Grundlagen des sportlichen Trainings. Trainingsraum. Ausrüstung für Sportler.

Beim sportlichen Training handelt es sich um eine Reihe von Aktivitäten und Trainingsaufgaben, die zur Verbesserung der Gesundheit sowie zur Steigerung der Kraft und Masse der Muskelgruppen durchgeführt werden. Ein System interner (Bereitschaft des Athleten, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen) und externer (Mittel, Methoden und Bedingungen für das Training des Athleten) Faktoren ermöglicht es, die Hauptaufgaben des Trainingsprozesses erfolgreich zu lösen. Zu diesem Zweck werden häufig verschiedene Trainings- und Erholungsmöglichkeiten nach sportlichen Aktivitäten, eine spezielle Ernährung und die Organisation eines allgemeinen Regimes entsprechend den Arbeitsbedingungen und sportlichen Aktivitäten der Beteiligten eingesetzt.

Die Ausbildung zum Bodybuilder umfasst:

1. Ausbildung,
2. Wettbewerbe,
3. Extra-Trainings- und Extra-Wettkampffaktoren, die Training und Wettkampf ergänzen, ihre Wirkung verstärken oder die Erholungsprozesse nach dem Training beschleunigen.

Sportliches Training wird erfolgreich auf Geräten durchgeführt, die auf Sportplätzen, in Wohnungen, Fitnessstudios von Unternehmen, Universitäten, Schulen und Vorschuleinrichtungen installiert sind. Mit ihrer Hilfe können Sie die grundlegenden Parameter der lebenswichtigen Funktionen des Körpers überwachen – die Anzahl der Schritte, das Tempo, den Rhythmus, den Umfang der entwickelten Anstrengung usw.

Die Hauptquelle für eine Steigerung der Kraftfähigkeiten ist eine Steigerung der Muskelkraft. Die Indikatoren, die die Manifestation der Ausdauer bestimmen, hängen von der Masse des Muskelgewebes ab: maximaler Sauerstoffverbrauch, maximale Sauerstoffverschuldung, Gesamtenergiekapazität. Folglich wirkt sich rational durchgeführte Kraftarbeit direkt auf die Steigerung von Kraft und Muskelmasse aus und bestimmt indirekt die Steigerung der Energiekapazitäten, die für die Manifestation von Schnelligkeit und besonderer Ausdauer sowohl von Sportlern als auch von Vertretern einer Reihe von Berufen erforderlich sind.

Sportlichkeit kann für Sport- und Freizeitzwecke genutzt werden, wobei verschiedene methodische Ansätze zur Organisation und Durchführung des Trainingsprozesses zum Einsatz kommen. Die Wirksamkeit des sportlichen Trainings hängt von der Ausstattung der Trainingsplätze und der Ausrüstung der Auszubildenden, dem Trainingszeitpunkt, ihrer vorbereitenden Vorbereitung, den Besonderheiten der Struktur des Bildungs- und Trainingsprozesses, dem Kontingent usw. ab.

Betrachten wir die wichtigsten methodischen und organisatorischen Anforderungen an den Bildungs- und Ausbildungsprozess.

1. Vorbereitung von Plätzen für das Bodybuilding und Ausrüstung von Bodybuildern.
2. Anforderungen an ein Fitnessstudio oder einen Trainingsplatz
3. Kleidung für Bodybuilder

Bei der Ausstattung von Ausbildungskomplexen in speziellen Räumlichkeiten des Wohnungsamtes, in Schulen, weiterführenden Fachbildungseinrichtungen, Universitäten, in der Produktion, auf Kollektiv- und Staatsbauernhöfen ist es notwendig, Geräte auszuwählen, die am meisten zur Lösung gesundheitlicher Probleme beitragen. Diese Simulatoren und Trainingsgeräte können im Handel gekauft oder direkt (Stück für Stück oder als Set) bei spezialisierten Herstellern bestellt oder selbst hergestellt werden.

Anforderungen an ein Fitnessstudio oder einen Trainingsplatz

Es ist überhaupt nicht notwendig, in teuren bezahlten Clubs Bodybuilding, Fitness oder Sportgymnastik zu betreiben. Es ist durchaus möglich, ein eigenes Heim-Fitnessstudio oder eine eigene Ecke einzurichten und dort zu trainieren. Die Hauptanforderung an ein Fitnessstudio besteht darin, dass es warm, gut belüftet und belüftet sowie vor Zugluft geschützt ist. Nun, im Sommer wird eine gute Klimaanlage im Zimmer eine gute Hilfe sein. Glücklicherweise ist dies mittlerweile kein Problem mehr und jeder kann sich für wenig Geld ein solches Gerät selbst installieren. Die Hauptsache ist, nicht irgendein chinesisches zu nehmen, sondern eine gute, zuverlässige und langlebige Markenklimaanlage, zum Beispiel von Fujitsu. Nun, professionelle Fitnessclubs müssen mit solchen Klimaanlagen ausgestattet sein, sonst würden im Sommer alle Besucher in der Hektik sofort davonlaufen ...

Es ist auch wünschenswert, dass das Fitnessstudio so geräumig wie möglich ist – es ist ziemlich problematisch zu trainieren, wenn alles überfüllt ist und man sich seitwärts dem nächsten Gerät oder Rack nähern oder über etwas klettern muss. Daher ist es wichtig, dass die Fläche des Fitnessstudios mit der Ausstattung übereinstimmt. Der unausgesprochene Raumbedarf beträgt 2 Quadratmeter pro Simulator. Darüber hinaus ist dies das Minimum; wenn es mehr gibt, ist das nur ein Plus.

Ein weiterer wesentlicher Vorteil für jedes Fitnessstudio ist das Vorhandensein von Spiegeln. Reflexion hilft uns immer dabei, uns selbst und unsere Leistungen von außen zu bewerten, die Richtigkeit der Bewegungstechnik zu kontrollieren usw.

Natürlich sind die materielle Ausstattung des Clubs, die Quantität und Qualität der Ausrüstung, der Trainingsgeräte und die Anzahl der Besucher von großer Bedeutung, denn wenn der Raum nicht überfüllt ist, muss man ständig „anstehen“, um dorthin zu gelangen zum nächsten Trainingsgerät, dann ist das natürlich kein Training mehr... Aber über all diese Momente werden wir Ihnen in unseren nächsten Artikeln auf jeden Fall berichten, aber jetzt konzentrieren wir uns darauf, welche Kleidung für Bodybuilder sein sollte bzw. also die Anforderungen an die Ausrüstung eines modernen Sportlers.

Kleidung für Bodybuilder

Wenn Sie sich täglich körperlich betätigen und mit schweren Gewichten trainieren, müssen Sie auf die Qualität Ihrer Ausrüstung achten. Kleidung für Bodybuilder sollte bequem sein, die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und leicht Feuchtigkeit aufnehmen. An den Füßen – Sportpantoffeln, aber besser – spezielle Gewichtheberschuhe mit harter Sohle. Empfehlenswert ist die Verwendung von Armbändern – elastischen Manschetten, die an den Handgelenken und Unterarmen getragen werden und Ihre Bänder vor Verstauchungen und anderen Verletzungen schützen. Vergessen Sie nicht den Gewichthebergürtel, wenn Sie Kreuzheben, Kniebeugen oder andere superschwere Grundübungen mit unerschwinglichen Gewichten durchführen ...

Auch bei der Ausrüstung gilt: Unabhängig von Preis und Hersteller Ihres Anzugs muss dieser zunächst einmal sauber sein. Kleidung für Bodybuilder sollte niemals vom Training vor einer Woche verschwitzt und fettig sein, es sei denn, Sie möchten sich Dermatitis, Pilze oder eine andere Hautkrankheit zuziehen. Bodybuilder, denken Sie daran: Ein billiger Anzug, aber sauber, ist besser als ein teurer und berühmter, aber mit Salzflecken auf der Rückseite ...