Dasar-dasar pelatihan atletik. Ruang latihan. Perlengkapan atlet.

Latihan atletik adalah serangkaian kegiatan dan tugas latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan kekuatan dan massa kelompok otot. Suatu sistem faktor internal (kesiapan atlet untuk mencapai hasil tertentu) dan eksternal (sarana, metode dan kondisi untuk melatih atlet) memungkinkan seseorang berhasil menyelesaikan tugas-tugas utama proses pelatihan. Untuk tujuan ini, berbagai cara pelatihan dan pemulihan setelah kegiatan olahraga, nutrisi khusus, dan pengorganisasian rezim umum sesuai dengan kondisi kerja dan kegiatan olahraga para peserta banyak digunakan.

Pelatihan binaragawan meliputi:

1. pelatihan,
2. kompetisi,
3. faktor ekstra-latihan dan ekstra-kompetitif yang melengkapi pelatihan dan kompetisi, meningkatkan efeknya atau mempercepat proses pemulihan setelah latihan.

Pelatihan atletik berhasil dilakukan pada peralatan yang dipasang di lapangan olahraga, di apartemen, pusat kebugaran perusahaan, universitas, sekolah, dan lembaga prasekolah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memantau parameter dasar fungsi vital tubuh - jumlah langkah, tempo, ritme, jumlah usaha yang dikembangkan, dll.

Sumber utama peningkatan kemampuan kekuatan adalah peningkatan kekuatan otot. Indikator yang menentukan manifestasi daya tahan bergantung pada massa jaringan otot: konsumsi oksigen maksimum, hutang oksigen maksimum, kapasitas energi total. Oleh karena itu, kerja kekuatan yang dilakukan secara rasional secara langsung mempengaruhi peningkatan kekuatan dan massa otot dan secara tidak langsung menentukan peningkatan kemampuan energi yang diperlukan untuk perwujudan kecepatan dan daya tahan khusus baik atlet maupun perwakilan dari sejumlah profesi.

Atletik dapat digunakan untuk tujuan olahraga dan rekreasi, menggunakan berbagai pendekatan metodologis untuk mengatur dan melaksanakan proses pelatihan. Efektivitas pelatihan atletik tergantung pada perlengkapan tempat pelatihan dan perlengkapan peserta pelatihan, waktu pelatihan, persiapan awal mereka, kekhasan struktur proses pendidikan dan pelatihan, kontingen, dll.

Mari kita pertimbangkan persyaratan metodologis dan organisasi utama untuk proses pendidikan dan pelatihan.

1. Mempersiapkan tempat binaraga dan memperlengkapi binaragawan.
2. Persyaratan untuk gym atau tempat pelatihan
3. Pakaian untuk binaragawan

Saat melengkapi kompleks pelatihan di tempat khusus di kantor perumahan, di sekolah, lembaga pendidikan khusus menengah, universitas, di tempat kerja, di pertanian kolektif dan negara, perlu untuk memilih peralatan yang paling membantu memecahkan masalah kesehatan. Simulator dan perangkat pelatihan ini dapat dibeli di toko atau dipesan langsung (satu per satu atau satu set) dari perusahaan manufaktur khusus, atau diproduksi sendiri.

Persyaratan untuk gym atau tempat pelatihan

Sama sekali tidak perlu terlibat dalam binaraga, kebugaran, atau senam atletik di klub berbayar yang mahal. Sangat mungkin untuk membuat gym atau pojok rumah sendiri dan melakukan pelatihan di sana. Persyaratan utama gym adalah hangat, berventilasi baik dan berventilasi baik, terlindung dari angin. Nah, di musim panas, memiliki AC yang bagus di dalam ruangan akan sangat membantu. Untungnya, sekarang ini bukan masalah, dan siapa pun dapat memasang perangkat semacam itu sendiri dengan mengeluarkan sedikit uang. Yang penting ambil bukan sembarang AC Cina, tapi AC bermerek yang bagus, andal, dan tahan lama, seperti Fujitsu. Nah, klub kebugaran profesional wajib dilengkapi dengan AC seperti itu, jika tidak di musim panas, semua pengunjung akan langsung lari darinya karena terburu-buru...

Sebaiknya gym juga seluas mungkin - cukup bermasalah untuk berlatih ketika semuanya berantakan, dan Anda harus mendekati mesin atau rak berikutnya ke samping atau memanjat sesuatu. Oleh karena itu, luas gym harus sesuai dengan jumlah peralatan yang dimilikinya. Persyaratan tak terucapkan untuk ruang ruangan adalah 2 meter persegi untuk setiap simulator. Apalagi ini minimal, kalau lebih hanya plus saja.

Keuntungan signifikan lainnya dari gym mana pun adalah adanya cermin. Refleksi akan selalu membantu kita mengevaluasi diri dan pencapaian kita dari luar, mengontrol kebenaran teknik gerak, dan lain sebagainya...

Tentu saja bahan dasar klub, kuantitas dan kualitas peralatan, peralatan olahraga, dan jumlah pengunjung sangat penting, karena jika ruangan tidak ramai, dan Anda harus terus-menerus “mengantri” untuk mendapatkan ke mesin olah raga berikutnya, maka ini tentu saja bukan lagi latihan... Tapi tentang semua ini Kami pasti akan memberi tahu Anda tentang momen-momen ini di artikel kami berikutnya, tetapi untuk saat ini kami akan fokus pada pakaian apa yang seharusnya untuk binaragawan atau, dengan kata lain, persyaratan perlengkapan seorang atlet modern.

Pakaian untuk binaragawan

Saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari dan berlatih dengan beban berat, Anda perlu menjaga kualitas peralatan Anda. Pakaian binaragawan harus nyaman, tidak membatasi pergerakan, dan mudah menyerap kelembapan. Di kaki Anda - sandal olahraga, tetapi lebih baik - sepatu angkat besi khusus dengan sol keras. Dianjurkan untuk menggunakan gelang - manset elastis yang dikenakan di pergelangan tangan dan lengan bawah serta melindungi ligamen Anda dari keseleo dan cedera lainnya. Jangan lupakan sabuk angkat besi saat melakukan deadlift, squat atau latihan dasar super berat lainnya dengan beban selangit...

Juga mengenai perlengkapan, salah satu aturan terpenting adalah, berapa pun harga dan pabrikan jas Anda, setelan tersebut harus bersih terlebih dahulu. Pakaian untuk binaragawan tidak boleh berkeringat dan berminyak sejak latihan seminggu yang lalu, kecuali tentu saja Anda ingin terkena dermatitis, jamur, atau penyakit kulit lainnya. Para binaragawan, ingatlah: setelan yang murah, tapi bersih, lebih baik daripada setelan yang mahal dan terkenal, tetapi dengan noda di bagian belakang akibat garam Anda...