Спортна диета: диета

Спортът и здравословният начин на живот стават все по-популярни в съвременния свят. Един от важните аспекти на здравословния начин на живот е правилното хранене. Спортна диета за активни момичета ще ви помогне да се храните правилно в дните на силови тренировки и кардио тренировки. Нека разгледаме по-отблизо диетата за различни видове тренировки.

Диета в дните на силови тренировки:

1. Закуска: овесени ядки, яйчен белтък, голяма ябълка. Овесената каша е идеална закуска за спортисти, богата е на въглехидрати, необходими за енергия. Яйчните белтъци са богат източник на протеин, необходим за мускулния растеж. Ябълката е богат източник на витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето.

2. Втора закуска: 30 г бадеми, круша. Бадемите са богат източник на протеини и мазнини, които ще ви помогнат да задоволите глада си и ще ви дадат енергия през целия ден. Крушата е източник на фибри, витамини и минерали.

3. Обяд: голяма зеленчукова салата без дресинг (с лимонов сок), треска със задушени броколи. Зеленчуковата салата е идеален избор за обяд, тя е богата на витамини и минерали, а също така съдържа фибри, които ще помогнат за засищане на глада. Треската е богат източник на протеини, които са от съществено значение за мускулния растеж. Броколите са богат източник на витамини и минерали.

4. Снек: (преди силова тренировка) 6 супени лъжици елда със соев сос, 200 г белени скариди. Елдата е богат източник на въглехидрати, които са от съществено значение за енергията. Скаридите са богат източник на протеини, които са от съществено значение за мускулния растеж.

5. Вечеря: (след силова тренировка, поне час по-късно) 180-200 г нискомаслена извара. Изварата е богат източник на протеини, необходими за мускулния растеж. Освен това съдържа калций, който е от съществено значение за здравето на костите.

Диета в кардио дни:

1. Закуска: порция извара, ябълка. Изварата е богат източник на протеини, необходими за мускулния растеж. Ябълката е богат източник на витамини и минерали.

2. Втора закуска: пълнозърнест тост, нискомаслено извара. Пълнозърнестият тост е богат източник на въглехидрати, който е от съществено значение за енергията. Изварата е богат източник на протеини, необходими за мускулния растеж.

3. Обяд: зеленчукова супа или салата с растително масло, порция пилешки гърди на пара, кафяв ориз със соев сос. Зеленчуковата супа или салата е богат източник на витамини и минерали и също така съдържа фибри, които ще помогнат за засищане на глада. Пилешките гърди са богат източник на протеини, които са от съществено значение за мускулния растеж. Кафявият ориз е богат източник на въглехидрати, който е от съществено значение за енергията.

4. Снек: (преди тренировка) круша, кефир. Крушата е източник на фибри, витамини и минерали. Кефирът е богат източник на протеини и също така съдържа пробиотици, които ще помогнат за подобряване на храносмилането.

5. Вечеря: (един час след часа) сьомга на скара, подправена с лимонов сок. Сьомгата е богат източник на протеини и мазнини, които са от съществено значение за растежа на мускулите и здравата кожа. Лимоновият сок е богат източник на витамин С, който ще ви помогне да подсилите имунната си система.

В допълнение към вашата диета, не забравяйте да пиете много негазирана вода, билкови чайове и сокове. Веднъж седмично можете да си позволите да празнувате стомаха си и да се насладите на любимите си ястия. Въпреки това, не прекалявайте с това и не забравяйте за здравето си.

В заключение, правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот и спортните постижения. Спортната диета, базирана на правилната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, ще ви помогне да постигнете целите си и да поддържате здравето си в продължение на много години.