Рукохід розміри, типи та різновиди.

З дитинства кожному з нас знайомі ці затерті до металу нашими долонями драбинки: горизонтальні, кутові, ступінчасті, фігурні - у вигляді хвилі або змійки, і найскладніші - практично вертикально. Як ми любили по них грати в наздоганяння або «берика» на перервах і після уроків. У цьому огляді ми згадаємо: які вони бувають, основні їх різновиди, і спробуємо розібратися, як самим зробити таку конструкцію для нашого саморобного спортивного міні-містечка.

Основні різновиди сходів для ходьби на руках:

Кільцевий рукохід - це дві зварені металеві квадратні рами з газопровідних труб середнім діаметром 70-80 мм зі стороною 3,0-3,5 м. Вони з'єднуються перекладинами довжиною 40-60 см на висоті приблизно 1,35-1,55 м від землі. До нижніх кутів рам, які вкопуються в землю, також приварюються дві поперечини довжиною 1,5 м. При цьому до верхніх боків рам прикріплюються гачки (наглухо приварені або пройняті в наскрізні отвори і затиснуті зверху гайками), на які за допомогою ланцюгів або тросів підвішують. кільця (з металу або дерева) на фіксованій дистанції 100 ~ 150 мм один від одного (див. схему та розміри на рис. 1).

Металева конструкція може бути замінена на дерев'яну. У цьому випадку використовують брус діаметром 10-12 см. Для більшої міцності рами зміцнюються кутками або укосами з брусків перетином 5x6x10 см. У зібраному вигляді рукохід, зроблений з металу або дерева, обов'язково зачищається та фарбується олійною фарбою.

На снаряді виконуються пересування у висі хватом по черзі за кожне наступне кільце однієї рами, через одне-два кільця на цій же рамі, за кільця однієї та іншої рами, з підтягуванням у висі, підніманням прямих і зігнутих ніг та ін. Акцент впливу орієнтований на м'язи спини та мускулатуру рук та передпліч.

У наземній частині вони з'єднуються металевими штирями (привареними або пройнятими в отвори і затиснутими з двох сторін гайкою через кожні 30-40 см), утворюючи сходи; відстань між рамами 40-60 см. До кожної рами приварюються вертикально по три стовпи, які є жердинами для лазіння. Конструкція встановлюється вертикально траншею на глибину 1 м і бетонується. У зібраному вигляді рукохід фарбується олійною фарбою.

Найпоширеніші варіанти криволінійних сходів для ходьби на руках – це з дитинства нам знайомі «рукохід змійка» та «рукохід хвиля».

На снаряді виконуються підтягування, віджимання, вправи у пересуванні у висі, зігнувши ноги хватом за поперечини сходів.

Круговий рукохід — це два металеві кола (еліпса) діаметром ~3 і відповідно ~2,5 м, з'єднані один з одним металевими штирями (привареними або протягнутими в отвори, просвердлені в колах, і затиснутими з двох сторін гайками) через кожні 30-40 см по внутрішньому колу. Від газопровідних труб відрізаються вісім стовпів завдовжки 3 ~ 3,7 м. З чотирьох із них за допомогою штирів збираються дві сходи. Одним кінцем кожен стовп приварюється до верхніх кругових сходів, а нижнім - до третього кола діаметром 3 м (ескіз конструкції на рис. 3). У зібраному вигляді круговий рукохід вкопується на 1 м у грунт і бетонується. Фарбується олійною фарбою.

На снаряді виконуються вправи в пересуванні у висі та у висі, зігнувши ноги хватом за поперечини по вертикальних і кругових горизонтальних сходах, а також вправи в лазіння по жердинах.

Ось Вам приклад комбінованого варіанта: класичні горизонтальні сходи переходять у «рукохід змійка» з кільцями для хвата, потім слідує похилий прямолінійний з коротким кроком під 45? до рівня горизонталі, і завершальний елемент: «рукохід хвиля». Причому якщо всі складові елементи стикувати один з одним під кутом 90, і тим самим закільцювати конструкцію - в результаті отримаємо якийсь незвичайний варіант кругових спортивних сходів для ручної ходьби.

Ну, і насамкінець нагадаємо, що займатися на спортивному майданчику найкраще у відповідному за температурними та погодними показниками спортивному одязі, такому як ветровка. На наш погляд, це ідеальний варіант, як для фізичних занять, так і для відпочинку та розваг. Тим більше, що зараз йде грандіозна розпродаж курток Фред Перрі, де Ви без проблем підберете собі екземпляр. Ну, а дисконтна, акційна ціна, при чудовій справді бездоганній якості цього бренду, Вас приємно здивує. Рекомендуємо!