Những kiến ​​thức cơ bản về huấn luyện thể thao. Phòng đào tạo. Thiết bị của vận động viên.

Tập luyện thể thao là tập hợp các hoạt động, nhiệm vụ tập luyện được thực hiện nhằm nâng cao sức khỏe, tăng sức mạnh và khối lượng của các nhóm cơ. Một hệ thống các yếu tố bên trong (sự sẵn sàng của vận động viên để đạt được một kết quả nhất định) và bên ngoài (phương tiện, phương pháp và điều kiện đào tạo vận động viên) cho phép người ta giải quyết thành công các nhiệm vụ chính của quá trình đào tạo. Vì mục đích này, các phương tiện tập luyện và phục hồi sau hoạt động thể thao, dinh dưỡng chuyên biệt và tổ chức chế độ chung phù hợp với điều kiện làm việc và hoạt động thể thao của những người tham gia được sử dụng rộng rãi.

Huấn luyện thể hình bao gồm:

1. đào tạo,
2. cuộc thi,
3. Các yếu tố đào tạo bổ sung và cạnh tranh bổ sung bổ sung cho đào tạo và thi đấu, nâng cao hiệu quả của chúng hoặc đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Việc huấn luyện thể thao được thực hiện thành công trên các thiết bị được lắp đặt trên sân thể thao, trong các căn hộ, phòng tập thể dục của các doanh nghiệp, trường đại học, trường học và cơ sở mầm non. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể theo dõi các thông số cơ bản về các chức năng quan trọng của cơ thể - số bước, nhịp độ, nhịp điệu, lượng nỗ lực đã phát triển, v.v.

Nguồn chính của khả năng tăng sức mạnh là tăng sức mạnh cơ bắp. Các chỉ số quyết định biểu hiện của sức bền phụ thuộc vào khối lượng mô cơ: lượng oxy tiêu thụ tối đa, lượng oxy thiếu hụt tối đa, tổng công suất năng lượng. Do đó, bài tập sức mạnh được thực hiện hợp lý ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đồng thời gián tiếp quyết định sự gia tăng năng lượng cần thiết cho việc thể hiện tốc độ và sức bền đặc biệt của cả vận động viên và đại diện của một số ngành nghề.

Thể thao có thể được sử dụng cho mục đích thể thao và giải trí, sử dụng nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau để tổ chức và tiến hành quá trình đào tạo. Hiệu quả của việc huấn luyện thể thao phụ thuộc vào trang bị của địa điểm tập luyện và trang thiết bị của học viên, thời gian tập luyện, sự chuẩn bị sơ bộ, đặc thù của cơ cấu quá trình giáo dục và đào tạo, đội ngũ, v.v.

Hãy xem xét các yêu cầu chính về phương pháp và tổ chức cho quá trình giáo dục và đào tạo.

1. Chuẩn bị địa điểm tập thể hình và trang bị cho người tập thể hình.
2. Yêu cầu đối với phòng tập thể dục hoặc nơi tập luyện
3. Quần áo cho người tập thể hình

Khi trang bị các tổ hợp đào tạo trong các cơ sở đặc biệt tại văn phòng nhà ở, trong trường học, cơ sở giáo dục chuyên ngành trung học, trường đại học, trong sản xuất, trong các trang trại tập thể và nhà nước, cần phải chọn thiết bị giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe tốt nhất. Những thiết bị mô phỏng và đào tạo này có thể được mua tại các cửa hàng hoặc đặt hàng trực tiếp (từng chiếc hoặc theo bộ) từ các công ty sản xuất chuyên dụng hoặc được sản xuất ngay trong nhà.

