운동 훈련의 기본. 연습실. 선수 장비.

운동 훈련은 건강을 개선하고 근육 그룹의 근력과 질량을 증가시키기 위해 수행되는 일련의 활동 및 훈련 작업입니다. 내부(특정 결과를 달성하기 위한 운동선수의 준비 상태) 및 외부(운동선수 훈련을 위한 수단, 방법 및 조건) 요소 시스템을 통해 훈련 과정의 주요 과제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 이를 위해 스포츠 활동 후 다양한 훈련 및 회복 수단, 전문 영양, 관련자의 작업 및 스포츠 활동 조건에 따른 일반 체제 구성이 널리 사용됩니다.

보디빌더 훈련에는 다음이 포함됩니다.

1. 훈련,
2. 대회,
3. 훈련과 경쟁을 보완하는 추가 훈련 및 추가 경쟁 요소로, 운동 후 효과를 강화하거나 회복 과정을 가속화합니다.

운동장, 아파트, 기업 체육관, 대학, 학교 및 유치원 기관에 설치된 장비에서 운동 훈련이 성공적으로 수행됩니다. 도움을 받으면 단계 수, 템포, 리듬, 노력량 등 신체의 필수 기능에 대한 기본 매개 변수를 모니터링할 수 있습니다.

근력 능력 증가의 주요 원인은 근력 증가입니다. 지구력의 발현을 결정하는 지표는 근육 조직의 질량, 즉 최대 산소 소비량, 최대 산소 부채, 총 에너지 용량에 따라 다릅니다. 결과적으로 합리적으로 수행되는 근력 운동은 근력과 근육량의 증가에 직접적인 영향을 미치며 운동 선수와 여러 직업 대표 모두의 속도와 특별한 지구력을 나타내는 데 필요한 에너지 능력의 증가를 간접적으로 결정합니다.

운동 능력은 훈련 과정을 조직하고 수행하는 다양한 방법론적 접근 방식을 사용하여 스포츠 및 레크리에이션 목적으로 사용될 수 있습니다. 운동 훈련의 효과는 훈련 장소의 장비와 훈련생의 장비, 훈련 시간, 예비 준비, 교육 및 훈련 과정 구조의 특성, 파견단 등에 따라 달라집니다.

교육 및 훈련 과정에 대한 주요 방법론 및 조직 요구 사항을 고려해 보겠습니다.

1. 보디빌딩을 위한 장소를 준비하고 보디빌더를 장비합니다.
2. 체육관 또는 훈련 장소에 대한 요구 사항
3. 보디빌더용 의류

주택 사무실, 학교, 중등 전문 교육 기관, 대학, 생산 현장, 집단 농장 및 주립 농장의 특수 건물에 훈련 단지를 설치할 때 건강 문제 해결에 가장 도움이 되는 장비를 선택해야 합니다. 이러한 시뮬레이터 및 훈련 장치는 매장에서 구입하거나 전문 제조 회사에 직접 주문(개별 또는 세트로)하거나 자체 제조할 수 있습니다.

체육관 또는 훈련 장소에 대한 요구 사항

값 비싼 유료 클럽에서 보디 빌딩, 피트니스 또는 운동 체조에 참여할 필요가 전혀 없습니다. 자신의 홈 체육관이나 코너를 만들고 그곳에서 훈련을 수행하는 것이 가능합니다. 체육관의 주요 요구 사항은 따뜻하고 통풍이 잘되며 통풍이 잘되고 외풍으로부터 보호된다는 것입니다. 뭐, 여름에는 방에 에어컨을 잘 켜두는 것이 큰 도움이 될 거예요. 다행히도 이제는 문제가 되지 않으며 누구든지 적은 비용을 들여 이러한 장치를 스스로 설치할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 중국산 에어컨뿐만 아니라 Fujitsu와 같은 우수하고 안정적이며 내구성이 뛰어난 브랜드 에어컨을 사용하는 것입니다. 글쎄, 전문 피트니스 클럽에는 이러한 에어컨이 설치되어 있어야 합니다. 그렇지 않으면 여름에 모든 방문객이 즉시 서둘러 도망갈 것입니다...

체육관은 가능한 한 넓은 것이 바람직합니다. 모든 것이 어수선할 때 훈련하는 것은 상당히 문제가 있으며 다음 기계나 랙에 옆으로 접근하거나 무언가 위로 올라가야 합니다. 따라서 체육관의 면적과 장비의 양을 일치시키는 것이 중요합니다. 실내 공간에 대한 암묵적 요구 사항은 각 시뮬레이터당 2제곱미터입니다. 또한 이것은 최소값이며 더 많으면 이는 단지 플러스일 뿐입니다.

모든 체육관의 또 다른 중요한 이점은 거울이 있다는 것입니다. 성찰은 항상 우리 자신과 우리의 성과를 외부에서 평가하고, 동작 기술의 정확성을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

물론 클럽의 물질적 기반, 장비의 양과 질, 운동 장비, 방문자 수는 매우 중요합니다. 왜냐하면 방이 붐비지 않고 계속해서 "줄을 서"야 하기 때문입니다. 다음 운동 기계로 이동하면 이것은 물론 더 이상 훈련이 아닙니다... 그러나 이 모든 것에 대해 다음 기사에서 이러한 순간에 대해 확실히 말할 것이지만 지금은 보디 빌더를위한 옷이 무엇인지에 초점을 맞출 것입니다. 즉, 현대 운동선수의 장비에 대한 요구 사항입니다.

보디빌더용 의류

매일 신체 활동을 하고 무거운 중량으로 훈련하려면 장비의 품질을 관리해야 합니다. 보디빌더용 의류는 편안하고 움직임을 제한하지 않으며 습기를 쉽게 흡수해야 합니다. 발에-스포츠 슬리퍼이지만 더 나은-단단한 밑창이있는 특수 역도 신발. 손목 밴드(손목과 팔뚝에 착용하고 염좌 및 기타 부상으로부터 인대를 보호하는 탄력 있는 커프)를 사용하는 것이 좋습니다. 데드리프트, 스쿼트 또는 엄청나게 무거운 중량을 사용하는 기타 초고중량 기본 운동을 수행할 때 역도 벨트를 착용하는 것을 잊지 마세요.

또한 장비와 관련하여 가장 중요한 규칙 중 하나는 양복의 가격과 제조업체에 관계없이 우선 깨끗해야 한다는 것입니다. 물론 피부염, 곰팡이 또는 기타 피부 질환을 앓고 싶지 않은 한 보디빌더용 옷은 일주일 전 훈련으로 인해 땀에 젖거나 기름기가 있어서는 안 됩니다. 보디빌더 여러분, 기억하세요: 값싸지만 깨끗한 옷이 비싸고 유명한 옷보다 낫지만 뒷면에 염분 얼룩이 있습니다...