Grundlæggende om atletisk træning. Træningsrum. Atleternes udstyr.

Atletisk træning er et sæt aktiviteter og træningsopgaver, der udføres for at forbedre sundheden, øge styrke og masse af muskelgrupper. Et system af interne (atletens parathed til at opnå et bestemt resultat) og eksterne (midler, metoder og betingelser for træning af atleten) gør det muligt at løse de vigtigste opgaver i træningsprocessen med succes. Til dette formål er forskellige midler til træning og restitution efter sportsaktiviteter, specialiseret ernæring og tilrettelæggelse af en generel ordning i overensstemmelse med arbejdsforholdene og sportsaktiviteter for de involverede i vid udstrækning brugt.

Bodybuilder træning omfatter:

1. uddannelse,
2. konkurrencer,
3. ekstra-træning og ekstra-konkurrencefaktorer, der komplementerer træning og konkurrence, forstærker deres effekt eller accelererer restitutionsprocesser efter træning.

Atletisk træning udføres med succes på udstyr, der er installeret på sportspladser, i lejligheder, fitnesscentre i virksomheder, universiteter, skoler og førskoleinstitutioner. Med deres hjælp kan du overvåge de grundlæggende parametre for kroppens vitale funktioner - antallet af trin, tempo, rytme, mængden af ​​udviklet indsats osv.

Hovedkilden til øgede styrkeevner er en stigning i muskelstyrke. Indikatorerne, der bestemmer manifestationen af ​​udholdenhed, afhænger af massen af ​​muskelvæv: maksimalt iltforbrug, maksimal iltgæld, total energikapacitet. Som følge heraf påvirker rationelt udført styrkearbejde direkte stigningen i styrke og muskelmasse og bestemmer indirekte stigningen i energikapaciteter, der er nødvendige for manifestationen af ​​hurtighed og særlig udholdenhed hos både atleter og repræsentanter for en række erhverv.

Atletik kan bruges til sports- og rekreative formål ved at bruge forskellige metodiske tilgange til at organisere og gennemføre træningsprocessen. Effektiviteten af ​​atletisk træning afhænger af træningsstedernes udstyr og praktikanternes udstyr, træningstidspunktet, deres indledende forberedelse, de særlige forhold ved strukturen af ​​uddannelses- og træningsprocessen, kontingentet osv.

Lad os overveje de vigtigste metodiske og organisatoriske krav til uddannelses- og træningsprocessen.

1. Forberedelse af steder til bodybuilding og udrustning af bodybuildere.
2. Krav til fitnesscenter eller træningssted
3. Tøj til bodybuildere

Når du udstyrer træningskomplekser i særlige lokaler på boligkontoret, i skoler, sekundære specialiserede uddannelsesinstitutioner, universiteter, i produktionen, på kollektive og statslige gårde, er det nødvendigt at vælge udstyr, der mest vil hjælpe med at løse sundhedsproblemer. Disse simulatorer og træningsudstyr kan købes i butikker eller bestilles direkte (styk for styk eller som et sæt) fra specialiserede produktionsvirksomheder eller fremstilles internt.

Krav til fitnesscenter eller træningssted

Det er slet ikke nødvendigt at engagere sig i bodybuilding, fitness eller atletisk gymnastik i dyre betalte klubber. Det er sagtens muligt at lave dit eget træningscenter eller -hjørne og udføre træning der. Hovedkravet til et fitnesscenter er, at det er varmt, godt ventileret og ventileret, beskyttet mod træk. Nå, om sommeren vil det være en god hjælp at have et godt klimaanlæg på værelset. Heldigvis er dette nu ikke et problem, og enhver kan installere en sådan enhed for sig selv ved at bruge et lille beløb. Det vigtigste er at tage ikke bare en hvilken som helst kinesisk, men et godt, pålideligt og holdbart klimaanlæg, såsom Fujitsu. Nå, professionelle fitnessklubber er forpligtet til at være udstyret med sådanne klimaanlæg, ellers om sommeren ville alle besøgende straks løbe væk fra dem i hastværket...

Det er også ønskeligt, at fitnesscentret er så rummeligt som muligt - det er ret problematisk at træne, når alt er rodet, og man skal nærme sig næste maskine eller stativ sidelæns eller kravle over noget. Derfor er det vigtigt, at fitnesscentrets areal matcher mængden af ​​udstyr, det har. Det uudtalte krav til rumplads er 2 kvadratmeter for hver simulator. Desuden er dette minimum; hvis der er mere, er dette kun et plus.

En anden væsentlig fordel for ethvert fitnesscenter er tilstedeværelsen af ​​spejle. Refleksion vil altid hjælpe os med at evaluere os selv og vores præstationer udefra, kontrollere bevægelsesteknikkens korrekthed og så videre...

Klubbens materialegrundlag, mængden og kvaliteten af ​​udstyr, træningsudstyr og antallet af besøgende har naturligvis stor betydning, for hvis lokalet ikke er overfyldt, og man hele tiden skal “stå i kø” for at få til den næste træningsmaskine, så er dette selvfølgelig ikke længere træning... Men om alle disse Vi vil helt sikkert fortælle dig om disse øjeblikke i vores næste artikler, men indtil videre vil vi fokusere på, hvad tøj skal være for bodybuildere eller, med andre ord kravene til en moderne atlets udstyr.

Tøj til bodybuildere

Når du får daglig fysisk aktivitet og træner med tunge vægte, skal du passe på kvaliteten af ​​dit udstyr. Tøj til bodybuildere skal være behageligt, ikke begrænse bevægelser og let absorbere fugt. På dine fødder - sportssko, men bedre - specialiserede vægtløftningssko med hårde såler. Det er tilrådeligt at bruge armbånd – elastiske manchetter, der bæres på håndled og underarme og beskytter dine ledbånd mod forstuvninger og andre skader. Glem ikke vægtløftningsbæltet, når du udfører dødløft, squat eller andre supertunge basisøvelser med uoverkommelige vægte...

Også med hensyn til udstyr er en af ​​de vigtigste regler, at uanset pris og producent på dit jakkesæt, så skal det først og fremmest være rent. Tøj til bodybuildere må aldrig være svedigt og fedtet af træning for en uge siden, medmindre du selvfølgelig ønsker at få dermatitis, svamp eller en anden hudsygdom. Bodybuildere, husk: et billigt jakkesæt, men rent, er bedre end et dyrt og berømt, men med pletter på ryggen fra dit salt...