Sportdieet: dieet

Sport en een gezonde levensstijl worden steeds populairder in de moderne wereld. Een van de belangrijke aspecten van een gezonde levensstijl is goede voeding. Een sportdieet voor actieve meisjes helpt je goed te eten op dagen van krachttraining en cardiotraining. Laten we het dieet voor verschillende soorten training eens nader bekijken.

Dieet op dagen van krachttraining:

1. Ontbijt: havermout, eiwit, grote appel. Havermout is een ideaal ontbijt voor sporters; het is rijk aan koolhydraten, die nodig zijn voor energie. Eiwitten zijn een rijke bron van eiwitten die essentieel zijn voor spiergroei. Appel is een rijke bron van vitamines en mineralen die nodig zijn om de gezondheid te behouden.

2. Tweede ontbijt: 30 g amandelen, peer. Amandelen zijn een rijke bron van eiwitten en vetten die je honger zullen stillen en je de hele dag energie zullen geven. Peer is een bron van vezels, vitamines en mineralen.

3. Lunch: grote groentesalade zonder dressing (met citroensap), kabeljauw met gestoomde broccoli. Groentesalade is een ideale keuze voor de lunch, het is rijk aan vitamines en mineralen en bevat ook vezels, die de honger helpen stillen. Kabeljauw is een rijke bron van eiwitten, die essentieel is voor spiergroei. Broccoli is een rijke bron van vitamines en mineralen.

4. Tussendoortje: (vóór krachttraining) 6 eetlepels boekweit met sojasaus, 200 g gepelde garnalen. Boekweit is een rijke bron van koolhydraten, essentieel voor energie. Garnalen zijn een rijke bron van eiwitten, die essentieel zijn voor spiergroei.

5. Diner: (na krachttraining, minimaal een uur later) 180-200 g magere kwark. Kwark is een rijke bron van eiwitten die nodig zijn voor spiergroei. Het bevat ook calcium, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten.

Dieet op cardiodagen:

1. Ontbijt: een portie kwark, een appel. Kwark is een rijke bron van eiwitten die nodig zijn voor spiergroei. Appel is een rijke bron van vitamines en mineralen.

2. Tweede ontbijt: volkoren toast, magere kwark. Volkoren toast is een rijke bron van koolhydraten, die essentieel zijn voor energie. Kwark is een rijke bron van eiwitten die nodig zijn voor spiergroei.

3. Lunch: groentesoep of salade met plantaardige olie, een portie gestoomde kipfilet, zilvervliesrijst met sojasaus. Groentesoep of salade is een rijke bron van vitamines en mineralen en bevat ook vezels, die de honger helpen stillen. Kipfilet is een rijke bron van eiwitten, die essentieel is voor spiergroei. Bruine rijst is een rijke bron van koolhydraten, die essentieel is voor energie.

4. Tussendoortje: (voor de training) peer, kefir. Peer is een bron van vezels, vitamines en mineralen. Kefir is een rijke bron van eiwitten en bevat ook probiotica, die de spijsvertering helpen verbeteren.

5. Diner: (een uur na de les) gegrilde zalm, op smaak gebracht met citroensap. Zalm is een rijke bron van eiwitten en vetten, die essentieel zijn voor spiergroei en een gezonde huid. Citroensap is een rijke bron van vitamine C, die uw immuunsysteem zal helpen versterken.

Vergeet niet om naast uw dieet voldoende plat water, kruidenthee en sappen te drinken. Eén keer per week kunt u uzelf de kans geven uw maag te vieren en te genieten van uw favoriete gerechten. Maak hier echter niet te veel gebruik van en denk aan uw gezondheid.

Kortom, goede voeding is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl en atletische prestaties. Een sportdieet op basis van de juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten helpt je om je doelen te bereiken en jarenlang gezond te blijven.