Спортивна дієта: раціон харчування

Спорт та здоровий спосіб життя стають все більш популярними у сучасному світі. Одним із важливих аспектів здорового способу життя є правильне харчування. Спортивна дієта для активних дівчат допоможе правильно харчуватись у дні силових навантажень, а також кардіотренувань. Розглянемо докладніше раціон харчування різних типів тренувань.

Дієта в дні силових навантажень:

1. Сніданок: порція вівсянки, яєчний білок, велике яблуко. Вівсянка - ідеальний сніданок для спортсменів, вона багата на вуглеводи, які необхідні для отримання енергії. Яєчний білок – багате джерело білка, необхідного для зростання м'язів. Яблуко - багате джерело вітамінів і мінералів, необхідні підтримки здоров'я.

2. Другий сніданок: 30 г мигдалю, груші. Мигдаль - багате джерело білка та жирів, яке допоможе задовольнити почуття голоду та дасть енергію на весь день. Груша - джерело клітковини, вітамінів та мінералів.

3. Обід: великий овочевий салат без заправки (з лимонним соком), тріска з броколі на пару. Овочевий салат - ідеальний вибір для обіду, він багатий на вітаміни і мінерали, а також містить клітковину, яка допоможе задовольнити почуття голоду. Тріска - багате джерело білка, необхідне зростання м'язів. Брокколі - багате джерело вітамінів та мінералів.

4. Перекус: (перед силовим тренуванням) 6 столових ложок гречки з соєвим соусом, 200 г очищених креветок. Гречка - багате джерело вуглеводів, необхідне отримання енергії. Креветки – багате джерело білка, необхідного для зростання м'язів.

5. Вечеря: (після силового тренування мінімум через годину) 180-200 г знежиреного сиру. Сир - багате джерело білка, необхідного для зростання м'язів. Він також містить кальцій, який потрібний для здоров'я кісток.

Дієта в дні кардіотренувань:

1. Сніданок: сир, яблуко. Сир - багате джерело білка, необхідного для зростання м'язів. Яблуко - багате джерело вітамінів та мінералів.

2. Другий сніданок: тости цільнозернові, знежирений сир. Цільнозернові тости - багате джерело вуглеводів, необхідне отримання енергії. Сир - багате джерело білка, необхідного для зростання м'язів.

3. Обід: овочевий суп або салат з олією, порція курячої грудки на пару, коричневий рис із соєвим соусом. Овочевий суп або салат – багате джерело вітамінів та мінералів, а також містить клітковину, яка допоможе задовольнити почуття голоду. Куряча грудка - багате джерело білка, необхідного для зростання м'язів. Коричневий рис - багате джерело вуглеводів, необхідне отримання енергії.

4. Перекушування: (перед тренуванням) груша, кефір. Груша - джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Кефір – багате джерело білка, а також містить пробіотики, які допоможуть покращити травлення.

5. Вечеря: (через годину після занять) лосось на грилі, заправлений лимонним соком. Лосось - багате джерело білка та жирів, яке необхідне для зростання м'язів та підтримки здоров'я шкіри. Лимонний сік - багате джерело вітаміну C, яке допоможе зміцнити імунітет.

Крім раціону харчування, не забувайте пити багато води без газу, трав'яні чаї та соки. Раз на тиждень можна дозволити собі влаштувати свято шлунка та насолодитися улюбленими стравами. Однак не зловживайте цим та пам'ятайте про здоров'я.

Насамкінець, правильне харчування - це невід'ємна частина здорового способу життя та спортивних досягнень. Спортивна дієта, заснована на правильному поєднанні вуглеводів, білків і жирів, допоможе вам досягти поставленої мети і зберегти здоров'я на довгі роки.