Βασικές αρχές της αθλητικής προπόνησης. Αίθουσα προπόνησης. Εξοπλισμός αθλητών.

Η αθλητική προπόνηση είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων και προπονητικών εργασιών που εκτελούνται για τη βελτίωση της υγείας, την αύξηση της δύναμης και της μάζας των μυϊκών ομάδων. Ένα σύστημα εσωτερικών παραγόντων (η ετοιμότητα του αθλητή να επιτύχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα) και εξωτερικών (μέσα, μέθοδοι και συνθήκες εκπαίδευσης του αθλητή) επιτρέπει σε κάποιον να λύσει με επιτυχία τα κύρια καθήκοντα της προπονητικής διαδικασίας. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται ευρέως διάφορα μέσα προπόνησης και αποκατάστασης μετά από αθλητικές δραστηριότητες, εξειδικευμένη διατροφή και οργάνωση ενός γενικού καθεστώτος σύμφωνα με τις συνθήκες εργασίας και τις αθλητικές δραστηριότητες των εμπλεκομένων.

Η προπόνηση Bodybuilder περιλαμβάνει:

1. εκπαίδευση,
2. διαγωνισμούς,
3. Παράγοντες εκτός προπόνησης και εξωαγωνιστικά που συμπληρώνουν την προπόνηση και τον ανταγωνισμό, ενισχύοντας την επίδρασή τους ή επιταχύνοντας τις διαδικασίες αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Η αθλητική εκπαίδευση πραγματοποιείται με επιτυχία σε εξοπλισμό που είναι εγκατεστημένος σε αθλητικούς χώρους, σε διαμερίσματα, γυμναστήρια επιχειρήσεων, πανεπιστήμια, σχολεία και προσχολικά ιδρύματα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να παρακολουθείτε τις βασικές παραμέτρους των ζωτικών λειτουργιών του σώματος - τον αριθμό των βημάτων, το ρυθμό, τον ρυθμό, την ποσότητα της προσπάθειας που αναπτύσσεται κ.λπ.

Η κύρια πηγή αυξημένων δυνατοτήτων δύναμης είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι δείκτες που καθορίζουν την εκδήλωση της αντοχής εξαρτώνται από τη μάζα του μυϊκού ιστού: μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, μέγιστο χρέος οξυγόνου, συνολική ενεργειακή ικανότητα. Συνεπώς, η ορθολογικά εκτελούμενη εργασία δύναμης επηρεάζει άμεσα την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας και καθορίζει έμμεσα την αύξηση των ενεργειακών δυνατοτήτων που είναι απαραίτητες για την εκδήλωση ταχύτητας και ειδικής αντοχής τόσο των αθλητών όσο και των εκπροσώπων ορισμένων επαγγελμάτων.

Ο αθλητισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αθλητικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς, χρησιμοποιώντας διάφορες μεθοδολογικές προσεγγίσεις για την οργάνωση και τη διεξαγωγή της προπονητικής διαδικασίας. Η αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης εξαρτάται από τον εξοπλισμό των χώρων προπόνησης και τον εξοπλισμό των ασκουμένων, τον χρόνο προπόνησης, την προκαταρκτική προετοιμασία τους, τις ιδιαιτερότητες της δομής της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας, το σώμα κ.λπ.

Ας εξετάσουμε τις κύριες μεθοδολογικές και οργανωτικές απαιτήσεις για την εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία.

1. Προετοιμασία χώρων για bodybuilding και εξοπλισμός bodybuilders.
2. Απαιτήσεις για γυμναστήριο ή χώρο προπόνησης
3. Ρούχα για bodybuilders

Όταν εξοπλίζετε συγκροτήματα εκπαίδευσης σε ειδικούς χώρους στο γραφείο στέγασης, σε σχολεία, δευτεροβάθμια εξειδικευμένα εκπαιδευτικά ιδρύματα, πανεπιστήμια, στην παραγωγή, σε συλλογικά και κρατικά αγροκτήματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εξοπλισμό που θα βοηθήσει περισσότερο στην επίλυση προβλημάτων υγείας. Αυτοί οι προσομοιωτές και οι συσκευές εκπαίδευσης μπορούν να αγοραστούν στα καταστήματα ή να παραγγελθούν απευθείας (κομμάτι-κομμάτι ή ως σετ) από εξειδικευμένες κατασκευαστικές εταιρείες ή να κατασκευαστούν στο εσωτερικό.

