Sportovní dieta: dieta

Sport a zdravý životní styl jsou v moderním světě stále populárnější. Jedním z důležitých aspektů zdravého životního stylu je správná výživa. Sportovní dieta pro aktivní dívky vám pomůže jíst přímo ve dnech silového tréninku a kardio tréninku. Pojďme se blíže podívat na jídelníček pro různé druhy tréninku.

Dieta ve dnech silového tréninku:

1. Snídaně: ovesné vločky, vaječný bílek, velké jablko. Ovesné vločky jsou ideální snídaní pro sportovce, jsou bohaté na sacharidy, které jsou nezbytné pro energii. Vaječné bílky jsou bohatým zdrojem bílkovin nezbytných pro růst svalů. Jablko je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů potřebných pro udržení zdraví.

2. Druhá snídaně: 30 g mandlí, hruška. Mandle jsou bohatým zdrojem bílkovin a tuků, které vám pomohou uspokojit váš hlad a dodají vám energii na celý den. Hruška je zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.

3. Oběd: velký zeleninový salát bez dresinku (s citronovou šťávou), treska s dušenou brokolicí. Zeleninový salát je ideální volbou k obědu, je bohatý na vitamíny a minerály a navíc obsahuje vlákninu, která pomůže zahnat hlad. Treska je bohatým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalů. Brokolice je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů.

4. Svačina: (před silovým tréninkem) 6 lžic pohanky se sójovou omáčkou, 200 g loupaných krevet. Pohanka je bohatým zdrojem sacharidů, které jsou nezbytné pro energii. Krevety jsou bohatým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalů.

5. Večeře: (po silovém tréninku, minimálně o hodinu později) 180-200 g nízkotučného tvarohu. Tvaroh je bohatým zdrojem bílkovin nezbytných pro růst svalů. Obsahuje také vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí.

Dieta v kardio dnech:

1. Snídaně: porce tvarohu, jablko. Tvaroh je bohatým zdrojem bílkovin nezbytných pro růst svalů. Jablko je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů.

2. Druhá snídaně: celozrnný toast, nízkotučný tvaroh. Celozrnný toast je bohatým zdrojem sacharidů, které jsou nezbytné pro energii. Tvaroh je bohatým zdrojem bílkovin nezbytných pro růst svalů.

3. Oběd: zeleninová polévka nebo salát s rostlinným olejem, porce dušených kuřecích prsou, hnědá rýže se sójovou omáčkou. Zeleninová polévka nebo salát je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů a obsahuje také vlákninu, která pomůže zahnat hlad. Kuřecí prsa jsou bohatým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalů. Hnědá rýže je bohatým zdrojem sacharidů, které jsou nezbytné pro energii.

4. Svačina: (před tréninkem) hruška, kefír. Hruška je zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Kefír je bohatým zdrojem bílkovin a obsahuje také probiotika, která pomohou zlepšit trávení.

5. Večeře: (hodinu po hodině) grilovaný losos, ochucený citronovou šťávou. Losos je bohatým zdrojem bílkovin a tuků, které jsou nezbytné pro růst svalů a zdravou pokožku. Citronová šťáva je bohatým zdrojem vitamínu C, který pomůže posílit váš imunitní systém.

Kromě diety nezapomínejte pít dostatek neperlivé vody, bylinných čajů a šťáv. Jednou týdně si můžete dovolit oslavit svůj žaludek a vychutnat si svá oblíbená jídla. Toho však nepřehánějte a pamatujte na své zdraví.

Závěrem lze říci, že správná výživa je nedílnou součástí zdravého životního stylu a sportovního výkonu. Sportovní dieta založená na správné kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků vám pomůže dosáhnout vašich cílů a udržet si zdraví po mnoho let.