Dieta esportiva: dieta

Os esportes e um estilo de vida saudável estão se tornando cada vez mais populares no mundo moderno. Um dos aspectos importantes de um estilo de vida saudável é a nutrição adequada. Uma dieta esportiva para meninas ativas irá ajudá-la a comer bem nos dias de treinamento de força e cardio. Vamos dar uma olhada mais de perto na dieta para diferentes tipos de treinamento.

Dieta em dias de treinamento de força:

1. Café da manhã: aveia, clara de ovo, maçã grande. A aveia é o café da manhã ideal para atletas, pois é rica em carboidratos, necessários para a energia. A clara de ovo é uma rica fonte de proteínas essenciais para o crescimento muscular. A maçã é uma rica fonte de vitaminas e minerais necessários para manter a saúde.

2. Segundo café da manhã: 30 g de amêndoas, pêra. As amêndoas são uma rica fonte de proteínas e gordura que ajudam a saciar a fome e a fornecer energia ao longo do dia. A pêra é fonte de fibras, vitaminas e minerais.

3. Almoço: salada grande de legumes sem molho (com suco de limão), bacalhau com brócolis no vapor. A salada de legumes é a escolha ideal para o almoço, pois é rica em vitaminas e minerais, além de conter fibras, que ajudam a saciar a fome. O bacalhau é uma fonte rica em proteínas, essencial para o crescimento muscular. O brócolis é uma rica fonte de vitaminas e minerais.

4. Lanche: (antes do treino de força) 6 colheres de sopa de trigo sarraceno com molho de soja, 200 g de camarão descascado. O trigo sarraceno é uma rica fonte de carboidratos, essenciais para a energia. O camarão é uma fonte rica em proteínas, essencial para o crescimento muscular.

5. Jantar: (após o treino de força, pelo menos uma hora depois) 180-200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. O queijo cottage é uma rica fonte de proteínas necessárias para o crescimento muscular. Também contém cálcio, essencial para a saúde óssea.

Dieta em dias de cardio:

1. Café da manhã: uma porção de requeijão, uma maçã. O queijo cottage é uma rica fonte de proteínas necessárias para o crescimento muscular. A maçã é uma rica fonte de vitaminas e minerais.

2. Segundo café da manhã: torrada integral, queijo cottage com baixo teor de gordura. Torradas integrais são uma rica fonte de carboidratos, essenciais para a energia. O queijo cottage é uma rica fonte de proteínas necessárias para o crescimento muscular.

3. Almoço: sopa de legumes ou salada com óleo vegetal, porção de peito de frango no vapor, arroz integral com molho de soja. A sopa ou salada de legumes é uma rica fonte de vitaminas e minerais e também contém fibras, que ajudam a saciar a fome. O peito de frango é uma fonte rica em proteínas, essencial para o crescimento muscular. O arroz integral é uma fonte rica em carboidratos, essenciais para a energia.

4. Lanche: (antes do treino) pêra, kefir. A pêra é fonte de fibras, vitaminas e minerais. Kefir é uma fonte rica em proteínas e também contém probióticos, que ajudam a melhorar a digestão.

5. Jantar: (uma hora depois da aula) salmão grelhado temperado com suco de limão. O salmão é uma fonte rica em proteínas e gordura, essencial para o crescimento muscular e uma pele saudável. O suco de limão é uma rica fonte de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Além da dieta alimentar, não se esqueça de beber bastante água sem gás, chás de ervas e sucos. Uma vez por semana você pode comemorar seu estômago e saborear seus pratos favoritos. No entanto, não abuse e lembre-se da sua saúde.

Concluindo, a nutrição adequada é parte integrante de um estilo de vida saudável e do desempenho atlético. Uma dieta esportiva baseada na combinação certa de carboidratos, proteínas e gorduras o ajudará a atingir seus objetivos e a manter a saúde por muitos anos.