İdman hazırlığının əsasları. Məşq otağı. İdmançıların avadanlıqları.

Atletik məşq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, əzələ qruplarının gücünü və kütləsini artırmaq üçün həyata keçirilən fəaliyyətlər və məşq tapşırıqları toplusudur. Daxili (idmançının müəyyən nəticə əldə etməyə hazırlığı) və xarici (idmançının hazırlanması üçün vasitələr, üsullar və şərtlər) sistemi məşq prosesinin əsas vəzifələrini uğurla həll etməyə imkan verir. Bu məqsədlə idman fəaliyyətindən sonra müxtəlif məşq və bərpa vasitələrindən, ixtisaslaşdırılmış qidalanmadan, məşğul olanların iş şəraitinə və idman fəaliyyətinə uyğun ümumi rejimin təşkilindən geniş istifadə olunur.

Bodibilder təliminə aşağıdakılar daxildir:

1. təlim,
2. yarışlar,
3. məşq və rəqabəti tamamlayan, onların təsirini artıran və ya məşqdən sonra bərpa proseslərini sürətləndirən əlavə məşq və rəqabətdən kənar amillər.

İdman meydançalarında, mənzillərdə, müəssisələrin idman zallarında, ali məktəblərdə, məktəblərdə, məktəbəqədər uşaq müəssisələrində quraşdırılan avadanlıqlarda idman məşqləri uğurla həyata keçirilir. Onların köməyi ilə bədənin həyati funksiyalarının əsas parametrlərini - addımların sayını, tempi, ritmi, hazırlanmış səylərin miqdarını və s.

Artan güc qabiliyyətlərinin əsas mənbəyi əzələ gücünün artmasıdır. Dözümlülüyün təzahürünü müəyyən edən göstəricilər əzələ toxumasının kütləsindən asılıdır: maksimum oksigen istehlakı, maksimum oksigen borcu, ümumi enerji tutumu. Nəticə etibarilə, rasional olaraq yerinə yetirilən güc işi gücün və əzələ kütləsinin artmasına birbaşa təsir göstərir və dolayı yolla həm idmançıların, həm də bir sıra peşələrin nümayəndələrinin sürət və xüsusi dözümlülüyünün təzahürü üçün zəruri olan enerji imkanlarının artımını müəyyən edir.

Atletizmdən məşq prosesinin təşkili və aparılmasında müxtəlif metodoloji yanaşmalardan istifadə etməklə idman və istirahət məqsədləri üçün istifadə oluna bilər. İdman məşğələlərinin səmərəliliyi məşq yerlərinin təchiz edilməsindən və müdavimlərin avadanlığından, məşq vaxtından, onların ilkin hazırlığından, tədris-təlim prosesinin strukturunun xüsusiyyətlərindən, kontingentdən və s.

Tədris və təlim prosesi üçün əsas metodoloji və təşkilati tələbləri nəzərdən keçirək.

1. Bodibildinq üçün yerlərin hazırlanması və bədən tərbiyəçilərini təchiz etmək.
2. İdman zalı və ya məşq yeri üçün tələblər
3. Bədən tərbiyəçiləri üçün geyimlər

Təlim komplekslərini mənzil kontorunda, məktəblərdə, orta ixtisas təhsil müəssisələrində, universitetlərdə, istehsalatda, kolxoz və sovxozlarda xüsusi otaqlarda təchiz edərkən sağlamlıq problemlərinin həllinə ən çox kömək edəcək avadanlıq seçmək lazımdır. Bu simulyatorları və təlim cihazlarını mağazalarda almaq və ya ixtisaslaşmış istehsal şirkətlərindən birbaşa sifariş etmək (parça və ya dəst şəklində) və ya evdə istehsal etmək olar.

