Základy atletického tréninku. Cvičebna. Vybavení sportovců.

Atletický trénink je soubor činností a tréninkových úkolů prováděných za účelem zlepšení zdraví, zvýšení síly a hmoty svalových skupin. Systém vnitřních (připravenost sportovce dosáhnout určitého výsledku) a vnějších (prostředky, metody a podmínky pro trénink sportovce) faktorů umožňuje úspěšně řešit hlavní úkoly tréninkového procesu. K tomuto účelu se hojně využívají různé tréninkové a regenerační prostředky po sportovních aktivitách, specializovaná výživa a organizace celkového režimu v souladu s podmínkami práce a sportovních aktivit zúčastněných.

Trénink kulturistů zahrnuje:

1. výcvik,
2. soutěže,
3. mimotréninkové a mimosoutěžní faktory, které doplňují trénink a soutěž, zvyšují jejich účinek nebo urychlují regenerační procesy po cvičení.

Atletický trénink se úspěšně provádí na zařízeních, která jsou instalována na sportovištích, v bytech, tělocvičnách podniků, univerzit, škol a předškolních zařízení. S jejich pomocí můžete sledovat základní parametry životních funkcí těla - počet kroků, tempo, rytmus, množství vyvinutého úsilí atd.

Hlavním zdrojem zvýšených silových schopností je nárůst svalové síly. Ukazatele, které určují projev vytrvalosti, závisí na hmotě svalové tkáně: maximální spotřeba kyslíku, maximální kyslíkový dluh, celková energetická kapacita. Racionálně prováděná silová práce následně přímo ovlivňuje nárůst síly a svalové hmoty a nepřímo podmiňuje nárůst energetických schopností nutných pro projev rychlosti a speciální vytrvalosti jak sportovců, tak zástupců řady profesí.

Atletiku lze využít pro sportovně rekreační účely s využitím různých metodických přístupů k organizaci a vedení tréninkového procesu. Efektivita atletické přípravy závisí na vybavenosti tréninkových míst a vybavenosti cvičenců, době tréninku, jejich předběžné přípravě, zvláštnostech struktury výchovného a tréninkového procesu, kontingentu atd.

Zvažme hlavní metodické a organizační požadavky na výchovný a vzdělávací proces.

1. Příprava míst pro kulturistiku a vybavení kulturistů.
2. Požadavky na tělocvičnu nebo tréninkové místo
3. Oblečení pro kulturisty

Při vybavování školicích komplexů ve speciálních prostorách na bytovém úřadě, ve školách, středních odborných vzdělávacích institucích, univerzitách, ve výrobě, na JZD a státních farmách je nutné zvolit zařízení, které nejvíce pomůže vyřešit zdravotní problémy. Tyto trenažéry a tréninková zařízení lze zakoupit v obchodech nebo přímo objednat (kus po kuse nebo jako sadu) u specializovaných výrobních společností, případně je vyrobit ve vlastní režii.

Požadavky na tělocvičnu nebo tréninkové místo

Není vůbec nutné věnovat se kulturistice, fitness nebo atletické gymnastice v drahých placených klubech. Je docela možné vytvořit si vlastní domácí posilovnu nebo koutek a vést tam trénink. Hlavním požadavkem na tělocvičnu je, aby byla teplá, dobře větraná a větraná, chráněná před průvanem. No, v létě bude dobrá pomoc s dobrou klimatizací v místnosti. Naštěstí to nyní není problém a kdokoli si může nainstalovat takové zařízení pro sebe za vynaložení malého množství peněz. Hlavní je vzít si ne ledajakou čínskou, ale dobrou, spolehlivou a odolnou značkovou klimatizaci, jako je Fujitsu. Inu, profesionální fitness kluby musí být takovými klimatizacemi vybaveny, jinak by z nich v létě všichni návštěvníci ve spěchu okamžitě utekli...

Je také žádoucí, aby posilovna byla co nejprostornější – je dost problematické cvičit, když je vše narvané a k dalšímu stroji či stojanu se musíte přibližovat bokem nebo něco přelézat. Proto je důležité, aby plocha tělocvičny odpovídala množství vybavení, které má. Nevyslovený požadavek na prostor v místnosti je 2 metry čtvereční pro každý simulátor. Navíc je to minimum, pokud je toho víc, je to jen plus.

Další významnou výhodou každé tělocvičny je přítomnost zrcadel. Reflexe nám vždy pomůže zhodnotit sebe a své úspěchy zvenčí, kontrolovat správnost techniky pohybu a tak dále...

Důležitá je samozřejmě materiální základna klubu, množství a kvalita vybavení, cvičebního náčiní a návštěvnost, protože pokud není místnost přeplněná a musíte neustále „stát frontu“, abyste se dostali k dalšímu posilovacímu stroji, to už samozřejmě není trénink... Ale o tom všem O těchto momentech si určitě řekneme v našich dalších článcích, ale zatím se zaměříme na to, jaké by mělo být oblečení pro kulturisty resp. jinými slovy požadavky na vybavení moderního sportovce.

Oblečení pro kulturisty

Při každodenní fyzické aktivitě a tréninku s těžkými váhami se musíte postarat o kvalitu svého vybavení. Oblečení pro kulturisty by mělo být pohodlné, neomezovat v pohybu a snadno absorbovat vlhkost. Na nohy - sportovní pantofle, ale lépe - specializované vzpěračské boty s tvrdou podrážkou. Je vhodné používat náramky - elastické manžety, které se nosí na zápěstí a předloktí a chrání vaše vazy před podvrtnutím a jinými zraněními. Nezapomínejte na vzpěračský pás při provádění mrtvých tahů, dřepů nebo jiných supertěžkých základních cviků s prohibičními váhami...

Také ohledně vybavení je jedním z nejdůležitějších pravidel, že bez ohledu na cenu a výrobce vašeho obleku musí být především čistý. Oblečení pro kulturisty by nikdy nemělo být zpocené a mastné z tréninku před týdnem, pokud ovšem nechcete dostat dermatitidu, plíseň nebo nějaké jiné kožní onemocnění. Kulturisté, pamatujte: levný oblek, ale čistý, je lepší než drahý a slavný, ale se skvrnami na zádech od vaší soli...