Απαιτήσεις για γυμναστήριο ή χώρο προπόνησης

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ασχοληθείτε με το bodybuilding, τη φυσική κατάσταση ή την αθλητική γυμναστική σε ακριβά σωματεία που πληρώνονται. Είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο ή γωνιά στο σπίτι και να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση εκεί. Η κύρια απαίτηση για ένα γυμναστήριο είναι να είναι ζεστό, καλά αεριζόμενο και αεριζόμενο, προστατευμένο από ρεύματα αέρα. Λοιπόν, το καλοκαίρι, το να έχετε ένα καλό κλιματιστικό στο δωμάτιο θα είναι μια καλή βοήθεια. Ευτυχώς, τώρα αυτό δεν είναι πρόβλημα και ο καθένας μπορεί να εγκαταστήσει μια τέτοια συσκευή για τον εαυτό του ξοδεύοντας ένα μικρό χρηματικό ποσό. Το κυριότερο είναι να πάρετε όχι οποιοδήποτε κινέζικο, αλλά ένα καλό, αξιόπιστο και ανθεκτικό επώνυμο κλιματιστικό, όπως το Fujitsu. Λοιπόν, τα επαγγελματικά γυμναστήρια επιβάλλεται να είναι εξοπλισμένα με τέτοια κλιματιστικά, διαφορετικά το καλοκαίρι όλοι οι επισκέπτες θα έτρεχαν αμέσως να φύγουν από αυτά στη βιασύνη...

Είναι επίσης επιθυμητό το γυμναστήριο να είναι όσο το δυνατόν ευρύχωρο - είναι αρκετά προβληματικό να προπονείστε όταν όλα είναι ακατάστατα και πρέπει να πλησιάσετε το επόμενο μηχάνημα ή ράφι πλάγια ή να σκαρφαλώσετε πάνω από κάτι. Επομένως, είναι σημαντικό ο χώρος του γυμναστηρίου να ταιριάζει με τον εξοπλισμό που διαθέτει. Η ανείπωτη απαίτηση για χώρο δωματίου είναι 2 τετραγωνικά μέτρα για κάθε προσομοιωτή. Επιπλέον, αυτό είναι το ελάχιστο· αν υπάρχει περισσότερο, αυτό είναι μόνο ένα πλεονέκτημα.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα για κάθε γυμναστήριο είναι η παρουσία καθρεφτών. Ο προβληματισμός θα μας βοηθά πάντα να αξιολογούμε τον εαυτό μας και τα επιτεύγματά μας από έξω, να ελέγχουμε την ορθότητα της τεχνικής της κίνησης και ούτω καθεξής...

Φυσικά, η υλική βάση του συλλόγου, η ποσότητα και η ποιότητα του εξοπλισμού, ο εξοπλισμός γυμναστικής και ο αριθμός των επισκεπτών έχουν μεγάλη σημασία, γιατί αν η αίθουσα δεν είναι γεμάτη και πρέπει να "σταθείτε στην ουρά" συνεχώς για να πάρετε στο επόμενο μηχάνημα γυμναστικής, τότε αυτό φυσικά δεν είναι πια προπόνηση... Αλλά για όλα αυτά Σίγουρα θα σας πούμε για αυτές τις στιγμές στα επόμενα άρθρα μας, αλλά προς το παρόν θα επικεντρωθούμε στο τι ρούχα πρέπει να είναι για bodybuilders ή με άλλα λόγια οι απαιτήσεις για τον εξοπλισμό ενός σύγχρονου αθλητή.

Ρούχα για bodybuilders

Κάνοντας καθημερινή σωματική δραστηριότητα και προπόνηση με μεγάλα βάρη, πρέπει να φροντίσετε την ποιότητα του εξοπλισμού σας. Τα ρούχα για τους bodybuilders πρέπει να είναι άνετα, να μην περιορίζουν την κίνηση και να απορροφούν εύκολα την υγρασία. Στα πόδια σας - αθλητικές παντόφλες, αλλά καλύτερα - εξειδικευμένα παπούτσια άρσης βαρών με σκληρές σόλες. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε βραχιολάκια – ελαστικές μανσέτες που φοριούνται στους καρπούς και τους πήχεις και προστατεύουν τους συνδέσμους σας από διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς. Μην ξεχνάτε τη ζώνη άρσης βαρών όταν εκτελείτε άρσεις θανάτου, squats ή άλλες πολύ βαριές βασικές ασκήσεις με απαγορευτικά βάρη...

Επίσης, όσον αφορά τον εξοπλισμό, ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες είναι ότι, ανεξάρτητα από την τιμή και τον κατασκευαστή του κοστουμιού σας, πρέπει πρώτα από όλα να είναι καθαρό. Τα ρούχα για τους bodybuilders δεν πρέπει ποτέ να είναι ιδρωμένα και λιπαρά από την προπόνηση πριν από μια εβδομάδα, εκτός αν, φυσικά, θέλετε να πάθετε δερματίτιδα, μύκητες ή κάποια άλλη δερματική ασθένεια. Bodybuilders, θυμηθείτε: ένα φτηνό κοστούμι, αλλά καθαρό, είναι καλύτερο από ένα ακριβό και διάσημο, αλλά με λεκέδες στην πλάτη από το αλάτι σας...