İdman zalı və ya məşq yeri üçün tələblər

Bahalı pullu klublarda bodibildinq, fitnes və ya atletik gimnastika ilə məşğul olmaq heç də lazım deyil. Öz evinizdə idman zalı və ya künc qurmaq və orada məşq etmək olduqca mümkündür. İdman zalı üçün əsas tələb isti, yaxşı havalandırılan və havalandırılan, qaralamalardan qorunmalıdır. Yaxşı, yayda otaqda yaxşı kondisioner olması yaxşı kömək olacaq. Xoşbəxtlikdən indi bu problem deyil və hər kəs az miqdarda pul xərcləyərək belə bir cihazı özü üçün quraşdıra bilər. Əsas odur ki, hər hansı bir Çin deyil, Fujitsu kimi yaxşı, etibarlı və davamlı markalı kondisioner götürün. Yaxşı, peşəkar fitnes klublarının belə kondisionerlərlə təchiz edilməsi tələb olunur, əks halda yayda bütün ziyarətçilər tələsik onlardan dərhal qaçardılar...

İdman zalının mümkün qədər geniş olması da arzu edilir - hər şey darmadağın olduqda məşq etmək olduqca problemlidir və növbəti maşına və ya rafa yana yaxınlaşmalı və ya bir şeyin üzərinə qalxmalısınız. Buna görə də, idman zalının sahəsinin malik olduğu avadanlıqların miqdarına uyğun olması vacibdir. Otaq sahəsi üçün açıqlanmayan tələb hər bir simulyator üçün 2 kvadratmetrdir. Üstəlik, bu minimumdur, daha çox varsa, bu yalnız bir artıdır.

Hər hansı bir idman zalı üçün başqa bir əhəmiyyətli üstünlük güzgülərin olmasıdır. Refleksiya bizə həmişə özümüzü və nailiyyətlərimizi kənardan qiymətləndirməyə, hərəkət texnikasının düzgünlüyünə nəzarət etməyə və s. kömək edəcək...

Əlbəttə ki, klubun maddi bazası, avadanlıqların, məşq avadanlıqlarının kəmiyyət və keyfiyyəti, ziyarətçilərin sayı böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki otaq sıx deyilsə və siz daim "növbəyə durmaq" məcburiyyətindəsiniz. növbəti məşq maşınına, onda bu, əlbəttə ki, artıq məşq deyil... Amma bütün bunlar haqqında biz mütləq növbəti yazılarımızda sizə bu məqamlardan danışacağıq, lakin hələlik bodibilderlər üçün hansı geyim olmalıdır və ya, başqa sözlə, müasir idmançının avadanlıqlarına olan tələblər.

Bədən tərbiyəçiləri üçün geyimlər

Gündəlik fiziki fəaliyyət və ağır çəkilərlə məşq edərək, avadanlıqlarınızın keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Bodibilderlər üçün geyim rahat olmalı, hərəkəti məhdudlaşdırmamalı və nəmliyi asanlıqla qəbul etməlidir. Ayaqlarınızda - idman terlikləri, lakin daha yaxşı - sərt altlıqlı ağır atletika ayaqqabıları. Biləkliklərdən - biləklərə və qollara taxılan və bağlarınızı burkulma və digər xəsarətlərdən qoruyan elastik manşetlərdən istifadə etmək məsləhətdir. Deadliftlər, çömbəlmələr və ya qadağanedici çəkilərlə digər super ağır əsas məşqləri yerinə yetirərkən ağır atletika kəməri haqqında unutmayın...

Həmçinin avadanlıqla bağlı ən vacib qaydalardan biri odur ki, kostyumunuzun qiymətindən və istehsalçısından asılı olmayaraq, ilk növbədə təmiz olmalıdır. Bodibilderlər üçün geyimlər, əlbəttə ki, dermatit, göbələk və ya başqa bir dəri xəstəliyi almaq istəmədiyiniz halda, bir həftə əvvəl məşqdən heç vaxt tərli və yağlı olmamalıdır. Bodibilderlər, unutmayın: ucuz, amma təmiz kostyum bahalı və məşhur kostyumdan yaxşıdır, amma kürəyində duzunuzdan ləkələr var...