Urheiluharjoittelun perusteet. Koulutushuone. Urheilijoiden varusteet.

Urheiluharjoittelu on joukko toimintoja ja harjoitustehtäviä, jotka suoritetaan terveyden parantamiseksi, lihasryhmien voiman ja massan lisäämiseksi. Sisäisten (urheilijan valmius saavuttaa tietty tulos) ja ulkoisten tekijöiden (urheilijan harjoittelun välineet, menetelmät ja edellytykset) järjestelmä mahdollistaa harjoitusprosessin päätehtävien onnistuneen ratkaisemisen. Tätä tarkoitusta varten käytetään laajalti erilaisia ​​​​harjoittelu- ja palautumiskeinoja urheilutoiminnan jälkeen, erikoistunutta ravintoa ja yleisen järjestelmän järjestämistä osallistujien työ- ja urheiluolosuhteiden mukaisesti.

Kehonrakentajakoulutus sisältää:

1. koulutus,
2. kilpailut,
3. harjoittelua ja kilpailua täydentävät lisäharjoittelu- ja kilpailutekijät, jotka tehostavat niiden vaikutusta tai nopeuttavat palautumisprosesseja harjoituksen jälkeen.

Urheiluharjoittelu suoritetaan menestyksekkäästi laitteilla, jotka on asennettu urheilukentille, asuntoihin, yritysten, yliopistojen, koulujen ja esikoulujen kuntosaleihin. Heidän avullaan voit seurata kehon elintoimintojen perusparametreja - askelmäärää, tempoa, rytmiä, kehitettyä vaivaa jne.

Pääasiallinen lisääntyneiden voimakykyjen lähde on lihasvoiman lisääntyminen. Indikaattorit, jotka määrittävät kestävyyden ilmenemisen, riippuvat lihaskudoksen massasta: maksimaalinen hapenkulutus, suurin happivelka, kokonaisenergiakapasiteetti. Näin ollen rationaalisesti suoritettu voimatyö vaikuttaa suoraan voiman ja lihasmassan kasvuun ja määrittää epäsuorasti sekä urheilijoiden että useiden ammattien edustajien nopeuden ja erityisen kestävyyden ilmentymiseen tarvittavan energiakapasiteetin kasvun.

Urheilua voidaan käyttää urheilu- ja virkistystarkoituksiin käyttämällä erilaisia ​​metodologisia lähestymistapoja harjoitteluprosessin organisointiin ja toteuttamiseen. Urheiluharjoittelun tehokkuus riippuu harjoittelupaikkojen ja harjoittelijoiden varusteista, harjoitteluajasta, heidän alustavasta valmistelusta, koulutus- ja harjoitteluprosessin rakenteen erityispiirteistä, kokoonpanosta jne.

Tarkastellaan opetus- ja koulutusprosessin tärkeimpiä metodologisia ja organisatorisia vaatimuksia.

1. Kehonrakennuspaikkojen valmistelu ja kehonrakentajien varustaminen.
2. Vaatimukset kuntosalille tai harjoituspaikalle
3. Vaatteet kehonrakentajille

Varustettaessa koulutuskomplekseja erityisissä tiloissa asuntotoimistossa, kouluissa, keskiasteen erikoistuneissa oppilaitoksissa, yliopistoissa, tuotannossa, kolhoosilla ja valtion tiloilla, on valittava laitteet, jotka auttavat eniten ratkaisemaan terveysongelmia. Näitä simulaattoreita ja koulutuslaitteita voi ostaa liikkeistä tai tilata suoraan (pala kappaleelta tai settinä) erikoistuneista valmistusyrityksistä tai valmistaa itse.

Vaatimukset kuntosalille tai harjoituspaikalle

Ei ole ollenkaan välttämätöntä harjoittaa kehonrakennusta, kuntoilua tai urheilullista voimistelua kalliissa maksullisissa klubeissa. On täysin mahdollista tehdä oma kotikuntosali tai -nurkkaus ja harjoitella siellä. Kuntosalin päävaatimus on, että se on lämmin, hyvin tuuletettu ja tuuletettu, suojattu vedolta. No, kesällä hyvä ilmastointi huoneessa on hyvä apu. Onneksi nyt tämä ei ole ongelma, ja kuka tahansa voi asentaa tällaisen laitteen itselleen käyttämällä pienen summan rahaa. Tärkeintä on, että ei ota mikä tahansa kiinalainen, vaan hyvä, luotettava ja kestävä merkkiilmastointilaite, kuten Fujitsu. No, ammattikuntoilukerhot vaaditaan sellaisilla ilmastointilaitteilla, muuten kesällä kaikki kävijät karkaavat niistä kiireessä...

Kuntosali on myös toivottavaa, että se on mahdollisimman tilava - on melko ongelmallista harjoitella, kun kaikki on sekaisin ja joutuu lähestymään seuraavaa konetta tai telinettä sivuttain tai kiivetä jonkin yli. Siksi on tärkeää, että kuntosalin pinta-ala vastaa sen laitteiden määrää. Sanomaton huonetilavaatimus on 2 neliömetriä jokaista simulaattoria kohden. Lisäksi tämä on minimi; jos on enemmän, tämä on vain plussa.

Toinen merkittävä etu mille tahansa kuntosalille on peilien läsnäolo. Heijastus auttaa meitä aina arvioimaan itseämme ja saavutuksiamme ulkopuolelta, hallitsemaan liiketekniikan oikeellisuutta ja niin edelleen...

Tietenkin seuran aineellisella pohjalla, varusteiden määrällä ja laadulla, kuntoiluvälineillä sekä kävijämäärällä on suuri merkitys, sillä jos sali ei ole tungosta ja joutuu jatkuvasti "jonossa seisomaan" päästäkseen. seuraavaan kuntokoneeseen, niin tämä ei tietenkään ole enää harjoittelua... Mutta näistä kaikista Näistä hetkistä kerromme varmasti seuraavissa artikkeleissamme, mutta toistaiseksi keskitymme siihen, millaisia ​​vaatteiden tulisi olla kehonrakentajille tai, toisin sanoen nykyajan urheilijan varusteluvaatimukset.

Vaatteet kehonrakentajille

Päivittäisen fyysisen aktiivisuuden ja raskaiden painojen harjoittamisen aikana sinun on pidettävä huolta varusteidesi laadusta. Kehonrakentajien vaatteiden tulee olla mukavia, ne eivät rajoita liikettä ja imevät helposti kosteutta. Jaloissasi - urheilutossut, mutta paremmin - erikoistuneet painonnostokengät kovilla pohjalla. On suositeltavaa käyttää rannekkeita - joustavia hihansuita, joita käytetään ranteisiin ja käsivarsiin ja jotka suojaavat nivelsiteitäsi nyrjähdyksiltä ja muilta vammoilta. Älä unohda painonnostovyötä, kun suoritat maastanostoja, kyykkyjä tai muita superraskaita perusharjoituksia kohtuuttomilla painoilla...

Myös varusteiden osalta yksi tärkeimmistä säännöistä on, että puvun hinnasta ja valmistajasta riippumatta sen tulee olla ennen kaikkea puhdas. Kehonrakentajien vaatteet eivät saa koskaan olla hikinen ja rasvaiset viikon takaisesta harjoituksesta, ellei tietenkään halua saada ihotulehdusta, sientä tai muuta ihosairautta. Kehonrakentajat, muistakaa: halpa puku, mutta puhdas, on parempi kuin kallis ja kuuluisa, mutta selässä on tahroja suolasta...