Chế độ ăn uống thể thao: chế độ ăn kiêng

Thể thao và lối sống lành mạnh đang ngày càng trở nên phổ biến trong thế giới hiện đại. Một trong những khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn kiêng thể thao dành cho những cô gái năng động sẽ giúp bạn ăn uống đúng cách trong những ngày tập luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về chế độ ăn uống cho các loại hình tập luyện khác nhau.

Chế độ ăn kiêng trong những ngày tập tạ:

1. Bữa sáng: bột yến mạch, lòng trắng trứng, táo lớn. Bột yến mạch là bữa sáng lý tưởng cho các vận động viên vì nó rất giàu carbohydrate, cần thiết cho năng lượng. Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Táo là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cần thiết để duy trì sức khỏe.

2. Bữa sáng thứ 2: 30 g hạnh nhân, lê. Hạnh nhân là nguồn giàu protein và chất béo giúp thỏa mãn cơn đói và cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Lê là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất.

3. Bữa trưa: salad rau lớn không sốt (với nước chanh), cá tuyết với bông cải xanh hấp. Salad rau củ là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa, nó rất giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời còn chứa chất xơ, giúp thỏa mãn cơn đói. Cá tuyết là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bông cải xanh là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất.

4. Bữa ăn nhẹ: (trước khi rèn luyện sức mạnh) 6 thìa kiều mạch với nước tương, 200 g tôm bóc vỏ. Kiều mạch là một nguồn carbohydrate phong phú, cần thiết cho năng lượng. Tôm là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

5. Bữa tối: (sau khi rèn luyện sức mạnh, ít nhất một giờ sau) 180-200 g phô mai tươi ít béo. Phô mai tươi là nguồn giàu protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Nó cũng chứa canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương.

Chế độ ăn kiêng trong những ngày tập cardio:

1. Bữa sáng: một phần phô mai, một quả táo. Phô mai tươi là nguồn giàu protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Táo là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất.

2. Bữa sáng thứ hai: bánh mì nướng nguyên hạt, phô mai ít béo. Bánh mì nướng nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, rất cần thiết cho năng lượng. Phô mai tươi là nguồn giàu protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

3. Bữa trưa: súp rau hoặc salad với dầu thực vật, một phần ức gà hấp, gạo lứt với nước tương. Súp rau hoặc salad là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú, đồng thời còn chứa chất xơ, giúp thỏa mãn cơn đói. Ức gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Gạo lứt là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, cần thiết cho năng lượng.

4. Bữa ăn nhẹ: (trước khi tập) lê, kefir. Lê là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Kefir là một nguồn giàu protein và cũng chứa men vi sinh, giúp cải thiện tiêu hóa.

5. Bữa tối: (một giờ sau giờ học) cá hồi nướng, nêm nước cốt chanh. Cá hồi là nguồn giàu protein và chất béo, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và làn da khỏe mạnh. Nước chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngoài chế độ ăn uống, đừng quên uống nhiều nước lọc, trà thảo dược và nước trái cây. Mỗi tuần một lần, bạn có thể cho phép mình ăn mừng dạ dày và thưởng thức những món ăn yêu thích của mình. Tuy nhiên, đừng lạm dụng điều này và hãy nhớ đến sức khỏe của bạn.

Tóm lại, dinh dưỡng hợp lý là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh và hoạt động thể thao. Một chế độ ăn kiêng thể thao dựa trên sự kết hợp phù hợp giữa carbohydrate, protein và chất béo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và duy trì sức khỏe trong nhiều năm.