Fondamentaux de l'entraînement sportif. Salle d'entrainement. Équipement des athlètes.

L'entraînement sportif est un ensemble d'activités et de tâches d'entraînement effectuées pour améliorer la santé, augmenter la force et la masse des groupes musculaires. Un système de facteurs internes (la volonté de l'athlète d'atteindre un certain résultat) et externes (moyens, méthodes et conditions d'entraînement de l'athlète) permet de résoudre avec succès les tâches principales du processus d'entraînement. A cet effet, divers moyens d'entraînement et de récupération après une activité sportive, une nutrition spécialisée et l'organisation d'un régime général en fonction des conditions de travail et d'activité sportive des acteurs sont largement utilisés.

La formation de culturiste comprend :

1. entraînement,
2. compétitions,
3. facteurs extra-entraînement et extra-compétitifs qui complètent l’entraînement et la compétition, renforçant leur effet ou accélérant les processus de récupération après l’exercice.

L'entraînement sportif est réalisé avec succès sur des équipements installés sur des terrains de sport, dans des appartements, des gymnases d'entreprises, d'universités, d'écoles et d'établissements préscolaires. Avec leur aide, vous pouvez surveiller les paramètres de base des fonctions vitales du corps - le nombre de pas, le tempo, le rythme, la quantité d'effort développé, etc.

La principale source d’augmentation des capacités de force est l’augmentation de la force musculaire. Les indicateurs qui déterminent la manifestation de l'endurance dépendent de la masse du tissu musculaire : consommation maximale d'oxygène, dette maximale en oxygène, capacité énergétique totale. Par conséquent, un travail de force effectué de manière rationnelle affecte directement l'augmentation de la force et de la masse musculaire et détermine indirectement l'augmentation des capacités énergétiques nécessaires à la manifestation de la vitesse et de l'endurance particulière des athlètes et des représentants d'un certain nombre de professions.

L'athlétisme peut être utilisé à des fins sportives et récréatives, en utilisant diverses approches méthodologiques pour organiser et mener le processus de formation. L'efficacité de l'entraînement sportif dépend de l'équipement des lieux d'entraînement et de l'équipement des stagiaires, du temps d'entraînement, de leur préparation préalable, des particularités de la structure du processus éducatif et de formation, du contingent, etc.

Considérons les principales exigences méthodologiques et organisationnelles du processus d'éducation et de formation.

1. Préparer les lieux pour la musculation et équiper les bodybuilders.
2. Exigences pour une salle de sport ou un lieu d'entraînement
3. Vêtements pour bodybuilders

Lors de l'équipement de complexes de formation dans des locaux spéciaux du bureau du logement, dans les écoles, les établissements d'enseignement secondaire spécialisé, les universités, en production, dans les fermes collectives et d'État, il est nécessaire de choisir l'équipement qui aidera le plus à résoudre les problèmes de santé. Ces simulateurs et appareils de formation peuvent être achetés en magasin ou commandés directement (pièce par pièce ou en ensemble) auprès d'entreprises de fabrication spécialisées, ou fabriqués en interne.

Exigences pour une salle de sport ou un lieu d'entraînement

Il n'est pas du tout nécessaire de pratiquer la musculation, le fitness ou la gymnastique athlétique dans des clubs payants coûteux. Il est tout à fait possible de créer sa propre salle de sport ou son coin à domicile et d'y effectuer des entraînements. La principale exigence pour une salle de sport est qu'elle soit chaude, bien ventilée et aérée, à l'abri des courants d'air. Eh bien, en été, avoir un bon climatiseur dans la pièce sera d’une grande aide. Heureusement, ce n’est plus un problème et n’importe qui peut installer lui-même un tel appareil en dépensant une petite somme d’argent. L'essentiel est de prendre non pas n'importe quel climatiseur chinois, mais un bon climatiseur de marque fiable et durable, comme Fujitsu. Eh bien, les clubs de fitness professionnels doivent être équipés de tels climatiseurs, sinon en été, tous les visiteurs les fuiraient immédiatement dans la précipitation...

Il est également souhaitable que la salle de sport soit aussi spacieuse que possible - il est assez problématique de s'entraîner lorsque tout est encombré et que vous devez vous approcher de la machine ou du rack suivant sur le côté ou grimper sur quelque chose. Par conséquent, il est important que la superficie de la salle de sport corresponde à la quantité d’équipement dont elle dispose. L'exigence tacite en matière d'espace de salle est de 2 mètres carrés pour chaque simulateur. De plus, c'est le minimum ; s'il y en a plus, ce n'est qu'un plus.

Un autre avantage important pour toute salle de sport est la présence de miroirs. La réflexion nous aidera toujours à nous évaluer nous-mêmes et nos réalisations de l'extérieur, à contrôler l'exactitude de la technique du mouvement, etc.

Bien entendu, la base matérielle du club, la quantité et la qualité des équipements, des équipements d'exercice et le nombre de visiteurs sont d'une grande importance, car si la salle n'est pas bondée, il faut constamment « faire la queue » pour obtenir au prochain appareil d'exercice, alors ce n'est bien sûr plus un entraînement... Mais à propos de tout cela Nous vous parlerons certainement de ces moments dans nos prochains articles, mais pour l'instant nous nous concentrerons sur ce que devraient être les vêtements pour les bodybuilders ou, en d’autres termes, les exigences relatives à l’équipement d’un athlète moderne.

Vêtements pour bodybuilders

En pratiquant une activité physique quotidienne et en vous entraînant avec des poids lourds, vous devez veiller à la qualité de votre équipement. Les vêtements pour les bodybuilders doivent être confortables, ne pas restreindre les mouvements et absorber facilement l'humidité. Aux pieds - des pantoufles de sport, mais mieux - des chaussures d'haltérophilie spécialisées à semelles dures. Il est conseillé d'utiliser des bracelets - des poignets élastiques qui se portent sur les poignets et les avant-bras et protègent vos ligaments des entorses et autres blessures. N'oubliez pas la ceinture d'haltérophilie lorsque vous effectuez des soulevés de terre, des squats ou d'autres exercices de base très lourds avec des poids exorbitants...

Concernant l'équipement également, l'une des règles les plus importantes est que, quels que soient le prix et le fabricant de votre combinaison, elle doit avant tout être propre. Les vêtements pour bodybuilders ne doivent jamais être en sueur et gras après un entraînement d'il y a une semaine, à moins, bien sûr, que vous souhaitiez contracter une dermatite, un champignon ou une autre maladie de peau. Culturistes, n'oubliez pas : un costume bon marché, mais propre, vaut mieux qu'un costume cher et célèbre, mais avec des taches sur le dos à cause de votre sel...