Основи на атлетическото обучение. Тренировъчна зала. Екипировка за спортисти.

Спортната тренировка е набор от дейности и тренировъчни задачи, изпълнявани за подобряване на здравето, увеличаване на силата и масата на мускулните групи. Система от вътрешни (готовността на спортиста да постигне определен резултат) и външни (средства, методи и условия за обучение на спортиста) фактори позволяват успешно да се решат основните задачи на тренировъчния процес. За тази цел широко се използват различни средства за обучение и възстановяване след спортни дейности, специализирано хранене и организиране на общ режим в съответствие с условията на труд и спортна дейност на занимаващите се.

Обучението за културист включва:

1. обучение,
2. състезания,
3. извънтренировъчни и извънсъстезателни фактори, които допълват тренировката и състезанието, засилвайки техния ефект или ускорявайки процесите на възстановяване след тренировка.

Атлетичните тренировки се провеждат успешно на оборудване, което е инсталирано на спортни площадки, в апартаменти, фитнес зали на предприятия, университети, училища и предучилищни институции. С тяхна помощ можете да наблюдавате основните параметри на жизнените функции на тялото - броя на стъпките, темпото, ритъма, количеството на развитите усилия и др.

Основният източник на повишени силови способности е увеличаването на мускулната сила. Показателите, които определят проявата на издръжливост, зависят от масата на мускулната тъкан: максимална консумация на кислород, максимален кислороден дълг, общ енергиен капацитет. Следователно рационално извършената силова работа пряко влияе върху увеличаването на силата и мускулната маса и косвено определя увеличаването на енергийните възможности, необходими за проявата на скорост и специална издръжливост както на спортисти, така и на представители на редица професии.

Атлетизмът може да се използва за спортни и развлекателни цели, като се използват различни методически подходи за организиране и провеждане на тренировъчния процес. Ефективността на спортната подготовка зависи от оборудването на тренировъчните места и екипировката на трениращите, времето на тренировка, предварителната им подготовка, особеностите на структурата на учебно-тренировъчния процес, контингента и др.

Нека разгледаме основните методически и организационни изисквания към образователния и обучителния процес.

1. Подготовка на места за бодибилдинг и екипировка на културисти.
2. Изисквания за зала или тренировъчно място
3. Дрехи за бодибилдъри

При оборудването на учебни комплекси в специални помещения в жилищния офис, в училища, средни специализирани учебни заведения, университети, в производството, в колективни и държавни ферми е необходимо да се избере оборудване, което най-много ще помогне за решаването на здравословни проблеми. Тези симулатори и тренировъчни устройства могат да бъдат закупени в магазини или директно поръчани (на парче или като комплект) от специализирани производствени компании или произведени в собствени предприятия.

Изисквания за зала или тренировъчно място

Изобщо не е необходимо да се занимавате с бодибилдинг, фитнес или атлетическа гимнастика в скъпо платени клубове. Напълно възможно е да си направите домашен фитнес или кът и да провеждате тренировки там. Основното изискване за физкултурната зала е тя да е топла, добре вентилирана и вентилирана, защитена от течение. Е, през лятото добър климатик в стаята ще бъде добра помощ. За щастие сега това не е проблем и всеки може да инсталира такова устройство за себе си, като похарчи малка сума пари. Основното нещо е да вземете не какъв да е китайски, а добър, надежден и издръжлив марков климатик, като Fujitsu. Е, професионалните фитнес клубове трябва да са оборудвани с такива климатици, иначе през лятото всички посетители веднага щяха да избягат от тях в бързината...

Също така е желателно фитнес залата да е възможно най-просторна - доста е проблематично да тренирате, когато всичко е разхвърляно и трябва да се приближите до следващата машина или стелаж настрани или да се изкачите над нещо. Ето защо е важно площта на фитнес залата да съответства на количеството оборудване, което има. Негласното изискване за площ на стаята е 2 квадратни метра за всеки тренажор. Освен това това е минимумът, ако има повече, това е само плюс.

Друго съществено предимство за всяка фитнес зала е наличието на огледала. Рефлексията винаги ще ни помогне да оценим себе си и своите постижения отвън, да контролираме правилността на техниката на движение и т.н.

Разбира се, материалната база на клуба, количеството и качеството на оборудването, оборудването за упражнения и броят на посетителите са от голямо значение, защото ако стаята не е претъпкана, трябва постоянно да „стоите на опашка“, за да получите към следващата тренажорна машина, тогава това, разбира се, вече не е тренировка... Но за всички тези Определено ще ви разкажем за тези моменти в следващите ни статии, но засега ще се съсредоточим върху това какво трябва да бъде облеклото за културисти или, с други думи, изискванията към екипировката на съвременния спортист.

Дрехи за бодибилдъри

Получавайки ежедневна физическа активност и тренирайки с големи тежести, трябва да се погрижите за качеството на вашето оборудване. Облеклото за бодибилдъри трябва да е удобно, да не ограничава движенията и лесно да абсорбира влагата. На краката - спортни чехли, но по-добре - специализирани обувки за вдигане на тежести с твърди подметки. Препоръчително е да използвате маншети - еластични маншети, които се носят на китките и предмишниците и предпазват вашите връзки от навяхвания и други наранявания. Не забравяйте за колана за вдигане на тежести, когато изпълнявате мъртва тяга, клекове или други супер тежки базови упражнения с непосилни тежести...

Също така по отношение на екипировката, едно от най-важните правила е, че независимо от цената и производителя на вашия костюм, той трябва да бъде преди всичко чист. Дрехите за бодибилдъри в никакъв случай не трябва да са потни и мазни от тренировка преди седмица, освен ако разбира се не искате да получите дерматит, гъбички или друго кожно заболяване. Културисти, запомнете: евтин костюм, но чист, е по-добре от скъп и известен, но с петна по гърба от вашата сол...