після навантажень.

Атлетична підготовка успішно здійснюється на снарядах, які встановлюють на спортмайданчиках, квартирах, спортзалах підприємств, вузів, шкіл, дошкільних закладів. З їх допомогою можна вести контроль за основними параметрами життєдіяльності організму — за кількістю кроків, темпом, ритмом, величиною зусилля, що розвивається, і т.д.

Основним джерелом підвищення силових здібностей є збільшення м'язової сили. Від маси м'язової тканини залежить показники, що визначають прояв витривалості: максимальне споживання кисню, максимальний кисневий борг, загальна енергетична потужність. Отже, раціонально виконана силова робота безпосередньо впливає збільшення сили і м'язової маси і опосередковано визначає приріст енергетичних можливостей, необхідні прояви швидкісної і спеціальної витривалості як спортсменів, і представників низки професій.

Атлетизм можна використовувати у спортивних та оздоровчих цілях, застосовуючи різні методичні підходи до організації та проведення тренувального процесу. Ефективність атлетичної підготовки залежить від обладнання місць занять та екіпірування, часу проведення тренувань, їх попередньої підготовки, особливості побудови навчально-тренувального процесу, контингенту тощо.

Розглянемо основні методичні, а також організаційні вимоги до навчально-тренувального процесу.

1. Підготовка місць для занять культуризмом та екіпірування бодібілдерів.
2. Вимога до спортивного залу чи тренувального місця
3. Одяг для культуристів

Обладнуючи тренажерні комплекси в спеціальних приміщеннях при ЖЕК, школах, середніх спеціальних навчальних закладах, вузах, на виробництві, колгоспах і радгоспах, необхідно вибирати снаряди, які більшою мірою допоможуть вирішити оздоровчі завдання. Ці тренажери та тренувальні пристрої можна купити в магазинах або безпосередньо замовити (поштучно чи комплексно) у виробничих спеціалізованих фірмах або виготовити власними силами.

Вимога до спортивного залу чи тренувального місця

Займатися бодібілдингом, фітнесом або атлетичною гімнастикою не обов'язково в дорогих платних клубах. Цілком реально зробити свій власний домашній спортивний зал чи куточок і проводити тренування. Основна вимога до спортивного залу полягає в тому, щоб він був теплим, добре провітрюваним і вентильованим, захищеним від протягів. Ну, а влітку гарною підмогою буде наявність у приміщенні гарного кондиціонера. Благо зараз це — не проблема, і будь-хто може встановити собі такий прилад, витративши незначну суму грошей. Головне – це брати не якийсь Китайський, а хороший, надійний і довговічний – брендовий кондиціонер, наприклад Fujitsu. Ну, а професійні фітнес-клуби оснащуються такими кондиціонерами в обов'язковому порядку, інакше влітку в жару від них усі відвідувачі одразу порозбігалися б…

Також бажано, щоб зал був по можливості, просторим – досить проблематично тренуватися, коли все захаращено, і до чергового тренажера чи стійки треба підходити бочком або через щось перелазити. Тому важливо, щоб площа спортивного залу відповідала кількості наявного в ньому обладнання. Негласна вимога до площі приміщення – це 2 квадратні метри на кожен тренажер. Причому це – мінімум, якщо буде більше – це лише плюс.

Ще одним вагомим плюсом для будь-якого тренажерного залу буде наявність у ньому дзеркал. Відображення завжди допоможе нам оцінити себе та свої досягнення з боку, проконтролювати правильність техніки рухів тощо…

Звичайно, величезне значення має і матеріальна база клубу, кількість та якість інвентарю, тренажерів, кількість відвідувачів, адже якщо в залі не проштовхнутися, і до чергового тренажера потрібно постійно «стояти в черзі», то це, звичайно, вже не тренінг… Але про цих усіх Ми обов'язково розповімо в наших наступних статтях, а поки зупинимося на тому, який повинен бути одяг для бодібілдерів або іншими словами - вимоги до екіпірування сучасного атлета.

Одяг для культуристів

Отримуючи щоденні фізичні навантаження та тренуючись з важкими вагами, необхідно подбати про якість Вашого екіпірування. Одяг для бодібілдерів повинен бути зручним, що не стискає рухів, легко вбирає вологу. На ногах - спортивні капці, але краще - спеціалізоване важкоатлетичне взуття з твердою підошвою. Бажано використовувати напульсники-еластичні манжети, що надягають на зап'ястя передпліч і захищають Ваші зв'язки від розтягування та інших травм. Не забувайте і про тяжкоатлетичний пояс, виконуючи станову тягу, присідання або інші надважкі базові вправи з позамежними вагами.

Також щодо екіпірування, одним з найважливіших правил є і те, що незалежно від ціни та виробника Вашого костюма, він насамперед має бути чистим. Одяг для культуристів ні в якому разі не повинен бути пропотілим і засоленим тренуваннями тижневої давності, якщо Ви, звичайно, не бажаєте заробити собі дерматит, грибок або якусь іншу шкірну хворобу. Культуристи, пам'ятайте: краще дешевий костюм, але чистіший, ніж дорогий та іменитий, але з розлученнями на спині від Вашої солі.