Yêu cầu đối với phòng tập thể dục hoặc nơi tập luyện

Hoàn toàn không cần thiết phải tham gia tập thể hình, thể hình hoặc thể dục thể thao trong các câu lạc bộ trả phí đắt tiền. Hoàn toàn có thể tự tạo một phòng tập thể dục hoặc một góc tại nhà và tiến hành tập luyện ở đó. Yêu cầu chính đối với phòng tập là phải ấm áp, thông thoáng, tránh gió lùa. Chà, vào mùa hè, có một chiếc điều hòa tốt trong phòng sẽ giúp ích rất nhiều. May mắn thay, bây giờ đây không phải là vấn đề và bất kỳ ai cũng có thể tự cài đặt một thiết bị như vậy bằng cách chi một khoản tiền nhỏ. Điều quan trọng là không chỉ chọn bất kỳ máy điều hòa Trung Quốc nào mà còn phải chọn máy điều hòa không khí có thương hiệu tốt, đáng tin cậy và bền, chẳng hạn như Fujitsu. Chà, các câu lạc bộ thể dục chuyên nghiệp bắt buộc phải trang bị những chiếc máy điều hòa như vậy, nếu không vào mùa hè, tất cả du khách sẽ lập tức chạy tán loạn...

Điều mong muốn là phòng tập càng rộng rãi càng tốt - việc tập luyện khi mọi thứ bừa bộn sẽ khá khó khăn và bạn phải đến gần máy tiếp theo hoặc giá đỡ sang một bên hoặc trèo qua vật gì đó. Vì vậy, điều quan trọng là diện tích của phòng tập phải phù hợp với số lượng trang thiết bị mà nó có. Yêu cầu bất thành văn về không gian phòng là 2 mét vuông cho mỗi thiết bị mô phỏng. Hơn nữa, đây là mức tối thiểu, nếu có nhiều hơn thì đây chỉ là điểm cộng.

Một lợi thế đáng kể khác cho bất kỳ phòng tập thể dục nào là sự hiện diện của gương. Sự phản ánh sẽ luôn giúp chúng ta đánh giá bản thân và thành tích của mình từ bên ngoài, kiểm soát tính đúng đắn của kỹ thuật chuyển động, v.v...

Tất nhiên, cơ sở vật chất của câu lạc bộ, số lượng và chất lượng trang thiết bị, dụng cụ tập thể dục và số lượng khách tham gia là rất quan trọng, bởi vì nếu phòng không đông người và bạn phải liên tục “xếp hàng” mới có được. đến máy tập thể dục tiếp theo, thì tất nhiên đây không còn là tập luyện nữa... Nhưng về tất cả những điều này Chúng tôi chắc chắn sẽ cho bạn biết về những khoảnh khắc này trong các bài viết tiếp theo của chúng tôi, nhưng bây giờ chúng tôi sẽ tập trung vào trang phục nên mặc cho người tập thể hình hoặc, nói cách khác, những yêu cầu về trang bị của một vận động viên hiện đại.

Quần áo cho người tập thể hình

Khi hoạt động thể chất hàng ngày và tập luyện với mức tạ nặng, bạn cần quan tâm đến chất lượng của thiết bị. Quần áo dành cho người tập thể hình phải thoải mái, không hạn chế vận động và dễ dàng hút ẩm. Đi chân - dép thể thao, nhưng tốt hơn - giày cử tạ chuyên dụng có đế cứng. Nên sử dụng dây đeo cổ tay - vòng bít đàn hồi được đeo ở cổ tay và cẳng tay để bảo vệ dây chằng của bạn khỏi bong gân và các chấn thương khác. Đừng quên đai tập tạ khi thực hiện các bài deadlift, squats hay các bài tập cơ bản siêu nặng khác với mức tạ quá cao…

Cũng liên quan đến thiết bị, một trong những quy tắc quan trọng nhất là, bất kể giá cả và nhà sản xuất bộ đồ của bạn, trước hết nó phải sạch sẽ. Quần áo dành cho người tập thể hình không bao giờ được dính mồ hôi và dầu mỡ sau khi tập luyện cách đây một tuần, tất nhiên trừ khi bạn muốn bị viêm da, nấm hoặc một số bệnh ngoài da khác. Những người tập thể hình, hãy nhớ rằng: một bộ đồ rẻ tiền nhưng sạch sẽ sẽ tốt hơn một bộ đồ đắt tiền và nổi tiếng nhưng lại có vết muối trên lưng...