Spor diyeti: diyet

Spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı modern dünyada giderek daha popüler hale geliyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli yönlerinden biri doğru beslenmedir. Aktif kızlara yönelik bir spor diyeti, kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı günlerinde doğru beslenmenize yardımcı olacaktır. Farklı eğitim türleri için diyete daha yakından bakalım.

Kuvvet antrenmanı günlerinde diyet:

1. Kahvaltı: yulaf ezmesi, yumurta akı, büyük elma. Yulaf ezmesi sporcular için ideal bir kahvaltıdır; enerji için gerekli olan karbonhidrat açısından zengindir. Yumurta akı kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır. Elma sağlığı korumak için gerekli olan zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

2. İkinci kahvaltı: 30 gr badem, armut. Badem, açlığınızı gidermenize yardımcı olacak ve gün boyunca size enerji verecek zengin bir protein ve yağ kaynağıdır. Armut bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.

3. Öğle yemeği: sossuz büyük sebze salatası (limon suyuyla), buharda pişirilmiş brokoli ile morina balığı. Öğle yemeği için ideal bir seçim olan sebze salatası, vitamin ve mineral açısından zengin olmasının yanı sıra açlığı gidermeye yardımcı olacak lifleri de içeriyor. Morina, kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır. Brokoli zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

4. Ara öğün: (kuvvet antrenmanından önce) 6 yemek kaşığı soya soslu karabuğday, 200 gr soyulmuş karides. Karabuğday, enerji için gerekli olan zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Karides, kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır.

5. Akşam yemeği: (kuvvet antrenmanından sonra, en az bir saat sonra) 180-200 gr az yağlı süzme peynir. Süzme peynir, kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır. Ayrıca kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyumu da içerir.

Kardiyo günlerinde diyet:

1. Kahvaltı: bir porsiyon süzme peynir, bir elma. Süzme peynir, kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır. Elma zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

2. İkinci kahvaltı: tam tahıllı kızarmış ekmek, az yağlı süzme peynir. Tam tahıllı tost, enerji için gerekli olan zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Süzme peynir, kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır.

3. Öğle yemeği: sebze çorbası veya bitkisel yağlı salata, bir porsiyon buharda pişirilmiş tavuk göğsü, soya soslu kahverengi pirinç. Sebze çorbası veya salata zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve ayrıca açlığı gidermeye yardımcı olacak lif içerir. Tavuk göğsü, kas büyümesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır. Kahverengi pirinç, enerji için gerekli olan zengin bir karbonhidrat kaynağıdır.

4. Ara öğün: (antrenmandan önce) armut, kefir. Armut bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Kefir zengin bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacak probiyotikler içerir.

5. Akşam yemeği: (dersten bir saat sonra) limon suyuyla tatlandırılmış ızgara somon. Somon, kas büyümesi ve sağlıklı cilt için gerekli olan zengin bir protein ve yağ kaynağıdır. Limon suyu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak zengin bir C vitamini kaynağıdır.

Diyetinize ek olarak bol miktarda durgun su, bitki çayları ve meyve suları içmeyi unutmayın. Haftada bir kez midenizi kutlamanıza ve en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmanıza izin verebilirsiniz. Ancak bunu aşırı kullanmayın ve sağlığınızı unutmayın.

Sonuç olarak doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının ve atletik performansın ayrılmaz bir parçasıdır. Karbonhidrat, protein ve yağların doğru kombinasyonuna dayalı bir spor diyeti, hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlığınızı uzun yıllar korumanıza yardımcı olacaktır.