Fundamentos del entrenamiento atlético. Habitación de entrenamiento. Equipamiento de los deportistas.

El entrenamiento atlético es un conjunto de actividades y tareas de entrenamiento que se realizan para mejorar la salud, aumentar la fuerza y ​​la masa de grupos musculares. Un sistema de factores internos (la disposición del atleta para lograr un determinado resultado) y externos (medios, métodos y condiciones para entrenar al atleta) permite resolver con éxito las principales tareas del proceso de entrenamiento. Para ello se utilizan ampliamente diversos medios de entrenamiento y recuperación después de la actividad deportiva, nutrición especializada y organización de un régimen general de acuerdo con las condiciones de trabajo y actividad deportiva de los involucrados.

El entrenamiento de culturista incluye:

1. capacitación,
2. competiciones,
3. Factores extraentrenantes y extracompetitivos que complementan el entrenamiento y la competición, potenciando su efecto o acelerando los procesos de recuperación tras el ejercicio.

El entrenamiento deportivo se realiza con éxito en equipos instalados en campos deportivos, apartamentos, gimnasios de empresas, universidades, escuelas e instituciones preescolares. Con su ayuda, puedes controlar los parámetros básicos de las funciones vitales del cuerpo: el número de pasos, el tempo, el ritmo, la cantidad de esfuerzo desarrollado, etc.

La principal fuente de aumento de la capacidad de fuerza es el aumento de la fuerza muscular. Los indicadores que determinan la manifestación de la resistencia dependen de la masa de tejido muscular: consumo máximo de oxígeno, deuda máxima de oxígeno, capacidad energética total. En consecuencia, el trabajo de fuerza realizado racionalmente afecta directamente el aumento de la fuerza y ​​​​la masa muscular e indirectamente determina el aumento de las capacidades energéticas necesarias para la manifestación de la velocidad y la resistencia especial tanto de los atletas como de los representantes de varias profesiones.

El atletismo se puede utilizar con fines deportivos y recreativos, utilizando diversos enfoques metodológicos para organizar y realizar el proceso de entrenamiento. La efectividad del entrenamiento deportivo depende del equipamiento de los lugares de entrenamiento y del equipamiento de los alumnos, el tiempo de entrenamiento, su preparación preliminar, las peculiaridades de la estructura del proceso educativo y formativo, el contingente, etc.

Consideremos los principales requisitos metodológicos y organizativos del proceso educativo y formativo.

1. Preparación de lugares para el culturismo y equipamiento de culturistas.
2. Requisitos para un gimnasio o lugar de entrenamiento
3. Ropa para culturistas

Al equipar complejos educativos en locales especiales de la oficina de vivienda, en escuelas, instituciones de educación secundaria especializada, universidades, en la producción, en granjas colectivas y estatales, es necesario elegir el equipo que más ayude a resolver los problemas de salud. Estos simuladores y dispositivos de entrenamiento se pueden comprar en tiendas o encargar directamente (pieza por pieza o en conjunto) a empresas de fabricación especializadas, o fabricarse internamente.

Requisitos para un gimnasio o lugar de entrenamiento

No es en absoluto necesario practicar culturismo, fitness o gimnasia atlética en clubes caros y pagados. Es muy posible hacer su propio gimnasio o rincón en casa y realizar entrenamientos allí. El principal requisito para un gimnasio es que sea cálido, esté bien ventilado y ventilado, y esté protegido de corrientes de aire. Pues bien, en verano tener un buen aire acondicionado en la habitación será de gran ayuda. Afortunadamente, ahora esto no es un problema y cualquiera puede instalar un dispositivo de este tipo por sí mismo gastando una pequeña cantidad de dinero. Lo principal es llevar no uno cualquiera chino, sino un aire acondicionado de marca bueno, confiable y duradero, como Fujitsu. Bueno, los gimnasios profesionales deben estar equipados con este tipo de aire acondicionado, de lo contrario, en verano, todos los visitantes huirían inmediatamente de ellos con prisas...

También es deseable que el gimnasio sea lo más espacioso posible; es bastante problemático entrenar cuando todo está abarrotado y hay que acercarse a la siguiente máquina o bastidor de lado o trepar por algo. Por eso, es importante que el área del gimnasio coincida con la cantidad de equipamiento con el que cuenta. El requisito tácito de espacio para cada simulador es de 2 metros cuadrados. Además, este es el mínimo, si hay más, esto es sólo un plus.

Otra ventaja importante para cualquier gimnasio es la presencia de espejos. La reflexión siempre nos ayudará a evaluarnos a nosotros mismos y a nuestros logros desde fuera, controlar la corrección de la técnica del movimiento, etc....

Por supuesto, la base material del club, la cantidad y calidad de los equipos, el equipo de ejercicio y el número de visitantes son de gran importancia, porque si la sala no está abarrotada y hay que "hacer fila" constantemente para llegar a la siguiente máquina de ejercicios, entonces esto, por supuesto, ya no es entrenamiento... Pero sobre todos estos Definitivamente te contaremos sobre estos momentos en nuestros próximos artículos, pero por ahora nos centraremos en qué ropa debe ser para los culturistas o, en otras palabras, los requisitos para el equipamiento de un deportista moderno.

Ropa para culturistas

Al realizar actividad física diaria y entrenar con pesos pesados, es necesario cuidar la calidad de su equipo. La ropa para culturistas debe ser cómoda, no restringir el movimiento y absorber fácilmente la humedad. En los pies: zapatillas deportivas, pero mejor: zapatos especializados para levantamiento de pesas con suela dura. Es recomendable utilizar muñequeras, puños elásticos que se colocan en las muñecas y los antebrazos y protegen los ligamentos de esguinces y otras lesiones. No te olvides del cinturón de halterofilia cuando realices peso muerto, sentadillas u otros ejercicios básicos superpesados ​​con pesos prohibitivos...

También en cuanto al equipamiento, una de las reglas más importantes es que, independientemente del precio y del fabricante de tu traje, éste debe estar primero limpio. La ropa para culturistas nunca debe estar sudada y grasosa por haber entrenado hace una semana, a menos, por supuesto, que quieras contraer dermatitis, hongos o alguna otra enfermedad de la piel. Culturistas, recordad: un traje barato, pero limpio, es mejor que uno caro y famoso, pero con manchas en la espalda de vuestra sal...