Fondamenti di preparazione atletica. Palestra. Attrezzatura degli atleti.

La preparazione atletica è un insieme di attività e compiti di allenamento eseguiti per migliorare la salute, aumentare la forza e la massa dei gruppi muscolari. Un sistema di fattori interni (la disponibilità dell'atleta a raggiungere un determinato risultato) ed esterni (mezzi, metodi e condizioni per allenare l'atleta) consente di risolvere con successo i compiti principali del processo di allenamento. A tale scopo sono ampiamente utilizzati vari mezzi di allenamento e recupero dopo l'attività sportiva, alimentazione specializzata e organizzazione di un regime generale in conformità con le condizioni di lavoro e di attività sportiva delle persone coinvolte.

L'allenamento del bodybuilder include:

1. formazione,
2. concorsi,
3. fattori extra-allenativi ed extra-competitivi che integrano l'allenamento e la competizione, potenziandone l'effetto o accelerando i processi di recupero dopo l'esercizio.

L'allenamento atletico viene effettuato con successo su attrezzature installate su campi sportivi, appartamenti, palestre di imprese, università, scuole e istituti prescolari. Con il loro aiuto, puoi monitorare i parametri di base delle funzioni vitali del corpo: numero di passi, ritmo, quantità di sforzo sviluppato, ecc.

La principale fonte di aumento delle capacità di forza è un aumento della forza muscolare. Gli indicatori che determinano la manifestazione della resistenza dipendono dalla massa del tessuto muscolare: massimo consumo di ossigeno, massimo debito di ossigeno, capacità energetica totale. Di conseguenza, il lavoro di forza eseguito in modo razionale influisce direttamente sull'aumento della forza e della massa muscolare e determina indirettamente l'aumento delle capacità energetiche necessarie per la manifestazione della velocità e della resistenza speciale sia degli atleti che dei rappresentanti di numerose professioni.

L'atletismo può essere utilizzato per scopi sportivi e ricreativi, utilizzando vari approcci metodologici per organizzare e condurre il processo di allenamento. L'efficacia della preparazione atletica dipende dall'attrezzatura dei luoghi di allenamento e dall'attrezzatura dei tirocinanti, dal tempo di allenamento, dalla loro preparazione preliminare, dalle peculiarità della struttura del processo educativo e formativo, dal contingente, ecc.

Consideriamo i principali requisiti metodologici e organizzativi del processo educativo e formativo.

1. Preparazione di luoghi per il bodybuilding e equipaggiamento dei bodybuilder.
2. Requisiti per una palestra o un luogo di allenamento
3. Abbigliamento per bodybuilder

Quando si equipaggiano complessi di formazione in locali speciali presso l'ufficio alloggi, nelle scuole, negli istituti di istruzione secondaria specializzata, nelle università, nella produzione, nelle fattorie collettive e statali, è necessario scegliere l'attrezzatura che aiuterà maggiormente a risolvere i problemi di salute. Questi simulatori e dispositivi di allenamento possono essere acquistati nei negozi o ordinati direttamente (pezzo per pezzo o in set) da aziende produttrici specializzate o fabbricati internamente.

Requisiti per una palestra o un luogo di allenamento

Non è affatto necessario dedicarsi al bodybuilding, al fitness o alla ginnastica atletica in club a pagamento costosi. È del tutto possibile creare la propria palestra o angolo di casa e condurre allenamenti lì. Il requisito principale per una palestra è che sia calda, ben ventilata e ventilata, protetta dalle correnti d'aria. Ebbene, in estate, avere un buon condizionatore in camera sarà di grande aiuto. Fortunatamente, ora questo non è un problema e chiunque può installare un dispositivo del genere da solo spendendo una piccola somma di denaro. L'importante è prendere non un cinese qualsiasi, ma un condizionatore d'aria di marca buono, affidabile e durevole, come Fujitsu. Ebbene, i fitness club professionali devono essere dotati di tali condizionatori, altrimenti in estate tutti i visitatori scapperebbero via di corsa...

È anche auspicabile che la palestra sia il più spaziosa possibile: è abbastanza problematico allenarsi quando tutto è ingombro e devi avvicinarti lateralmente alla macchina o al rack successivo o arrampicarti su qualcosa. Pertanto, è importante che l’area della palestra corrisponda alla quantità di attrezzature di cui dispone. Il requisito tacito per lo spazio della stanza è di 2 metri quadrati per ciascun simulatore. Inoltre, questo è il minimo, se ce n'è di più è solo un vantaggio.

Un altro vantaggio significativo per qualsiasi palestra è la presenza di specchi. La riflessione ci aiuterà sempre a valutare noi stessi e i nostri risultati dall'esterno, a controllare la correttezza della tecnica di movimento e così via...

Naturalmente, la base materiale del club, la quantità e la qualità delle attrezzature, degli attrezzi ginnici e il numero di visitatori sono di grande importanza, perché se la stanza non è affollata e devi costantemente “stare in fila” per entrare al prossimo attrezzo per esercizi, ovviamente questo non è più allenamento... Ma di tutto questo Vi parleremo sicuramente di questi momenti nei nostri prossimi articoli, ma per ora ci concentreremo su quale dovrebbe essere l'abbigliamento per i bodybuilder o, in altre parole, i requisiti per l'attrezzatura di un atleta moderno.

Abbigliamento per bodybuilder

Facendo attività fisica quotidiana e allenandosi con pesi pesanti, è necessario prendersi cura della qualità della propria attrezzatura. L'abbigliamento per i bodybuilder dovrebbe essere comodo, non limitare i movimenti e assorbire facilmente l'umidità. Ai tuoi piedi ci sono pantofole sportive, ma meglio scarpe specializzate per il sollevamento pesi con suola dura. Si consiglia di utilizzare braccialetti: polsini elastici che vengono indossati sui polsi e sugli avambracci e proteggono i legamenti da distorsioni e altre lesioni. Non dimenticare la cintura da sollevamento pesi quando esegui stacchi, squat o altri esercizi di base super pesanti con pesi proibitivi...

Anche per quanto riguarda l'attrezzatura, una delle regole più importanti è che, indipendentemente dal prezzo e dal produttore della muta, questa deve essere prima di tutto pulita. I vestiti per i bodybuilder non dovrebbero mai essere sudati e unti dopo l'allenamento di una settimana fa, a meno che, ovviamente, non si voglia contrarre dermatiti, funghi o qualche altra malattia della pelle. Culturisti, ricordatevi: è meglio un abito economico, ma pulito, che uno costoso e famoso, ma con macchie di sale sulla schiena...