Grunnleggende om atletisk trening. Treningsrom. Utøvernes utstyr.

Atletisk trening er et sett med aktiviteter og treningsoppgaver som utføres for å forbedre helsen, øke styrke og masse av muskelgrupper. Et system med interne (utøverens beredskap til å oppnå et bestemt resultat) og eksterne (midler, metoder og betingelser for å trene utøveren) gjør det mulig å lykkes med å løse hovedoppgavene i treningsprosessen. For dette formålet er det mye brukt ulike midler for trening og restitusjon etter sportsaktiviteter, spesialisert ernæring og organisering av et generelt regime i samsvar med arbeidsforholdene og sportsaktiviteter til de involverte.

Kroppsbyggertrening inkluderer:

1. opplæring,
2. konkurranser,
3. ekstra-trening og ekstra-konkurransefaktorer som utfyller trening og konkurranse, forsterker deres effekt eller akselererer restitusjonsprosesser etter trening.

Atletisk trening utføres vellykket på utstyr som er installert på idrettsplasser, i leiligheter, treningssentre i bedrifter, universiteter, skoler og førskoleinstitusjoner. Med deres hjelp kan du overvåke de grunnleggende parametrene for kroppens vitale funksjoner - antall trinn, tempo, rytme, mengde innsats utviklet, etc.

Hovedkilden til økte styrkeevner er en økning i muskelstyrke. Indikatorene som bestemmer manifestasjonen av utholdenhet avhenger av massen av muskelvev: maksimalt oksygenforbruk, maksimal oksygengjeld, total energikapasitet. Følgelig påvirker rasjonelt utført styrkearbeid direkte økningen i styrke og muskelmasse og bestemmer indirekte økningen i energikapasiteten som er nødvendig for manifestasjon av hastighet og spesiell utholdenhet til både idrettsutøvere og representanter for en rekke yrker.

Atletikk kan brukes til sports- og rekreasjonsformål, ved å bruke ulike metodiske tilnærminger for å organisere og gjennomføre treningsprosessen. Effektiviteten til atletisk trening avhenger av utstyret til treningsstedene og utstyret til traineene, treningstidspunktet, deres foreløpige forberedelse, særegenhetene ved strukturen til utdannings- og treningsprosessen, kontingenten, etc.

La oss vurdere de viktigste metodiske og organisatoriske kravene til utdannings- og opplæringsprosessen.

1. Forberede steder for kroppsbygging og utstyre kroppsbyggere.
2. Krav til treningsrom eller treningsplass
3. Klær for kroppsbyggere

Når du utstyrer treningskomplekser i spesielle lokaler på boligkontoret, i skoler, videregående spesialiserte utdanningsinstitusjoner, universiteter, i produksjon, på kollektive og statlige gårder, er det nødvendig å velge utstyr som mest vil bidra til å løse helseproblemer. Disse simulatorene og treningsenhetene kan kjøpes i butikker eller bestilles direkte (del for del eller som et sett) fra spesialiserte produksjonsbedrifter, eller produseres internt.

Krav til treningsrom eller treningsplass

Det er slett ikke nødvendig å drive med kroppsbygging, fitness eller atletisk gymnastikk i dyre betalte klubber. Det er fullt mulig å lage ditt eget hjemmegym eller hjørne og drive trening der. Hovedkravet til et treningsstudio er at det skal være varmt, godt ventilert og ventilert, beskyttet mot trekk. Vel, om sommeren vil det være en god hjelp å ha et godt klimaanlegg på rommet. Heldigvis er dette ikke et problem nå, og hvem som helst kan installere en slik enhet for seg selv ved å bruke en liten sum penger. Det viktigste er å ta ikke en hvilken som helst kinesisk, men et godt, pålitelig og holdbart klimaanlegg, som Fujitsu. Vel, profesjonelle treningsklubber er pålagt å være utstyrt med slike klimaanlegg, ellers om sommeren ville alle besøkende umiddelbart løpe fra dem i innspurten...

Det er også ønskelig at treningsstudioet er så romslig som mulig – det er ganske problematisk å trene når alt er rotete, og du må nærme deg neste maskin eller stativ sidelengs eller klatre over noe. Derfor er det viktig at området på treningsstudioet stemmer med mengden utstyr det har. Uuttalt krav til romplass er 2 kvadratmeter for hver simulator. Dessuten er dette minimum; hvis det er mer, er dette bare et pluss.

En annen betydelig fordel for ethvert treningsstudio er tilstedeværelsen av speil. Refleksjon vil alltid hjelpe oss med å evaluere oss selv og våre prestasjoner fra utsiden, kontrollere riktigheten av bevegelsesteknikken, og så videre...

Selvfølgelig er klubbens materielle base, mengden og kvaliteten på utstyr, treningsutstyr og antall besøkende av stor betydning, for hvis rommet ikke er overfylt, og du må hele tiden "stå i kø" for å få til neste treningsmaskin, så er dette selvfølgelig ikke lenger trening... Men om alle disse Vi vil definitivt fortelle deg om disse øyeblikkene i våre neste artikler, men foreløpig vil vi fokusere på hva klær skal være for kroppsbyggere eller, med andre ord kravene til utstyret til en moderne idrettsutøver.

Klær for kroppsbyggere

Få daglig fysisk aktivitet og trening med tunge vekter, må du ta vare på kvaliteten på utstyret ditt. Klær for kroppsbyggere skal være komfortable, ikke begrense bevegelse og lett absorbere fuktighet. På føttene - sportstøfler, men bedre - spesialiserte vektløftersko med harde såler. Det er lurt å bruke armbånd – elastiske mansjetter som bæres på håndledd og underarmer og beskytter leddbåndene dine mot forstuinger og andre skader. Ikke glem vektløfterbeltet når du utfører markløft, knebøy eller andre supertunge basisøvelser med uoverkommelige vekter...

Også når det gjelder utstyr er en av de viktigste reglene at, uavhengig av pris og produsent på dressen din, må den først og fremst være ren. Klær for kroppsbyggere skal aldri være svette og fettete av trening for en uke siden, med mindre du selvfølgelig ønsker å få dermatitt, sopp eller en annen hudsykdom. Kroppsbyggere, husk: en billig dress, men ren, er bedre enn en dyr og berømt, men med flekker på baksiden fra saltet ditt...