Αθλητική δίαιτα: δίαιτα

Ο αθλητισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής γίνονται όλο και πιο δημοφιλής στον σύγχρονο κόσμο. Μία από τις σημαντικές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Μια αθλητική δίαιτα για δραστήρια κορίτσια θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά τις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης και προπόνησης καρδιο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή για διαφορετικούς τύπους προπόνησης.

Δίαιτα τις ημέρες προπόνησης δύναμης:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ασπράδι αυγού, μεγάλο μήλο. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα ιδανικό πρωινό για αθλητές· είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, που είναι απαραίτητοι για την ενέργεια. Τα ασπράδια αυγών είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Το μήλο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας.

2. Δεύτερο πρωινό: 30 γρ αμύγδαλα, αχλάδι. Τα αμύγδαλα είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και λίπους που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας και θα σας δώσουν ενέργεια όλη την ημέρα. Το αχλάδι είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

3. Μεσημεριανό: μεγάλη σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ (με χυμό λεμονιού), μπακαλιάρος με μπρόκολο στον ατμό. Η σαλάτα λαχανικών είναι ιδανική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ενώ περιέχει και φυτικές ίνες, που θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας. Ο μπακαλιάρος είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Το μπρόκολο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων.

4. Σνακ: (πριν την προπόνηση ενδυνάμωσης) 6 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας, 200 γραμμάρια γαρίδες αποφλοιωμένες. Το φαγόπυρο είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την ενέργεια. Οι γαρίδες είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.

5. Βραδινό: (μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, τουλάχιστον μία ώρα αργότερα) 180-200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Το τυρί κότατζ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Περιέχει επίσης ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών.

Δίαιτα τις ημέρες καρδιο:

1. Πρωινό: μια μερίδα τυρί κότατζ, ένα μήλο. Το τυρί κότατζ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Το μήλο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων.

2. Δεύτερο πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Το τοστ ολικής αλέσεως είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, που είναι απαραίτητοι για την ενέργεια. Το τυρί κότατζ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.

3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή σαλάτα με φυτικό λάδι, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου στον ατμό, καστανό ρύζι με σάλτσα σόγιας. Η σούπα ή η σαλάτα λαχανικών είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων και επίσης περιέχει φυτικές ίνες, που θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας. Το στήθος κοτόπουλου είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Το καστανό ρύζι είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την ενέργεια.

4. Σνακ: (πριν την προπόνηση) αχλάδι, κεφίρ. Το αχλάδι είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Το κεφίρ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.

5. Δείπνο: (μία ώρα μετά το μάθημα) ψητός σολομός, καρυκευμένος με χυμό λεμονιού. Ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και λίπους, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών και το υγιές δέρμα. Ο χυμός λεμονιού είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Εκτός από τη διατροφή σας, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό, αφεψήματα από βότανα και χυμούς. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γιορτάσει το στομάχι σας και να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε και θυμηθείτε την υγεία σας.

Συμπερασματικά, η σωστή διατροφή είναι αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής και αθλητικών επιδόσεων. Μια αθλητική διατροφή που βασίζεται στον σωστό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια.