Sportsdiett: kosthold

Sport og en sunn livsstil blir stadig mer populært i den moderne verden. En av de viktige aspektene ved en sunn livsstil er riktig ernæring. Et sportskosthold for aktive jenter vil hjelpe deg å spise rett på dager med styrketrening og kondisjonstrening. La oss se nærmere på kostholdet for ulike typer trening.

Kosthold på dager med styrketrening:

1. Frokost: havregryn, eggehvite, stort eple. Havregryn er en ideell frokost for idrettsutøvere; den er rik på karbohydrater, som er nødvendige for energi. Eggehviter er en rik kilde til protein som er avgjørende for muskelvekst. Eple er en rik kilde til vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde helsen.

2. Andre frokost: 30 g mandler, pære. Mandler er en rik kilde til protein og fett som vil bidra til å stille sulten og gi deg energi gjennom dagen. Pære er en kilde til fiber, vitaminer og mineraler.

3. Lunsj: stor grønnsakssalat uten dressing (med sitronsaft), torsk med dampet brokkoli. Grønnsakssalat er et ideelt valg til lunsj, den er rik på vitaminer og mineraler, og inneholder også fiber, som vil bidra til å stille sulten. Torsk er en rik kilde til protein, som er avgjørende for muskelvekst. Brokkoli er en rik kilde til vitaminer og mineraler.

4. Mellommåltid: (før styrketrening) 6 ss bokhvete med soyasaus, 200 g pillede reker. Bokhvete er en rik kilde til karbohydrater, som er avgjørende for energi. Reker er en rik kilde til protein, som er avgjørende for muskelvekst.

5. Middag: (etter styrketrening, minst en time senere) 180-200 g mager cottage cheese. Cottage cheese er en rik kilde til protein som er nødvendig for muskelvekst. Den inneholder også kalsium, som er viktig for beinhelsen.

Kosthold på kondisjonsdager:

1. Frokost: en porsjon cottage cheese, et eple. Cottage cheese er en rik kilde til protein som er nødvendig for muskelvekst. Eple er en rik kilde til vitaminer og mineraler.

2. Andre frokost: fullkornstoast, cottage cheese med lite fett. Fullkorntoast er en rik kilde til karbohydrater, som er avgjørende for energi. Cottage cheese er en rik kilde til protein som er nødvendig for muskelvekst.

3. Lunsj: grønnsakssuppe eller salat med vegetabilsk olje, en porsjon dampet kyllingbryst, brun ris med soyasaus. Grønnsakssuppe eller salat er en rik kilde til vitaminer og mineraler og inneholder også fiber, som vil bidra til å stille sulten. Kyllingbryst er en rik kilde til protein, som er avgjørende for muskelvekst. Brun ris er en rik kilde til karbohydrater, som er avgjørende for energi.

4. Snack: (før trening) pære, kefir. Pære er en kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Kefir er en rik kilde til protein og inneholder også probiotika, som vil bidra til å forbedre fordøyelsen.

5. Middag: (en time etter timen) grillet laks, krydret med sitronsaft. Laks er en rik kilde til protein og fett, som er avgjørende for muskelvekst og sunn hud. Sitronsaft er en rik kilde til vitamin C, som vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt.

I tillegg til kostholdet ditt, ikke glem å drikke rikelig med stillestående vann, urtete og juice. En gang i uken kan du tillate deg selv å feire magen og nyte favorittrettene dine. Men ikke overbruk dette og husk helsen din.

Avslutningsvis er riktig ernæring en integrert del av en sunn livsstil og atletisk ytelse. Et sportskosthold basert på riktig kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fett vil hjelpe deg med å nå dine mål og opprettholde helsen i mange år.