Atletik antrenmanın temelleri. Antrenman Odası. Sporcu ekipmanları.

Atletik antrenman, sağlığı iyileştirmek, kas gruplarının gücünü ve kütlesini arttırmak için gerçekleştirilen bir dizi aktivite ve antrenman görevidir. İç (sporcunun belirli bir sonuca ulaşmaya hazır olması) ve dış (sporcuyu eğitmek için araçlar, yöntemler ve koşullar) faktörlerden oluşan bir sistem, kişinin eğitim sürecinin ana görevlerini başarıyla çözmesine olanak tanır. Bu amaçla, spor aktiviteleri sonrası çeşitli eğitim ve iyileşme araçları, özel beslenme ve ilgililerin çalışma ve spor aktivitelerine uygun genel bir rejimin organizasyonu yaygın olarak kullanılmaktadır.

Üstyapı imalatçısı eğitimi şunları içerir:

1. eğitim,
2. yarışmalar,
3. Antrenman ve rekabeti tamamlayan, etkilerini artıran veya egzersiz sonrası iyileşme süreçlerini hızlandıran ekstra antrenman ve ekstra rekabet faktörleri.

Atletik eğitim, spor sahalarına, apartmanlara, işletmelerin spor salonlarına, üniversitelere, okullara ve okul öncesi kurumlara kurulan ekipmanlarla başarıyla gerçekleştirilmektedir. Onların yardımıyla vücudun hayati fonksiyonlarının temel parametrelerini (adım sayısı, tempo, ritim, geliştirilen efor miktarı vb.) izleyebilirsiniz.

Güç yeteneklerinin artmasının ana kaynağı kas gücündeki artıştır. Dayanıklılığın tezahürünü belirleyen göstergeler kas dokusunun kütlesine bağlıdır: maksimum oksijen tüketimi, maksimum oksijen borcu, toplam enerji kapasitesi. Sonuç olarak, rasyonel olarak gerçekleştirilen kuvvet çalışması, kuvvet ve kas kütlesindeki artışı doğrudan etkiler ve dolaylı olarak hem sporcuların hem de çeşitli meslek temsilcilerinin hız ve özel dayanıklılığının tezahürü için gerekli enerji yeteneklerindeki artışı belirler.

Atletizm, antrenman sürecini organize etmek ve yürütmek için çeşitli metodolojik yaklaşımlar kullanılarak spor ve eğlence amaçlı kullanılabilir. Atletik antrenmanın etkinliği, antrenman yerlerinin donanımına ve kursiyerlerin donanımına, antrenman zamanına, ön hazırlıklarına, eğitim ve antrenman sürecinin yapısının özelliklerine, kontenjana vb. bağlıdır.

Eğitim ve öğretim süreci için temel metodolojik ve organizasyonel gereksinimleri ele alalım.

1. Vücut geliştirme için yerlerin hazırlanması ve vücut geliştiricilerin donatılması.
2. Spor salonu veya antrenman yeri için gereklilikler
3. Vücut geliştiriciler için kıyafetler

Eğitim komplekslerini konut ofisindeki özel binalarda, okullarda, ortaöğretim uzman eğitim kurumlarında, üniversitelerde, üretimde, kolektif ve devlet çiftliklerinde donatırken, sağlık sorunlarının çözümüne en çok yardımcı olacak ekipmanın seçilmesi gerekmektedir. Bu simülatörler ve eğitim cihazları mağazalardan satın alınabileceği gibi, uzman imalatçı firmalardan doğrudan (parça parça veya set olarak) sipariş edilebilir veya kendi bünyesinde üretilebilir.

Spor salonu veya antrenman yeri için gereklilikler

Pahalı ücretli kulüplerde vücut geliştirme, fitness veya atletik jimnastik yapmak hiç de gerekli değil. Kendi ev spor salonunuzu veya köşenizi yapıp orada antrenman yapmak oldukça mümkün. Bir spor salonunun temel gereksinimi, sıcak olması, iyi havalandırılmış ve havalandırılmış olması, taslaklardan korunmasıdır. Yaz aylarında odada iyi bir klimanın bulunması iyi bir yardımcı olacaktır. Neyse ki artık bu bir sorun değil ve herkes az miktarda para harcayarak böyle bir cihazı kendisi için kurabilir. Önemli olan herhangi bir Çinliyi değil, Fujitsu gibi iyi, güvenilir ve dayanıklı markalı bir klimayı almaktır. Eh, profesyonel fitness kulüplerinin bu tür klimalarla donatılması gerekiyor, aksi takdirde yaz aylarında tüm ziyaretçiler telaş içinde onlardan hemen kaçarlardı...

Spor salonunun mümkün olduğu kadar geniş olması da arzu edilir - her şey darmadağın olduğunda antrenman yapmak oldukça sorunludur ve bir sonraki makineye veya rafa yana doğru yaklaşmanız veya bir şeyin üzerine tırmanmanız gerekir. Bu nedenle spor salonunun alanının sahip olduğu ekipman miktarına uygun olması önemlidir. Oda alanı için söylenmemiş gereksinim her simülatör için 2 metrekaredir. Üstelik bu minimumdur, daha fazlası varsa bu sadece bir artıdır.

Herhangi bir spor salonu için bir diğer önemli avantaj aynaların varlığıdır. Düşünme her zaman kendimizi ve başarılarımızı dışarıdan değerlendirmemize, hareket tekniğinin doğruluğunu kontrol etmemize vb. yardımcı olacaktır...

Tabii ki kulübün maddi temeli, ekipmanların miktarı ve kalitesi, egzersiz ekipmanları ve ziyaretçi sayısı büyük önem taşıyor, çünkü eğer oda kalabalık değilse ve almak için sürekli "sırada beklemeniz" gerekiyor. bir sonraki egzersiz makinesine, o zaman bu elbette artık antrenman değil... Ama bunların hepsine dair Gelecek yazılarımızda mutlaka bu anları anlatacağız ama şimdilik vücut geliştiriciler için giyimin ne olması gerektiğine odaklanacağız ya da, başka bir deyişle modern bir sporcunun donanım gereksinimleri.

Vücut geliştiriciler için kıyafetler

Günlük fiziksel aktivite ve ağır ağırlıklarla antrenman yaparken, ekipmanınızın kalitesine dikkat etmeniz gerekir. Vücut geliştirmecilerin kıyafetleri rahat olmalı, hareketi kısıtlamamalı ve nemi kolayca emmelidir. Ayaklarınızda - spor terlikler, ancak daha iyisi - sert tabanlı özel halter ayakkabıları. Bileklere ve önkollara takılan ve bağlarınızı burkulmalardan ve diğer yaralanmalardan koruyan elastik manşetler olan bilekliklerin kullanılması tavsiye edilir. Aşırı ağırlıklarla deadlift, squat veya diğer süper ağır temel egzersizleri yaparken halter kemerini unutmayın...

Ekipman konusunda da en önemli kurallardan biri takım elbisenizin fiyatı ve üreticisi ne olursa olsun öncelikle temiz olması gerektiğidir. Vücut geliştiricilere yönelik giysiler, elbette dermatit, mantar veya başka bir cilt hastalığına yakalanmak istemediğiniz sürece, bir hafta önceki antrenmandan dolayı asla terli ve yağlı olmamalıdır. Vücut geliştiriciler, unutmayın: Ucuz ama temiz bir takım elbise, pahalı ve ünlü bir takım elbiseden daha iyidir, fakat arkasında tuzdan lekeler vardır...