Az atlétikai edzés alapjai. Edzőterem. Sportolók felszerelése.

Az atlétikai edzés az egészség javítása, az izomcsoportok erejének és tömegének növelése érdekében végzett tevékenységek és edzési feladatok összessége. A belső (a sportoló készsége egy bizonyos eredmény elérésére) és külső (a sportoló képzésének eszközei, módszerei és feltételei) rendszere lehetővé teszi az edzési folyamat fő feladatainak sikeres megoldását. Ebből a célból széles körben alkalmazzák a sporttevékenység utáni edzés és regenerálódás különféle eszközeit, a speciális táplálkozást, az általános rendszer megszervezését az érintettek munka- és sporttevékenységének feltételeinek megfelelően.

A testépítő tréning a következőket tartalmazza:

1. kiképzés,
2. versenyek,
3. edzésen kívüli és versenyen kívüli tényezők, amelyek kiegészítik az edzést és a versenyt, fokozzák azok hatását vagy felgyorsítják az edzés utáni felépülési folyamatokat.

Az atlétikai edzést sikeresen végzik sportpályákra, lakásokban, vállalkozások tornatermeiben, egyetemeken, iskolákban és óvodai intézményekben felszerelt felszereléseken. Segítségükkel nyomon követheti a szervezet létfontosságú funkcióinak alapvető paramétereit - a lépések számát, tempót, ritmust, a kifejtett erőfeszítés mértékét stb.

A megnövekedett erőképesség fő forrása az izomerő növekedése. Az állóképesség megnyilvánulását meghatározó mutatók az izomszövet tömegétől függenek: maximális oxigénfogyasztás, maximális oxigéntartozás, teljes energiakapacitás. Következésképpen a racionálisan végzett erőmunka közvetlenül befolyásolja az erő és az izomtömeg növekedését, és közvetve meghatározza a gyorsaság és a különleges állóképesség megnyilvánulásához szükséges energiaképesség növekedését mind a sportolók, mind számos szakma képviselőinél.

Az atlétika felhasználható sport- és rekreációs célokra, különféle módszertani megközelítéseket alkalmazva az edzési folyamat megszervezésére és lebonyolítására. Az atlétikai edzés eredményessége függ az edzőhelyek felszereltségétől és a képzésben résztvevők felszereltségétől, az edzés idejétől, előzetes felkészítésétől, az oktatási-képzési folyamat felépítésének sajátosságaitól, a kontingenstől stb.

Tekintsük az oktatási és képzési folyamat fő módszertani és szervezési követelményeit.

1. Helyek előkészítése testépítéshez és testépítők felszerelése.
2. Követelmények edzőteremmel vagy edzőhellyel szemben
3. Ruhák testépítőknek

A képzési komplexumok speciális helyiségekben a lakáshivatalban, iskolákban, középfokú szakosodott oktatási intézményekben, egyetemeken, termelésben, kollektív és állami gazdaságokban történő felszereléskor olyan felszerelést kell választani, amely leginkább segít az egészségügyi problémák megoldásában. Ezek a szimulátorok és oktatóeszközök megvásárolhatók az üzletekben, vagy közvetlenül megrendelhetők (darabonként vagy készletként) erre szakosodott gyártó cégektől, vagy házon belül gyárthatók.

Követelmények edzőteremmel vagy edzőhellyel szemben

Egyáltalán nem szükséges testépítéssel, fitneszzel vagy atlétikai gimnasztikával foglalkozni drága fizetős klubokban. Nagyon lehetséges, hogy saját otthoni edzőtermet vagy sarkot készítsen, és ott edzéseket tartson. Az edzőterem fő követelménye, hogy meleg, jól szellőző és szellőző legyen, védve a huzattól. Nos, nyáron jó segítség lesz, ha van egy jó légkondicionáló a szobában. Szerencsére ez most nem probléma, és egy kis pénz ráfordításával bárki telepíthet magának egy ilyen eszközt. A lényeg, hogy ne akármilyen kínait vegyünk, hanem egy jó, megbízható és tartós márkás klímát, például a Fujitsut. Nos, a professzionális fitneszklubokat kötelező ilyen klímákkal felszerelni, különben nyáron minden látogató azonnal elszaladna előlük a rohanásban...

Az is kívánatos, hogy az edzőterem a lehető legtágasabb legyen - elég problémás edzeni, ha minden zűrzavaros, és oldalt kell megközelíteni a következő gépet vagy állványt, vagy át kell mászni valamin. Ezért fontos, hogy a tornaterem területe megegyezzen a felszerelés mennyiségével. A helyiség kimondatlan igénye 2 négyzetméter minden szimulátorhoz. Ráadásul ez a minimum, ha több, az csak plusz.

Bármely edzőterem másik jelentős előnye a tükrök jelenléte. A reflexió mindig segít abban, hogy kívülről értékeljük önmagunkat és az elért eredményeinket, ellenőrizzük a mozgástechnika helyességét, és így tovább...

Természetesen nagy jelentősége van a klub anyagi bázisának, a felszerelések, edzőeszközök mennyiségének és minőségének, a látogatók számának, hiszen ha nem zsúfolt a terem, és folyamatosan „sorba kell állni” a következő edzőgéphez, akkor ez már persze nem edzés... De ezekről mind ezekről a pillanatokról a következő cikkeinkben mindenképp beszámolunk, de egyelőre arra fókuszálunk, hogy milyen ruházat legyen a testépítőknek ill. más szóval a modern sportoló felszerelésére vonatkozó követelmények.

Ruhák testépítőknek

A napi fizikai aktivitás és a nagy súlyokkal végzett edzés során ügyelnie kell a felszerelés minőségére. A testépítők ruházatának kényelmesnek kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást és könnyen felszívhatja a nedvességet. A lábadon - sportpapucs, de jobb - speciális, kemény talpú súlyemelő cipő. Célszerű csuklópántot használni – elasztikus mandzsettát, amelyet a csuklón és az alkaron viselnek, és védik a szalagokat a ficamoktól és egyéb sérülésektől. Ne feledkezzünk meg a súlyemelő övről sem, amikor holttestemelést, guggolást vagy más szupernehéz alapgyakorlatot végzünk túlzott súllyal...

A felszereléssel kapcsolatban is az egyik legfontosabb szabály, hogy az öltöny árától és gyártójától függetlenül mindenekelőtt tisztának kell lennie. A testépítők ruhái soha ne legyenek izzadt és zsírosak az egy héttel ezelőtti edzéstől, kivéve persze, ha bőrgyulladást, gombát vagy más bőrbetegséget szeretne kapni. Testépítők, ne feledjétek: egy olcsó öltöny, de tiszta, jobb, mint egy drága és híres, de a hátán foltok vannak a sótoktól...