Régime sportif : régime

Le sport et un mode de vie sain sont de plus en plus populaires dans le monde moderne. L’un des aspects importants d’un mode de vie sain est une bonne alimentation. Un régime sportif pour filles actives vous aidera à bien manger les jours de musculation et de cardio-training. Examinons de plus près le régime alimentaire pour différents types d'entraînement.

Régime les jours de musculation :

1. Petit déjeuner : flocons d'avoine, blanc d'œuf, grosse pomme. Les flocons d'avoine sont un petit-déjeuner idéal pour les sportifs, ils sont riches en glucides, nécessaires à l'énergie. Les blancs d’œufs sont une riche source de protéines essentielles à la croissance musculaire. La pomme est une riche source de vitamines et de minéraux nécessaires au maintien de la santé.

2. Deuxième petit déjeuner : 30 g d'amandes, poire. Les amandes sont une riche source de protéines et de graisses qui vous aideront à satisfaire votre faim et vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. La poire est une source de fibres, de vitamines et de minéraux.

3. Déjeuner : grande salade de légumes sans vinaigrette (avec jus de citron), cabillaud aux brocolis vapeur. La salade de légumes est un choix idéal pour le déjeuner, elle est riche en vitamines et minéraux, et contient également des fibres, qui aideront à satisfaire la faim. La morue est une riche source de protéines, essentielles à la croissance musculaire. Le brocoli est une riche source de vitamines et de minéraux.

4. Snack : (avant la musculation) 6 cuillères à soupe de sarrasin sauce soja, 200 g de crevettes décortiquées. Le sarrasin est une riche source de glucides, essentiels à l’énergie. Les crevettes sont une riche source de protéines, essentielles à la croissance musculaire.

5. Dîner : (après l'entraînement en force, au moins une heure plus tard) 180-200 g de fromage cottage faible en gras. Le fromage cottage est une riche source de protéines nécessaires à la croissance musculaire. Il contient également du calcium, essentiel à la santé des os.

Régime les jours de cardio :

1. Petit déjeuner : une portion de fromage blanc, une pomme. Le fromage cottage est une riche source de protéines nécessaires à la croissance musculaire. La pomme est une riche source de vitamines et de minéraux.

2. Deuxième petit-déjeuner : pain grillé aux grains entiers, fromage cottage faible en gras. Les toasts aux grains entiers sont une riche source de glucides, essentiels à l’énergie. Le fromage cottage est une riche source de protéines nécessaires à la croissance musculaire.

3. Déjeuner : soupe de légumes ou salade à l'huile végétale, une portion de blanc de poulet cuit à la vapeur, riz brun à la sauce soja. La soupe ou la salade de légumes est une riche source de vitamines et de minéraux et contient également des fibres, qui aideront à satisfaire la faim. La poitrine de poulet est une riche source de protéines, essentielles à la croissance musculaire. Le riz brun est une riche source de glucides, essentiels à l’énergie.

4. Snack : (avant l'entraînement) poire, kéfir. La poire est une source de fibres, de vitamines et de minéraux. Le kéfir est une riche source de protéines et contient également des probiotiques, qui contribueront à améliorer la digestion.

5. Dîner : (une heure après le cours) saumon grillé, assaisonné de jus de citron. Le saumon est une riche source de protéines et de graisses, essentielles à la croissance musculaire et à une peau saine. Le jus de citron est une riche source de vitamine C, qui contribuera à renforcer votre système immunitaire.

En complément de votre alimentation, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau plate, de tisanes et de jus de fruits. Une fois par semaine, vous pourrez vous permettre de célébrer votre estomac et de déguster vos plats préférés. Cependant, n'en abusez pas et pensez à votre santé.

En conclusion, une bonne alimentation fait partie intégrante d’un mode de vie sain et de la performance sportive. Un régime sportif basé sur la bonne combinaison de glucides, de protéines et de graisses vous aidera à atteindre vos objectifs et à rester en bonne santé pendant de nombreuses années.