Podstawy treningu lekkoatletycznego. Sala szkoleniowa. Sprzęt sportowców.

Trening lekkoatletyczny to zespół czynności i zadań treningowych wykonywanych w celu poprawy stanu zdrowia, zwiększenia siły i masy grup mięśniowych. System czynników wewnętrznych (gotowość sportowca do osiągnięcia określonego wyniku) i zewnętrznych (środki, metody i warunki treningu sportowca) pozwala skutecznie rozwiązywać główne zadania procesu treningowego. W tym celu powszechnie stosuje się różne środki treningu i regeneracji po zajęciach sportowych, specjalistyczne odżywianie i organizację ogólnego reżimu zgodnie z warunkami pracy i zajęć sportowych zaangażowanych osób.

Trening kulturystów obejmuje:

1. szkolenie,
2. zawody,
3. czynniki pozatreningowe i pozakonkurencyjne, które uzupełniają treningi i zawody, wzmacniając ich działanie lub przyspieszając procesy regeneracji po wysiłku.

Trening lekkoatletyczny z powodzeniem przeprowadza się na sprzęcie instalowanym na obiektach sportowych, w mieszkaniach, salach gimnastycznych przedsiębiorstw, uniwersytetów, szkół i placówek przedszkolnych. Za ich pomocą można monitorować podstawowe parametry funkcji życiowych organizmu – liczbę kroków, tempo, rytm, wielkość włożonego wysiłku itp.

Głównym źródłem zwiększonych zdolności siłowych jest wzrost siły mięśniowej. Wskaźniki określające przejaw wytrzymałości zależą od masy tkanki mięśniowej: maksymalne zużycie tlenu, maksymalny dług tlenowy, całkowita pojemność energetyczna. W konsekwencji racjonalnie wykonywana praca siłowa wpływa bezpośrednio na wzrost siły i masy mięśniowej oraz pośrednio warunkuje wzrost możliwości energetycznych niezbędnych do wykazania się szybkością i wytrzymałością specjalną zarówno u sportowców, jak i przedstawicieli wielu zawodów.

Lekkoatletyka może być wykorzystywana do celów sportowych i rekreacyjnych, stosując różne podejścia metodyczne do organizacji i prowadzenia procesu treningowego. Skuteczność treningu sportowego zależy od wyposażenia miejsc treningowych i wyposażenia stażystów, czasu treningu, ich wstępnego przygotowania, specyfiki struktury procesu edukacyjno-szkoleniowego, kontyngentu itp.

Rozważmy główne wymagania metodologiczne i organizacyjne dotyczące procesu edukacyjno-szkoleniowego.

1. Przygotowanie miejsc do kulturystyki i wyposażanie kulturystów.
2. Wymagania dotyczące sali gimnastycznej lub miejsca treningowego
3. Odzież dla kulturystów

Wyposażając kompleksy szkoleniowe w specjalnych pomieszczeniach w urzędzie mieszkaniowym, w szkołach, średnich specjalistycznych placówkach oświatowych, uniwersytetach, w produkcji, w kołchozach i PGR-ach, należy wybrać sprzęt, który najlepiej pomoże rozwiązać problemy zdrowotne. Symulatory i urządzenia szkoleniowe można kupić w sklepach, zamówić bezpośrednio (elementy na sztuki lub w zestawie) w wyspecjalizowanych firmach produkcyjnych lub wyprodukować we własnym zakresie.

Wymagania dotyczące sali gimnastycznej lub miejsca treningowego

Uprawianie kulturystyki, fitnessu czy gimnastyki lekkoatletycznej w drogich płatnych klubach wcale nie jest konieczne. Całkiem możliwe jest stworzenie własnej domowej siłowni lub kącika i prowadzenie tam treningów. Głównym wymaganiem dla siłowni jest to, aby była ciepła, dobrze wentylowana i wentylowana, chroniona przed przeciągami. Cóż, latem posiadanie dobrego klimatyzatora w pokoju będzie dobrą pomocą. Na szczęście teraz nie stanowi to problemu i każdy może sobie takie urządzenie zamontować wydając niewielką sumę pieniędzy. Najważniejsze jest, aby wziąć nie byle jaki chiński, ale dobry, niezawodny i trwały markowy klimatyzator, taki jak Fujitsu. Cóż, profesjonalne kluby fitness muszą być wyposażone w takie klimatyzatory, bo w lecie wszyscy goście od razu by przed nimi w pośpiechu uciekli...

Pożądane jest również, aby sala gimnastyczna była jak najbardziej przestronna – dość problematycznie jest trenować, gdy wszystko jest zagracone, a do kolejnej maszyny lub stojaka trzeba podchodzić bokiem lub po czymś się wspinać. Dlatego ważne jest, aby powierzchnia siłowni była dostosowana do ilości sprzętu, jaki posiada. Niepisane wymaganie dotyczące powierzchni pomieszczenia wynosi 2 metry kwadratowe na każdy symulator. Co więcej, jest to minimum, jeśli jest więcej, jest to tylko plus.

Kolejną istotną zaletą każdej siłowni jest obecność luster. Refleksja zawsze pomoże nam ocenić siebie i swoje osiągnięcia z zewnątrz, kontrolować poprawność techniki ruchu i tak dalej...

Oczywiście baza materialna klubu, ilość i jakość sprzętu, sprzętu do ćwiczeń, a także liczba odwiedzających mają ogromne znaczenie, bo jeśli sala nie jest przepełniona, a trzeba stale „stać w kolejce”, aby się dostać, do następnej maszyny do ćwiczeń, to już oczywiście nie jest już trening... Ale o tym wszystkim O tych momentach na pewno opowiemy w kolejnych artykułach, ale na razie skupimy się na tym, jaka powinna być odzież dla kulturystów, czyli innymi słowy wymagania stawiane wyposażeniu współczesnego sportowca.

Odzież dla kulturystów

Podejmując codzienną aktywność fizyczną i trenując z dużymi ciężarami, trzeba zadbać o jakość swojego sprzętu. Odzież dla kulturystów powinna być wygodna, nie krępować ruchów i łatwo wchłaniać wilgoć. Na nogach - kapcie sportowe, ale lepiej - specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów z twardą podeszwą. Wskazane jest stosowanie opasek na nadgarstki – elastycznych mankietów, które zakłada się na nadgarstki i przedramiona i które chronią więzadła przed skręceniami i innymi urazami. Nie zapomnij o pasie do podnoszenia ciężarów podczas wykonywania martwego ciągu, przysiadów lub innych super ciężkich ćwiczeń podstawowych z wygórowanymi ciężarami...

Również jeśli chodzi o wyposażenie, jedną z najważniejszych zasad jest to, że niezależnie od ceny i producenta kombinezonu, musi on przede wszystkim być czysty. Ubrania dla kulturystów nigdy nie powinny być przepocone i tłuste po treningu sprzed tygodnia, chyba że chcesz nabawić się zapalenia skóry, grzybicy lub innej choroby skóry. Kulturyści, pamiętajcie: tani garnitur, ale czysty, jest lepszy niż drogi i sławny, ale z plamami na plecach od soli...