Basisprincipes van atletische training. Trainingsruimte. Uitrusting voor atleten.

Atletische training is een reeks activiteiten en trainingstaken die worden uitgevoerd om de gezondheid te verbeteren en de kracht en massa van spiergroepen te vergroten. Een systeem van interne (de bereidheid van de atleet om een ​​bepaald resultaat te bereiken) en externe (middelen, methoden en voorwaarden voor het trainen van de atleet) factoren maakt het mogelijk om de hoofdtaken van het trainingsproces met succes op te lossen. Voor dit doel worden op grote schaal verschillende manieren van training en herstel na sportactiviteiten, gespecialiseerde voeding en de organisatie van een algemeen regime in overeenstemming met de werkomstandigheden en sportactiviteiten van de betrokkenen gebruikt.

De opleiding tot bodybuilder omvat:

1. opleiding,
2. wedstrijden,
3. extra-training en extra-competitieve factoren die training en competitie aanvullen, waardoor hun effect wordt versterkt of herstelprocessen na inspanning worden versneld.

Atletische training wordt met succes uitgevoerd op apparatuur die is geïnstalleerd op sportterreinen, in appartementen, sportscholen van bedrijven, universiteiten, scholen en voorschoolse instellingen. Met hun hulp kunt u de basisparameters van de vitale functies van het lichaam controleren: het aantal stappen, het tempo, het ritme, de hoeveelheid ontwikkelde inspanning, enz.

De belangrijkste bron van verhoogde krachtcapaciteiten is een toename van de spierkracht. De indicatoren die de manifestatie van uithoudingsvermogen bepalen, zijn afhankelijk van de massa spierweefsel: maximaal zuurstofverbruik, maximale zuurstofschuld, totale energiecapaciteit. Bijgevolg heeft rationeel uitgevoerd krachtwerk direct invloed op de toename van kracht en spiermassa en bepaalt indirect de toename van het energievermogen dat nodig is voor de manifestatie van snelheid en speciaal uithoudingsvermogen van zowel atleten als vertegenwoordigers van een aantal beroepen.

Atletiek kan worden gebruikt voor sportieve en recreatieve doeleinden, waarbij verschillende methodologische benaderingen worden gebruikt voor het organiseren en uitvoeren van het trainingsproces. De effectiviteit van atletische training hangt af van de uitrusting van de trainingsplaatsen en de uitrusting van de cursisten, het tijdstip van de training, hun voorbereidende voorbereiding, de eigenaardigheden van de structuur van het onderwijs- en trainingsproces, het contingent, enz.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste methodologische en organisatorische vereisten voor het onderwijs- en trainingsproces.

1. Plaatsen voorbereiden voor bodybuilding en bodybuilders uitrusten.
2. Vereisten voor een sportschool of trainingsplaats
3. Kleding voor bodybuilders

Bij het uitrusten van trainingscomplexen in speciale gebouwen op het huisvestingskantoor, op scholen, secundaire gespecialiseerde onderwijsinstellingen, universiteiten, in de productie, op collectieve en staatsboerderijen, is het noodzakelijk om apparatuur te kiezen die het meest zal helpen bij het oplossen van gezondheidsproblemen. Deze simulatoren en trainingsapparaten kunnen in de winkel worden gekocht, direct worden besteld (stuk voor stuk of als set) bij gespecialiseerde productiebedrijven, of in eigen beheer worden vervaardigd.

Vereisten voor een sportschool of trainingsplaats

Het is helemaal niet nodig om deel te nemen aan bodybuilding, fitness of atletische gymnastiek in dure betaalde clubs. Het is heel goed mogelijk om je eigen thuisgymnastiek of hoek te maken en daar te trainen. De belangrijkste vereiste voor een sportschool is dat deze warm, goed geventileerd en geventileerd is, beschermd tegen tocht. Welnu, in de zomer zal het hebben van een goede airconditioner in de kamer een goede hulp zijn. Gelukkig is dit nu geen probleem en kan iedereen zo'n apparaat voor zichzelf installeren door een klein bedrag uit te geven. Het belangrijkste is om niet zomaar een Chinese te nemen, maar een goede, betrouwbare en duurzame merkairconditioner, zoals Fujitsu. Welnu, professionele fitnessclubs moeten uitgerust zijn met dergelijke airconditioners, anders zouden in de zomer alle bezoekers er onmiddellijk in de haast van wegrennen...

Het is ook wenselijk dat de sportschool zo ruim mogelijk is - het is behoorlijk problematisch om te trainen als alles rommelig is en je de volgende machine of rek zijwaarts moet benaderen of ergens overheen moet klimmen. Daarom is het belangrijk dat de oppervlakte van de sportschool overeenkomt met de hoeveelheid apparatuur die er aanwezig is. De onuitgesproken eis aan ruimteruimte is 2 vierkante meter voor elke simulator. Bovendien is dit het minimum; als er meer is, is dit alleen maar een pluspunt.

Een ander belangrijk voordeel voor elke sportschool is de aanwezigheid van spiegels. Reflectie zal ons altijd helpen onszelf en onze prestaties van buitenaf te evalueren, de juistheid van de bewegingstechniek te controleren, enzovoort...

Natuurlijk zijn de materiële basis van de club, de kwantiteit en kwaliteit van de uitrusting, de oefenapparatuur en het aantal bezoekers van groot belang, want als de zaal niet druk is en je voortdurend “in de rij moet staan” om toegang te krijgen naar het volgende fitnessapparaat, dan is dit natuurlijk geen trainen meer... Maar over dit alles. Over deze momenten zullen we je zeker vertellen in onze volgende artikelen, maar voor nu zullen we ons concentreren op wat kleding zou moeten zijn voor bodybuilders of, met andere woorden, de vereisten voor de uitrusting van een moderne atleet.

Kleding voor bodybuilders

Als u dagelijks lichamelijk actief bent en traint met zware gewichten, moet u op de kwaliteit van uw uitrusting letten. Kleding voor bodybuilders moet comfortabel zijn, de beweging niet beperken en gemakkelijk vocht opnemen. Aan je voeten - sportslippers, maar beter - gespecialiseerde gewichthefschoenen met harde zolen. Het is raadzaam om polsbandjes te gebruiken: elastische manchetten die om de polsen en onderarmen worden gedragen en uw ligamenten beschermen tegen verstuikingen en ander letsel. Vergeet de gewichthefgordel niet bij het uitvoeren van deadlifts, squats of andere superzware basisoefeningen met onbetaalbare gewichten...

Ook wat betreft uitrusting is een van de belangrijkste regels dat, ongeacht de prijs en fabrikant van je pak, deze in de eerste plaats schoon moet zijn. Kleding voor bodybuilders mag nooit zweterig en vettig zijn van de training van een week geleden, tenzij je natuurlijk dermatitis, schimmel of een andere huidziekte wilt krijgen. Bodybuilders, onthoud: een goedkoop pak, maar schoon, is beter dan een duur en beroemd pak, maar met vlekken op de rug van je zout...