Fundamentos do treinamento atlético. Sala de treino. Equipamentos dos atletas.

O treinamento atlético é um conjunto de atividades e tarefas de treinamento realizadas para melhorar a saúde, aumentar a força e a massa dos grupos musculares. Um sistema de fatores internos (prontidão do atleta para alcançar determinado resultado) e externos (meios, métodos e condições de treinamento do atleta) permite resolver com sucesso as principais tarefas do processo de treinamento. Para o efeito, são amplamente utilizados diversos meios de treino e recuperação após a prática desportiva, alimentação especializada e organização de um regime geral de acordo com as condições de trabalho e atividades desportivas dos envolvidos.

O treinamento de fisiculturista inclui:

1. treinamento,
2. competições,
3. factores extra-treino e extra-competitivos que complementam o treino e a competição, potenciando o seu efeito ou acelerando os processos de recuperação após o exercício.

O treinamento atlético é realizado com sucesso em equipamentos instalados em quadras esportivas, em apartamentos, ginásios de empresas, universidades, escolas e instituições pré-escolares. Com a ajuda deles, você pode monitorar os parâmetros básicos das funções vitais do corpo - o número de passos, andamento, ritmo, quantidade de esforço desenvolvido, etc.

A principal fonte de aumento das habilidades de força é o aumento da força muscular. Os indicadores que determinam a manifestação da resistência dependem da massa do tecido muscular: consumo máximo de oxigênio, débito máximo de oxigênio, capacidade energética total. Conseqüentemente, o trabalho de força realizado de forma racional afeta diretamente o aumento da força e da massa muscular e determina indiretamente o aumento das capacidades energéticas necessárias para a manifestação de velocidade e resistência especial tanto de atletas quanto de representantes de diversas profissões.

O atletismo pode ser utilizado para fins esportivos e recreativos, utilizando diversas abordagens metodológicas para organizar e conduzir o processo de treinamento. A eficácia do treino atlético depende do equipamento dos locais de treino e do equipamento dos formandos, do tempo de treino, da sua preparação preliminar, das peculiaridades da estrutura do processo educativo e formativo, do contingente, etc.

Consideremos os principais requisitos metodológicos e organizacionais do processo educativo e formativo.

1. Preparando locais para musculação e equipando fisiculturistas.
2. Requisitos para uma academia ou local de treinamento
3. Roupas para fisiculturistas

Ao equipar complexos de formação em instalações especiais na secretaria de habitação, em escolas, instituições de ensino secundário especializado, universidades, na produção, em fazendas coletivas e estatais, é necessário escolher os equipamentos que mais ajudarão a resolver os problemas de saúde. Esses simuladores e dispositivos de treinamento podem ser adquiridos em lojas ou encomendados diretamente (peça por peça ou em conjunto) de empresas especializadas, ou fabricados internamente.

Requisitos para uma academia ou local de treinamento

Não é necessário praticar musculação, preparação física ou ginástica atlética em clubes caros e pagos. É bem possível fazer sua própria academia ou cantinho em casa e realizar treinamentos lá. O principal requisito para uma academia é que ela seja aquecida, bem ventilada e ventilada, protegida de correntes de ar. Pois bem, no verão, ter um bom ar condicionado no quarto já será uma boa ajuda. Felizmente, agora isso não é um problema, e qualquer pessoa pode instalar esse dispositivo gastando uma pequena quantia de dinheiro. O principal é levar não qualquer chinês, mas um ar condicionado de marca bom, confiável e durável, como o Fujitsu. Bem, as academias de ginástica profissionais são obrigadas a estar equipadas com esses aparelhos de ar condicionado, caso contrário, no verão, todos os visitantes fugiriam imediatamente deles com pressa...

Também é desejável que a academia seja o mais espaçosa possível - é bastante problemático treinar quando tudo está desordenado e você tem que se aproximar da próxima máquina ou rack de lado ou passar por cima de alguma coisa. Por isso, é importante que a área da academia corresponda à quantidade de equipamentos que ela possui. O requisito tácito de espaço na sala é de 2 metros quadrados para cada simulador. Além disso, este é o mínimo, se houver mais, é apenas uma vantagem.

Outra vantagem significativa para qualquer academia é a presença de espelhos. A reflexão sempre nos ajudará a avaliar a nós mesmos e nossas conquistas de fora, controlar a correção da técnica de movimento e assim por diante...

Claro que a base material do clube, a quantidade e qualidade dos equipamentos, aparelhos de ginástica e o número de visitantes são de grande importância, pois se a sala não estiver lotada e você tiver que “ficar na fila” constantemente para conseguir para a próxima máquina de exercícios, então é claro que isso não é mais um treinamento... Mas sobre tudo isso Com certeza falaremos sobre esses momentos em nossos próximos artigos, mas por enquanto vamos nos concentrar em quais roupas devem ser para fisiculturistas ou, em outras palavras, os requisitos para o equipamento de um atleta moderno.

Roupas para fisiculturistas

Fazendo atividade física diária e treinando com pesos pesados, é preciso cuidar da qualidade do seu equipamento. As roupas para fisiculturistas devem ser confortáveis, não restringir os movimentos e absorver facilmente a umidade. Nos pés - chinelos esportivos, mas melhor - calçados especializados para levantamento de peso com sola dura. É aconselhável usar pulseiras - punhos elásticos que são usados ​​​​nos pulsos e antebraços e protegem os ligamentos de entorses e outras lesões. Não se esqueça do cinto de levantamento de peso ao realizar levantamento terra, agachamento ou outros exercícios básicos superpesados ​​com pesos proibitivos...

Ainda em relação ao equipamento, uma das regras mais importantes é que, independentemente do preço e do fabricante do seu fato, este deve antes de mais nada estar limpo. As roupas para fisiculturistas nunca devem estar suadas e gordurosas devido ao treino de uma semana atrás, a menos, é claro, que você queira contrair dermatite, fungo ou alguma outra doença de pele. Fisiculturistas, lembrem-se: um terno barato, mas limpo, é melhor que um caro e famoso, mas com manchas nas costas por causa do sal...