Sportdiéta: diéta

A sport és az egészséges életmód egyre népszerűbb a modern világban. Az egészséges életmód egyik fontos szempontja a helyes táplálkozás. Az aktív lányok számára készült sportdiéta segít abban, hogy helyesen étkezz az erősítő és kardióedzés napjain. Nézzük meg közelebbről a különféle edzéstípusok étrendjét.

Diéta az erősítő edzés napjain:

1. Reggeli: zabpehely, tojásfehérje, nagy alma. A zabpehely ideális reggeli a sportolóknak, gazdag szénhidrátokban, amelyek energiához szükségesek. A tojásfehérje az izomnövekedéshez nélkülözhetetlen fehérje gazdag forrása. Az alma az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása.

2. Második reggeli: 30 g mandula, körte. A mandula gazdag fehérje- és zsírforrás, amely segít csillapítani az éhséget és energiát ad egész napra. A körte rost-, vitamin- és ásványi anyagok forrása.

3. Ebéd: nagy zöldségsaláta öntet nélkül (citromlével), tőkehal párolt brokkolival. A zöldségsaláta ideális választás ebédre, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, emellett rostot is tartalmaz, ami segít az éhség csillapításában. A tőkehal gazdag fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. A brokkoli vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása.

4. Uzsonna: (erős edzés előtt) 6 evőkanál hajdina szójaszósszal, 200 g hámozott garnélarák. A hajdina gazdag szénhidrátforrás, amely nélkülözhetetlen az energiához. A garnélarák gazdag fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez.

5. Vacsora: (erős edzés után, legalább egy óra múlva) 180-200 g zsírszegény túró. A túró az izomnövekedéshez szükséges fehérje gazdag forrása. Kalciumot is tartalmaz, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez.

Diéta kardió napokon:

1. Reggeli: egy adag túró, egy alma. A túró az izomnövekedéshez szükséges fehérje gazdag forrása. Az alma vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása.

2. Második reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, zsírszegény túró. A teljes kiőrlésű pirítós gazdag szénhidrátforrás, amely nélkülözhetetlen az energiához. A túró az izomnövekedéshez szükséges fehérje gazdag forrása.

3. Ebéd: zöldségleves vagy saláta növényi olajjal, egy adag párolt csirkemell, barna rizs szójaszósszal. A zöldségleves vagy saláta gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás, emellett rostot is tartalmaz, ami segít csillapítani az éhséget. A csirkemell gazdag fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. A barna rizs gazdag szénhidrátforrás, amely nélkülözhetetlen az energiához.

4. Uzsonna: (edzés előtt) körte, kefir. A körte rost-, vitamin- és ásványi anyagok forrása. A kefir gazdag fehérjeforrás, és probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést.

5. Vacsora: (óra után egy órával) grillezett lazac, citromlével ízesítve. A lazac gazdag fehérje- és zsírforrás, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez és az egészséges bőrhöz. A citromlé gazdag C-vitamin-forrás, amely erősíti az immunrendszert.

Az étrend mellett ne felejtsen el sok szénsavmentes vizet, gyógyteát és gyümölcsleveket inni. Hetente egyszer megengedheti magának, hogy megünnepelje a gyomrát és élvezze kedvenc ételeit. Azonban ne használja túl ezt, és emlékezzen az egészségére.

Összefoglalva, a helyes táplálkozás az egészséges életmód és a sportteljesítmény szerves része. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő kombinációján alapuló sportdiéta segít elérni céljait és hosszú évekig megőrizni egészségét.