Sportskost: kost

Sport og en sund livsstil bliver stadig mere populær i den moderne verden. Et af de vigtige aspekter af en sund livsstil er korrekt ernæring. En sportsdiæt til aktive piger hjælper dig med at spise rigtigt på dage med styrketræning og konditionstræning. Lad os se nærmere på kosten for forskellige former for træning.

Kost på dage med styrketræning:

1. Morgenmad: havregryn, æggehvide, stort æble. Havregryn er en ideel morgenmad for atleter; den er rig på kulhydrater, som er nødvendige for energi. Æggehvider er en rig kilde til protein, der er afgørende for muskelvækst. Æble er en rig kilde til vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at bevare sundheden.

2. Anden morgenmad: 30 g mandler, pære. Mandler er en rig kilde til protein og fedt, som vil hjælpe med at stille din sult og give dig energi hele dagen. Pære er en kilde til fibre, vitaminer og mineraler.

3. Frokost: stor grøntsagssalat uden dressing (med citronsaft), torsk med dampet broccoli. Grøntsagssalat er et ideelt valg til frokost, den er rig på vitaminer og mineraler og indeholder også fibre, som vil hjælpe med at stille sulten. Torsk er en rig kilde til protein, som er afgørende for muskelvækst. Broccoli er en rig kilde til vitaminer og mineraler.

4. Snack: (før styrketræning) 6 spsk boghvede med sojasovs, 200 g pillede rejer. Boghvede er en rig kilde til kulhydrater, som er afgørende for energi. Rejer er en rig kilde til protein, som er afgørende for muskelvækst.

5. Aftensmad: (efter styrketræning, mindst en time senere) 180-200 g fedtfattig hytteost. Hytteost er en rig kilde til protein, der er nødvendig for muskelvækst. Det indeholder også calcium, som er afgørende for knoglesundheden.

Diæt på cardio-dage:

1. Morgenmad: en portion hytteost, et æble. Hytteost er en rig kilde til protein, der er nødvendig for muskelvækst. Æble er en rig kilde til vitaminer og mineraler.

2. Anden morgenmad: fuldkornstoast, fedtfattig hytteost. Fuldkornstoast er en rig kilde til kulhydrater, som er afgørende for energi. Hytteost er en rig kilde til protein, der er nødvendig for muskelvækst.

3. Frokost: grøntsagssuppe eller salat med vegetabilsk olie, en portion dampet kyllingebryst, brune ris med sojasovs. Grøntsagssuppe eller salat er en rig kilde til vitaminer og mineraler og indeholder også fibre, som vil hjælpe med at stille sulten. Kyllingebryst er en rig kilde til protein, som er afgørende for muskelvækst. Brune ris er en rig kilde til kulhydrater, som er afgørende for energi.

4. Snack: (før træning) pære, kefir. Pære er en kilde til fibre, vitaminer og mineraler. Kefir er en rig kilde til protein og indeholder også probiotika, som vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen.

5. Aftensmad: (en time efter timen) grillet laks, krydret med citronsaft. Laks er en rig kilde til protein og fedt, som er afgørende for muskelvækst og sund hud. Citronsaft er en rig kilde til C-vitamin, som vil hjælpe med at styrke dit immunforsvar.

Ud over din kost, glem ikke at drikke masser af stillestående vand, urtete og juice. En gang om ugen kan du tillade dig selv at fejre din mave og nyde dine yndlingsretter. Men overbrug ikke dette og husk på dit helbred.

Som konklusion er korrekt ernæring en integreret del af en sund livsstil og atletisk præstation. En sportsdiæt baseret på den rigtige kombination af kulhydrater, proteiner og fedt vil hjælpe dig med at nå dine mål og bevare sundheden i mange år.