Grunderna i atletisk träning. Träningsrum. Idrottares utrustning.

Atletisk träning är en uppsättning aktiviteter och träningsuppgifter som utförs för att förbättra hälsan, öka styrkan och massan av muskelgrupper. Ett system med interna (idrottarens beredskap att uppnå ett visst resultat) och externa (medel, metoder och villkor för att träna idrottaren) gör det möjligt att framgångsrikt lösa träningsprocessens huvuduppgifter. För detta ändamål används i stor utsträckning olika metoder för träning och återhämtning efter idrottsaktiviteter, specialiserad kost och organisation av en allmän regim i enlighet med arbetsvillkoren och idrottsaktiviteterna för de inblandade.

Bodybuilder-träning inkluderar:

1. Träning,
2. tävlingar,
3. extratränings- och extrakonkurrensfaktorer som kompletterar träning och tävling, förstärker deras effekt eller påskyndar återhämtningsprocesser efter träning.

Atletisk träning utförs framgångsrikt på utrustning som är installerad på idrottsplatser, i lägenheter, gym i företag, universitet, skolor och förskoleinstitutioner. Med deras hjälp kan du övervaka de grundläggande parametrarna för kroppens vitala funktioner - antalet steg, tempo, rytm, mängden utvecklad ansträngning, etc.

Den främsta källan till ökade styrka förmågor är en ökning av muskelstyrka. Indikatorerna som bestämmer manifestationen av uthållighet beror på muskelvävnadens massa: maximal syreförbrukning, maximal syreskuld, total energikapacitet. Följaktligen påverkar rationellt utfört styrkearbete direkt ökningen av styrka och muskelmassa och bestämmer indirekt ökningen av energikapaciteten som är nödvändig för manifestationen av snabbhet och speciell uthållighet hos både idrottare och representanter för ett antal yrken.

Atleticism kan användas för sport- och rekreationsändamål, med hjälp av olika metodologiska tillvägagångssätt för att organisera och genomföra träningsprocessen. Effektiviteten av atletisk träning beror på träningsplatsernas utrustning och tränarnas utrustning, tidpunkten för träningen, deras preliminära förberedelser, särdragen i strukturen för utbildnings- och träningsprocessen, kontingenten etc.

Låt oss överväga de viktigaste metodologiska och organisatoriska kraven för utbildnings- och träningsprocessen.

1. Förbereder platser för bodybuilding och utrustar kroppsbyggare.
2. Krav på gym eller träningsplats
3. Kläder för kroppsbyggare

När du utrustar träningskomplex i speciella lokaler på bostadskontoret, i skolor, sekundära specialiserade utbildningsinstitutioner, universitet, i produktion, på kollektiva och statliga gårdar, är det nödvändigt att välja utrustning som mest hjälper till att lösa hälsoproblem. Dessa simulatorer och träningsapparater kan köpas i butik eller beställas direkt (bit för bit eller som en uppsättning) från specialiserade tillverkningsföretag, eller tillverkas i egen regi.

Krav på gym eller träningsplats

Det är inte alls nödvändigt att ägna sig åt bodybuilding, fitness eller atletisk gymnastik i dyra betalda klubbar. Det är fullt möjligt att göra ett eget hemmagym eller hörna och bedriva träning där. Huvudkravet för ett gym är att det är varmt, välventilerat och ventilerat, skyddat från drag. Tja, på sommaren kommer det att vara en bra hjälp att ha en bra luftkonditionering i rummet. Lyckligtvis är detta nu inte ett problem, och vem som helst kan installera en sådan enhet för sig själv genom att spendera en liten summa pengar. Det viktigaste är att ta inte vilken kinesiska som helst, utan en bra, pålitlig och hållbar luftkonditionering av märket, som Fujitsu. Jo, professionella fitnessklubbar måste vara utrustade med sådana luftkonditioneringsapparater, annars på sommaren skulle alla besökare omedelbart springa ifrån dem i brådskan...

Det är också önskvärt att gymmet är så rymligt som möjligt - det är ganska problematiskt att träna när allt är rörigt, och man måste närma sig nästa maskin eller ställ i sidled eller klättra över något. Därför är det viktigt att området på gymmet matchar mängden utrustning som det har. Det outtalade kravet på rumsyta är 2 kvadratmeter för varje simulator. Dessutom är detta minimum, om det finns mer är detta bara ett plus.

En annan betydande fördel för alla gym är närvaron av speglar. Reflektion hjälper oss alltid att utvärdera oss själva och våra prestationer utifrån, kontrollera rörelseteknikens korrekthet och så vidare...

Naturligtvis är klubbens materiella bas, mängden och kvaliteten på utrustning, träningsutrustning och antalet besökare av stor betydelse, för om lokalen inte är trångt, och du måste hela tiden "stå i kö" för att få till nästa träningsmaskin, då är detta naturligtvis inte längre träning... Men om alla dessa Vi kommer definitivt att berätta om dessa ögonblick i våra nästa artiklar, men för nu kommer vi att fokusera på vad kläder ska vara för kroppsbyggare eller, med andra ord, kraven på utrustningen hos en modern idrottare.

Kläder för kroppsbyggare

Att få daglig fysisk aktivitet och träna med tunga vikter måste du ta hand om kvaliteten på din utrustning. Kläder för kroppsbyggare ska vara bekväma, inte begränsa rörelser och lätt absorbera fukt. På fötterna - sporttofflor, men bättre - specialiserade tyngdlyftningsskor med hårda sulor. Det är lämpligt att använda armband – elastiska manschetter som bärs på handleder och underarmar och skyddar dina ligament från stukningar och andra skador. Glöm inte tyngdlyftsbältet när du utför marklyft, knäböj eller andra supertunga basövningar med orimliga vikter...

Även gällande utrustning är en av de viktigaste reglerna att den, oavsett pris och tillverkare på din kostym, först och främst måste vara ren. Kläder för kroppsbyggare ska aldrig vara svettiga och feta av träning för en vecka sedan, såvida du inte förstås vill få dermatit, svamp eller någon annan hudsjukdom. Kroppsbyggare, kom ihåg: en billig kostym, men ren, är bättre än en dyr och berömd, men med fläckar på baksidan från ditt salt...