Diet olahraga: diet

Olahraga dan gaya hidup sehat menjadi semakin populer di dunia modern. Salah satu aspek penting dari gaya hidup sehat adalah nutrisi yang tepat. Diet olahraga untuk anak perempuan yang aktif akan membantu Anda makan dengan benar pada hari-hari latihan kekuatan dan latihan kardio. Mari kita lihat lebih dekat diet untuk berbagai jenis latihan.

Diet pada hari-hari latihan kekuatan:

1. Sarapan: oatmeal, putih telur, apel besar. Oatmeal adalah sarapan yang ideal untuk para atlet karena kaya akan karbohidrat yang diperlukan untuk energi. Putih telur adalah sumber kaya protein yang penting untuk pertumbuhan otot. Apel merupakan sumber kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan.

2. Sarapan kedua: 30 g almond, pir. Almond merupakan sumber kaya protein dan lemak yang akan membantu memuaskan rasa lapar Anda dan memberi Anda energi sepanjang hari. Pir merupakan sumber serat, vitamin dan mineral.

3. Makan siang: salad sayuran besar tanpa saus (dengan jus lemon), ikan cod dengan brokoli kukus. Salad sayur merupakan pilihan ideal untuk makan siang, kaya akan vitamin dan mineral, serta mengandung serat yang dapat membantu memuaskan rasa lapar. Ikan cod adalah sumber protein yang kaya, yang penting untuk pertumbuhan otot. Brokoli merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral.

4. Camilan: (sebelum latihan kekuatan) 6 sendok makan soba dengan kecap, 200 g udang kupas. Soba adalah sumber karbohidrat yang kaya, yang penting untuk energi. Udang adalah sumber protein yang kaya, yang penting untuk pertumbuhan otot.

5. Makan malam: (setelah latihan kekuatan, setidaknya satu jam kemudian) 180-200 g keju cottage rendah lemak. Keju cottage adalah sumber kaya protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Ini juga mengandung kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.

Diet pada hari kardio:

1. Sarapan: seporsi keju cottage, sebuah apel. Keju cottage adalah sumber kaya protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Apel merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral.

2. Sarapan kedua: roti panggang gandum utuh, keju cottage rendah lemak. Roti panggang gandum utuh merupakan sumber karbohidrat yang kaya, yang penting untuk energi. Keju cottage adalah sumber kaya protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

3. Makan siang: sup sayur atau salad dengan minyak sayur, seporsi dada ayam kukus, nasi merah dengan kecap. Sup sayur atau salad merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral serta mengandung serat yang dapat membantu memuaskan rasa lapar. Dada ayam merupakan sumber protein yang kaya, yang penting untuk pertumbuhan otot. Beras merah merupakan sumber karbohidrat yang kaya, yang penting untuk energi.

4. Camilan: (sebelum latihan) pir, kefir. Pir merupakan sumber serat, vitamin dan mineral. Kefir merupakan sumber protein yang kaya dan juga mengandung probiotik yang akan membantu melancarkan pencernaan.

5. Makan malam: (satu jam setelah kelas) salmon panggang, dibumbui dengan jus lemon. Salmon adalah sumber protein dan lemak yang kaya, yang penting untuk pertumbuhan otot dan kesehatan kulit. Jus lemon merupakan sumber yang kaya vitamin C, yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain pola makan, jangan lupa banyak minum air putih, teh herbal, dan jus. Seminggu sekali Anda bisa merayakan perut Anda dan menikmati hidangan favorit Anda. Namun, jangan menyalahgunakannya dan ingat kesehatan Anda.

Kesimpulannya, nutrisi yang tepat merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat dan kinerja atletik. Diet olahraga berdasarkan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat akan membantu Anda mencapai tujuan dan menjaga kesehatan selama bertahun-tahun.