Dieta sportiva: dieta

Lo sport e uno stile di vita sano stanno diventando sempre più popolari nel mondo moderno. Uno degli aspetti importanti di uno stile di vita sano è una corretta alimentazione. Una dieta sportiva per ragazze attive ti aiuterà a mangiare bene nei giorni di allenamento per la forza e allenamento cardio. Diamo uno sguardo più da vicino alla dieta per i diversi tipi di allenamento.

Dieta nei giorni di allenamento per la forza:

1. Colazione: farina d'avena, albume d'uovo, mela grande. La farina d'avena è la colazione ideale per gli sportivi; è ricca di carboidrati, necessari per l'energia. Gli albumi sono una ricca fonte di proteine ​​essenziali per la crescita muscolare. La mela è una ricca fonte di vitamine e minerali necessari per mantenere la salute.

2. Seconda colazione: 30 g di mandorle, pera. Le mandorle sono una ricca fonte di proteine ​​e grassi che ti aiuteranno a soddisfare la tua fame e a darti energia per tutto il giorno. La pera è una fonte di fibre, vitamine e minerali.

3. Pranzo: grande insalata di verdure senza condimento (con succo di limone), merluzzo con broccoli al vapore. L'insalata di verdure è la scelta ideale per il pranzo, è ricca di vitamine e minerali e contiene anche fibre, che aiuteranno a soddisfare la fame. Il merluzzo è una ricca fonte di proteine, essenziali per la crescita muscolare. I broccoli sono una ricca fonte di vitamine e minerali.

4. Spuntino: (prima dell'allenamento di forza) 6 cucchiai di grano saraceno con salsa di soia, 200 g di gamberetti sgusciati. Il grano saraceno è una ricca fonte di carboidrati, essenziali per l’energia. I gamberetti sono una ricca fonte di proteine, essenziali per la crescita muscolare.

5. Cena: (dopo l'allenamento della forza, almeno un'ora dopo) 180-200 g di ricotta magra. La ricotta è una ricca fonte di proteine ​​necessarie per la crescita muscolare. Contiene anche calcio, essenziale per la salute delle ossa.

Dieta nei giorni cardio:

1. Colazione: una porzione di ricotta, una mela. La ricotta è una ricca fonte di proteine ​​necessarie per la crescita muscolare. La mela è una ricca fonte di vitamine e minerali.

2. Seconda colazione: pane tostato integrale, ricotta magra. Il pane tostato integrale è una ricca fonte di carboidrati, essenziali per l’energia. La ricotta è una ricca fonte di proteine ​​necessarie per la crescita muscolare.

3. Pranzo: zuppa di verdure o insalata con olio vegetale, una porzione di petto di pollo al vapore, riso integrale con salsa di soia. La zuppa o l'insalata di verdure è una ricca fonte di vitamine e minerali e contiene anche fibre, che aiutano a soddisfare la fame. Il petto di pollo è una ricca fonte di proteine, essenziali per la crescita muscolare. Il riso integrale è una ricca fonte di carboidrati, essenziali per l’energia.

4. Spuntino: (prima dell'allenamento) pera, kefir. La pera è una fonte di fibre, vitamine e minerali. Il kefir è una ricca fonte di proteine ​​e contiene anche probiotici, che aiutano a migliorare la digestione.

5. Cena: (un'ora dopo la lezione) salmone alla griglia, condito con succo di limone. Il salmone è una ricca fonte di proteine ​​e grassi, essenziali per la crescita muscolare e la salute della pelle. Il succo di limone è una ricca fonte di vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Oltre alla vostra dieta, non dimenticate di bere molta acqua naturale, tisane e succhi. Una volta alla settimana puoi concederti di festeggiare il tuo stomaco e goderti i tuoi piatti preferiti. Tuttavia, non abusarne e ricorda la tua salute.

In conclusione, una corretta alimentazione è parte integrante di uno stile di vita sano e della prestazione atletica. Una dieta sportiva basata sulla giusta combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e a mantenere la salute per molti anni.