アスレチックトレーニングの基礎。トレーニングルーム。アスリートの装備。

アスレチックトレーニングは、健康を改善し、筋力と筋肉群の量を増やすために実行される一連の活動とトレーニングタスクです。内部要因（特定の結果を達成するためのアスリートの準備）と外部要因（アスリートをトレーニングするための手段、方法、条件）のシステムにより、トレーニングプロセスの主要なタスクをうまく解決できます。この目的のために、スポーツ活動後のトレーニングと回復のためのさまざまな手段、専門的な栄養補給、関係者の仕事やスポーツ活動の状況に応じた一般的な体制の組織化が広く使用されています。

ボディビルダーのトレーニングには次のものが含まれます。

1. トレーニング、
2. 競技会、
3. トレーニングと競技を補完し、その効果を高めたり、運動後の回復プロセスを加速したりする追加トレーニング要素と追加競技要素。

アスレチックトレーニングは、運動場、アパート、企業の体育館、大学、学校、就学前教育施設に設置された機器でうまく実行されています。彼らの助けを借りて、歩数、テンポ、リズム、努力の量など、身体の重要な機能の基本的なパラメーターを監視できます。

筋力能力の増加の主な源は筋力の増加です。持久力の発現を決定する指標は、最大酸素消費量、最大酸素負債、総エネルギー容量など、筋肉組織の質量によって異なります。その結果、合理的に実行される筋力トレーニングは、筋力と筋肉量の増加に直接影響し、アスリートと多くの職業の代表者の両方のスピードと特別な持久力の発現に必要なエネルギー能力の増加を間接的に決定します。

アスレティシズムは、トレーニングプロセスを組織し、実施するためのさまざまな方法論的アプローチを使用して、スポーツやレクリエーションの目的に使用できます。スポーツトレーニングの有効性は、トレーニング場所の設備とトレーニング生の装備、トレーニング時間、事前準備、教育とトレーニングのプロセスの構造の特殊性、派遣状況などによって異なります。

教育と訓練のプロセスにおける主な方法論的および組織的要件を考えてみましょう。

1. ボディビルのための場所を準備し、ボディビルダーに装備を提供する。
2. ジムやトレーニング場所の要件
3. ボディビルダー向けの服

住宅局、学校、中等専門教育機関、大学、生産現場、集団農場および国営農場の特別な敷地内にトレーニング複合施設を設置する場合、健康問題の解決に最も役立つ機器を選択する必要があります。これらのシミュレーターとトレーニング デバイスは、店舗で購入することも、専門の製造会社に直接注文したり（単品またはセットとして）、社内で製造したりすることもできます。

ジムやトレーニング場所の要件

高価な有料クラブでボディービル、フィットネス、体操などに参加する必要はまったくありません。自分専用のホームジムやコーナーを作り、そこでトレーニングを行うことも十分に可能です。ジムの主な要件は、暖かく、換気がよく、隙間風から保護されていることです。夏には部屋にエアコンがあるととても助かります。幸いなことに、今ではこれは問題ではなく、誰でも少額のお金を出してそのようなデバイスを自分で設置することができます。主なことは、中国製のエアコンではなく、富士通などの、信頼性が高く耐久性のあるブランドのエアコンを選択することです。まあ、プロのフィットネスクラブにはそのようなエアコンの設置が義務付けられていますが、そうしないと夏場には来場者が一斉に慌てて逃げ出してしまうでしょう…。

また、ジムはできるだけ広いことが望ましいです。すべてが散らかっていて、隣のマシンやラックに横から近づいたり、何かを乗り越えたりする必要がある場合は、トレーニングするのが非常に困難です。したがって、ジムの面積と設備の量が一致していることが重要です。部屋の広さの暗黙の要件は、シミュレーターごとに 2 平方メートルです。また、これは最低限のものであり、それ以上あればプラスにすぎません。

ジムにとってもう 1 つの大きな利点は、鏡の存在です。反省は常に、自分自身と自分の成果を外部から評価したり、動作テクニックの正しさをコントロールしたりするのに役立ちます。

もちろん、クラブの物質的な基盤、用具、運動器具の量と質、そして訪問者数は非常に重要です。なぜなら、部屋が混雑していなければ、クラブを得るために常に「列に並ぶ」必要があるからです。次のエクササイズマシンに移ったら、もちろんこれはもうトレーニングではありません...しかし、これらすべてについて、次の記事でこれらの瞬間について必ず説明しますが、今のところは、ボディビルダーにとっての服装がどうあるべきかに焦点を当てます。言い換えれば、現代のアスリートの装備に対する要件です。

ボディビルダー向けの服

毎日身体活動をしたり、高重量でトレーニングしたりするには、器具の品質に注意する必要があります。ボディビルダーの衣服は快適で、動きを妨げず、湿気を吸収しやすいものでなければなりません。足元はスポーツスリッパですが、より良いのは、硬い靴底を備えた重量挙げ専用の靴です。手首と前腕に着用して靭帯を捻挫やその他の怪我から保護する弾性カフであるリストバンドを使用することをお勧めします。デッドリフト、スクワット、その他の法外な重量を伴う超高重量の基本的なエクササイズを行う場合は、ウェイトリフティング ベルトを忘れないでください。

装備に関しても、最も重要なルールの 1 つは、スーツの価格やメーカーに関係なく、まず清潔でなければならないということです。ボディビルダーの服装は、皮膚炎、真菌、その他の皮膚疾患になりたくない場合を除き、1 週間前のトレーニングで汗をかいたり脂っこくなったりしてはなりません。ボディービルダーの皆さん、覚えておいてください。高価で有名なスーツの背中に塩分の汚れが付いているよりも、安いスーツでも清潔なほうが良いのです...