İdman pəhrizi: pəhriz

İdman və sağlam həyat tərzi müasir dünyada getdikcə populyarlaşır. Sağlam həyat tərzinin vacib aspektlərindən biri düzgün qidalanmadır. Aktiv qızlar üçün idman pəhrizi güc məşqləri və kardio məşqləri günlərində düzgün yemək yeməyə kömək edəcəkdir. Müxtəlif növ təlimlər üçün pəhrizə daha yaxından nəzər salaq.

Güc məşqləri günlərində pəhriz:

1. Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, yumurta ağı, böyük alma. Yulaf ezmesi idmançılar üçün ideal səhər yeməyidir, enerji üçün zəruri olan karbohidratlarla zəngindir. Yumurta ağları əzələ böyüməsi üçün vacib olan zəngin bir protein mənbəyidir. Alma sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan zəngin vitamin və mineral mənbəyidir.

2. İkinci səhər yeməyi: 30 q badam, armud. Badam, aclığınızı təmin etməyə kömək edəcək və gün ərzində sizə enerji verəcək zəngin zülal və yağ mənbəyidir. Armud lif, vitamin və mineral mənbəyidir.

3. Nahar: sarğısız böyük tərəvəz salatı (limon suyu ilə), buxarda hazırlanmış brokoli ilə treska. Tərəvəz salatı nahar üçün ideal seçimdir, vitamin və minerallarla zəngindir, həmçinin aclığı təmin etməyə kömək edəcək lif ehtiva edir. Cod əzələ böyüməsi üçün vacib olan zəngin bir protein mənbəyidir. Brokoli zəngin vitamin və mineral mənbəyidir.

4. Qəlyanaltı: (güc məşqindən əvvəl) 6 xörək qaşığı soya sousu ilə qarabaşaq yarması, 200 q soyulmuş karides. Qarabaşaq yarması enerji üçün vacib olan zəngin karbohidrat mənbəyidir. Karides əzələ böyüməsi üçün vacib olan zəngin bir protein mənbəyidir.

5. Şam yeməyi: (güc məşqindən sonra, ən azı bir saat sonra) 180-200 q az yağlı kəsmik. Kəsmik əzələ böyüməsi üçün zəruri olan zəngin bir protein mənbəyidir. Tərkibində sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium da var.

Kardio günlərində pəhriz:

1. Səhər yeməyi: bir hissə kəsmik, bir alma. Kəsmik əzələ böyüməsi üçün zəruri olan zəngin bir protein mənbəyidir. Alma zəngin vitamin və mineral mənbəyidir.

2. İkinci səhər yeməyi: tam taxıllı tost, az yağlı kəsmik. Tam taxıllı tost enerji üçün vacib olan zəngin karbohidrat mənbəyidir. Kəsmik əzələ böyüməsi üçün zəruri olan zəngin bir protein mənbəyidir.

3. Nahar: tərəvəz şorbası və ya bitki yağı ilə salat, buxarda hazırlanmış toyuq döşünün bir hissəsi, soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Tərəvəz şorbası və ya salatı zəngin vitamin və mineral mənbəyidir və həmçinin aclığı aradan qaldırmağa kömək edəcək lif ehtiva edir. Toyuq döşü əzələlərin böyüməsi üçün vacib olan zəngin bir protein mənbəyidir. Qəhvəyi düyü enerji üçün vacib olan zəngin bir karbohidrat mənbəyidir.

4. Qəlyanaltı: (məşqdən əvvəl) armud, kefir. Armud lif, vitamin və mineral mənbəyidir. Kefir zəngin bir protein mənbəyidir və həmçinin həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək probiyotikləri ehtiva edir.

5. Şam yeməyi: (dərsdən bir saat sonra) limon suyu ilə ədviyyatlı qızardılmış qızılbalıq. Somon, əzələ böyüməsi və sağlam dəri üçün vacib olan zəngin protein və yağ mənbəyidir. Limon suyu immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək zəngin C vitamini mənbəyidir.

Pəhrizinizə əlavə olaraq, bol qazsız su, bitki çayları və şirələr içməyi unutmayın. Həftədə bir dəfə mədənizi qeyd etməyə və sevimli yeməklərdən həzz almağa icazə verə bilərsiniz. Ancaq bundan çox istifadə etməyin və sağlamlığınızı unutmayın.

Yekun olaraq qeyd edək ki, düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin və atletik performansın ayrılmaz hissəsidir. Karbohidratların, zülalların və yağların düzgün birləşməsinə əsaslanan idman pəhrizi məqsədlərinizə çatmağa və uzun illər sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.