Dieta sportowa: dieta

Sport i zdrowy tryb życia stają się coraz bardziej popularne we współczesnym świecie. Jednym z ważnych aspektów zdrowego stylu życia jest prawidłowe odżywianie. Dieta sportowa dla aktywnych dziewcząt pomoże Ci dobrze odżywiać się w dni treningu siłowego i treningu cardio. Przyjrzyjmy się bliżej diecie dla różnych rodzajów treningów.

Dieta w dni treningu siłowego:

1. Śniadanie: płatki owsiane, białko jaja, duże jabłko. Płatki owsiane to idealne śniadanie dla sportowców, są bogate w węglowodany niezbędne do uzyskania energii. Białka jaj są bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni. Jabłko jest bogatym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowia.

2. Drugie śniadanie: 30 g migdałów, gruszka. Migdały są bogatym źródłem białka i tłuszczu, które pomogą zaspokoić głód i dodadzą energii na cały dzień. Gruszka jest źródłem błonnika, witamin i minerałów.

3. Obiad: duża sałatka jarzynowa bez sosu (z sokiem z cytryny), dorsz z brokułami gotowanymi na parze. Sałatka jarzynowa to idealny wybór na lunch, jest bogata w witaminy i minerały, a także zawiera błonnik, który pomoże zaspokoić głód. Dorsz jest bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni. Brokuły są bogatym źródłem witamin i minerałów.

4. Przekąska: (przed treningiem siłowym) 6 łyżek kaszy gryczanej z sosem sojowym, 200 g obranych krewetek. Kasza gryczana jest bogatym źródłem węglowodanów niezbędnych do uzyskania energii. Krewetki są bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni.

5. Kolacja: (po treningu siłowym, minimum godzinę później) 180-200 g niskotłuszczowego twarogu. Twaróg jest bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni. Zawiera także wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości.

Dieta w dni cardio:

1. Śniadanie: porcja twarogu, jabłko. Twaróg jest bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni. Jabłko jest bogatym źródłem witamin i minerałów.

2. Drugie śniadanie: tost pełnoziarnisty, serek wiejski niskotłuszczowy. Tosty pełnoziarniste są bogatym źródłem węglowodanów niezbędnych do uzyskania energii. Twaróg jest bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni.

3. Obiad: zupa jarzynowa lub sałatka z olejem roślinnym, porcja gotowanej na parze piersi z kurczaka, brązowy ryż z sosem sojowym. Zupa lub sałatka jarzynowa jest bogatym źródłem witamin i minerałów, a także zawiera błonnik, który pomoże zaspokoić głód. Pierś z kurczaka jest bogatym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni. Ryż brązowy jest bogatym źródłem węglowodanów niezbędnych do uzyskania energii.

4. Przekąska: (przed treningiem) gruszka, kefir. Gruszka jest źródłem błonnika, witamin i minerałów. Kefir jest bogatym źródłem białka, a także zawiera probiotyki, które pomogą poprawić trawienie.

5. Kolacja: (godzinę po zajęciach) grillowany łosoś, doprawiony sokiem z cytryny. Łosoś jest bogatym źródłem białka i tłuszczu, które są niezbędne dla wzrostu mięśni i zdrowej skóry. Sok z cytryny jest bogatym źródłem witaminy C, która pomoże wzmocnić układ odpornościowy.

Oprócz diety nie zapomnij o piciu dużej ilości wody niegazowanej, herbat ziołowych i soków. Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na celebrację żołądka i delektowanie się ulubionymi potrawami. Nie nadużywaj jednak tego i pamiętaj o swoim zdrowiu.

Podsumowując, prawidłowe odżywianie jest integralną częścią zdrowego stylu życia i wyników sportowych. Dieta sportowa oparta na odpowiedniej kombinacji węglowodanów, białek i tłuszczów pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele i zachować zdrowie na długie lata.