运动训练的基础。训练室。运动员装备。

运动训练是为了改善健康、增加肌肉群的力量和质量而进行的一系列活动和训练任务。一个由内部（运动员为达到某一成绩而做好的准备）和外部（训练运动员的手段、方法和条件）因素组成的系统可以让人们成功地解决训练过程的主要任务。为此，广泛采用了体育活动后的各种训练和恢复手段、专门营养以及根据参与人员的工作和体育活动条件组织一般制度。

健美运动员训练包括：

1. 训练，
2. 比赛，
3. 额外训练和额外竞争因素补充训练和比赛，增强其效果或加速运动后的恢复过程。

企业、大专院校、幼教机构的运动场、公寓、健身房等设备上成功开展了运动训练。在它们的帮助下，您可以监测身体重要功能的基本参数 - 步数、速度、节奏、努力程度等。

力量能力增加的主要来源是肌肉力量的增加。决定耐力表现的指标取决于肌肉组织的质量：最大耗氧量、最大氧债、总能量容量。因此，合理进行的力量训练直接影响力量和肌肉质量的增加，并间接决定运动员和许多职业代表的速度和特殊耐力表现所需的能量能力的增加。

运动可以用于体育和娱乐目的，使用各种方法来组织和进行训练过程。运动训练的效果取决于训练场地的设备和受训者的装备、训练的时间、训练的前期准备、教育和训练过程结构的特点、队伍的特点等。

让我们考虑一下教育和培训过程的主要方法和组织要求。

1. 为健美活动准备场所并为健美运动员提供装备。
2. 健身房或训练场所的要求
3. 健美运动员的衣服

在住房办公室、学校、中等专业教育机构、大学、生产场所、集体农场和国营农场的特殊场所配备培训中心时，有必要选择最有助于解决健康问题的设备。这些模拟器和训练设备可以在商店购买，也可以直接从专业制造公司订购（逐件或成套），或在内部制造。

健身房或训练场所的要求

完全没有必要去昂贵的付费俱乐部从事健美、健身或运动体操。很有可能建立自己的家庭健身房或角落并在那里进行训练。对健身房的主要要求是温暖、通风良好、通风良好、防风。那么，夏天的时候，房间里有一台好的空调将会是一个很好的帮助。幸运的是，现在这不再是问题，任何人都可以花少量的钱为自己安装这样的设备。最主要的是不要随便买中国的空调，而是买一台好的、可靠的、耐用的品牌空调，比如富士通。嗯，专业的健身俱乐部是必须配备这样的空调的，不然到了夏天，所有的游客都会立刻四散而逃……

健身房尽可能宽敞也是理想的——当所有东西都杂乱的时候，训练是很成问题的，你必须侧身接近下一台机器或架子，或者爬过一些东西。因此，健身房的面积与其所拥有的器材数量相匹配很重要。对房间空间的不言而喻的要求是每个模拟器 2 平方米。而且，这只是最低限度，如果有更多，这只是加分。

对于任何健身房来说，另一个显着的优势是镜子的存在。反思总是能帮助我们从外部评价自己和自己的成就，控制动作技术的正确性等等……

当然，俱乐部的物质基础、器材、运动器材的数量和质量以及来访的人数都非常重要，因为如果房间不拥挤，你就必须不断地“排队”才能得到到下一个锻炼机器，那么这当然不再是训练......但是关于所有这些我们肯定会在下一篇文章中告诉您这些时刻，但现在我们将重点关注健美运动员应该穿什么衣服，或者，换句话说，就是现代运动员对装备的要求。

健美运动员的衣服

进行日常体育活动和大重量训练时，您需要注意设备的质量。健美运动员的服装应该舒适、不限制运动、容易吸湿。脚上是运动拖鞋，但更好的是硬底专用举重鞋。建议使用腕带 - 戴在手腕和前臂上的弹性袖口，可保护韧带免受扭伤和其他伤害。在进行硬拉、深蹲或其他超重基础练习时，不要忘记举重腰带...

另外，关于装备，最重要的规则之一是，无论你的套装的价格和制造商如何，它首先必须是干净的。健美运动员的衣服绝对不应该是一周前训练后出汗和油腻的，当然，除非你想患上皮炎、真菌或其他皮肤病。健美运动员们，请记住：一套便宜但干净的西装比一套昂贵而著名但背面有盐渍的西装要好......