Sportdiät: Diät

Sport und ein gesunder Lebensstil erfreuen sich in der modernen Welt immer größerer Beliebtheit. Einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils ist die richtige Ernährung. Eine Sportdiät für aktive Mädchen hilft Ihnen dabei, sich an Tagen mit Kraft- und Cardiotraining richtig zu ernähren. Schauen wir uns die Ernährung verschiedener Trainingsarten genauer an.

Ernährung an Krafttrainingstagen:

1. Frühstück: Haferflocken, Eiweiß, großer Apfel. Haferflocken sind ein ideales Frühstück für Sportler, da sie reich an Kohlenhydraten sind, die für die Energiegewinnung notwendig sind. Eiweiß ist eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist. Apfel ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Erhaltung der Gesundheit notwendig sind.

2. Zweites Frühstück: 30 g Mandeln, Birne. Mandeln sind eine reichhaltige Protein- und Fettquelle, die Ihren Hunger stillt und Ihnen den ganzen Tag über Energie liefert. Birne ist eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

3. Mittagessen: großer Gemüsesalat ohne Dressing (mit Zitronensaft), Kabeljau mit gedünstetem Brokkoli. Gemüsesalat ist eine ideale Wahl zum Mittagessen, er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthält außerdem Ballaststoffe, die den Hunger stillen. Kabeljau ist eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist. Brokkoli ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen.

4. Snack: (vor dem Krafttraining) 6 Esslöffel Buchweizen mit Sojasauce, 200 g geschälte Garnelen. Buchweizen ist eine reichhaltige Kohlenhydratquelle, die für die Energiegewinnung unerlässlich ist. Garnelen sind eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist.

5. Abendessen: (nach dem Krafttraining, mindestens eine Stunde später) 180-200 g fettarmer Hüttenkäse. Hüttenkäse ist eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum notwendig ist. Es enthält außerdem Kalzium, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist.

Diät an Cardio-Tagen:

1. Frühstück: eine Portion Hüttenkäse, ein Apfel. Hüttenkäse ist eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum notwendig ist. Apfel ist eine reiche Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen.

2. Zweites Frühstück: Vollkorntoast, fettarmer Hüttenkäse. Vollkorntoast ist eine reichhaltige Kohlenhydratquelle, die für die Energiegewinnung unerlässlich ist. Hüttenkäse ist eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum notwendig ist.

3. Mittagessen: Gemüsesuppe oder Salat mit Pflanzenöl, eine Portion gedämpfte Hähnchenbrust, brauner Reis mit Sojasauce. Gemüsesuppe oder Gemüsesalat sind eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten außerdem Ballaststoffe, die helfen, den Hunger zu stillen. Hähnchenbrust ist eine reichhaltige Proteinquelle, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist. Brauner Reis ist eine reichhaltige Kohlenhydratquelle, die für die Energiegewinnung unerlässlich ist.

4. Snack: (vor dem Training) Birne, Kefir. Birne ist eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Kefir ist eine reichhaltige Proteinquelle und enthält außerdem Probiotika, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen.

5. Abendessen: (eine Stunde nach dem Unterricht) gegrillter Lachs, gewürzt mit Zitronensaft. Lachs ist eine reichhaltige Protein- und Fettquelle, die für Muskelwachstum und gesunde Haut unerlässlich ist. Zitronensaft ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C, das zur Stärkung Ihres Immunsystems beiträgt.

Vergessen Sie nicht, zusätzlich zu Ihrer Ernährung viel stilles Wasser, Kräutertees und Säfte zu trinken. Einmal in der Woche können Sie es sich gönnen, Ihren Magen zu feiern und Ihre Lieblingsgerichte zu genießen. Übertreiben Sie es jedoch nicht und denken Sie an Ihre Gesundheit.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Ernährung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und sportlicher Leistung ist. Eine Sportdiät, die auf der richtigen Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten basiert, hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit über viele Jahre hinweg zu erhalten.