Sportkost: kost

Sport och en hälsosam livsstil blir allt mer populärt i den moderna världen. En av de viktiga aspekterna av en hälsosam livsstil är rätt kost. En sportdiet för aktiva tjejer hjälper dig att äta rätt på dagar med styrketräning och konditionsträning. Låt oss titta närmare på kosten för olika typer av träning.

Kost på dagar med styrketräning:

1. Frukost: havregryn, äggvita, stort äpple. Havregrynsgröt är en idealisk frukost för idrottare, den är rik på kolhydrater, som är nödvändiga för energi. Äggvita är en rik källa till protein som är avgörande för muskeltillväxt. Äpple är en rik källa till vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla hälsan.

2. Andra frukosten: 30 g mandel, päron. Mandlar är en rik källa till protein och fett som hjälper till att stilla din hunger och ger dig energi hela dagen. Päron är en källa till fibrer, vitaminer och mineraler.

3. Lunch: stor grönsakssallad utan dressing (med citronsaft), torsk med ångad broccoli. Grönsakssallad är ett idealiskt val till lunch, den är rik på vitaminer och mineraler och innehåller även fibrer som hjälper till att stilla hungern. Torsk är en rik källa till protein, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt. Broccoli är en rik källa till vitaminer och mineraler.

4. Mellanmål: (innan styrketräning) 6 matskedar bovete med sojasås, 200 g skalade räkor. Bovete är en rik källa till kolhydrater, vilket är nödvändigt för energi. Räkor är en rik källa till protein, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt.

5. Middag: (efter styrketräning, minst en timme senare) 180-200 g keso med låg fetthalt. Keso är en rik källa till protein som är nödvändig för muskeltillväxt. Den innehåller också kalcium, vilket är viktigt för benhälsa.

Kost på konditionsdagar:

1. Frukost: en portion keso, ett äpple. Keso är en rik källa till protein som är nödvändig för muskeltillväxt. Äpple är en rik källa till vitaminer och mineraler.

2. Andra frukosten: fullkornsrostat bröd, keso med låg fetthalt. Fullkornsrostat bröd är en rik källa till kolhydrater, vilket är nödvändigt för energi. Keso är en rik källa till protein som är nödvändig för muskeltillväxt.

3. Lunch: grönsakssoppa eller sallad med vegetabilisk olja, en portion ångad kycklingbröst, brunt ris med sojasås. Grönsakssoppa eller sallad är en rik källa till vitaminer och mineraler och innehåller även fibrer som hjälper till att stilla hungern. Kycklingbröst är en rik källa till protein, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt. Brunt ris är en rik källa till kolhydrater, vilket är nödvändigt för energi.

4. Mellanmål: (före träning) päron, kefir. Päron är en källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Kefir är en rik källa till protein och innehåller även probiotika, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen.

5. Middag: (en timme efter lektionen) grillad lax, kryddad med citronsaft. Lax är en rik källa till protein och fett, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt och frisk hud. Citronsaft är en rik källa till C-vitamin, som hjälper till att stärka ditt immunförsvar.

Utöver din kost, glöm inte att dricka mycket vatten, örtte och juice. En gång i veckan kan du tillåta dig själv att fira magen och njuta av dina favoriträtter. Men överanvänd inte detta och kom ihåg din hälsa.

Sammanfattningsvis är rätt kost en integrerad del av en hälsosam livsstil och atletisk prestation. En sportdiet baserad på rätt kombination av kolhydrater, proteiner och fetter hjälper dig att nå dina mål och behålla hälsan i många år.