Dieta deportiva: dieta

Los deportes y un estilo de vida saludable son cada vez más populares en el mundo moderno. Uno de los aspectos importantes de un estilo de vida saludable es una nutrición adecuada. Una dieta deportiva para chicas activas te ayudará a comer bien los días de entrenamiento de fuerza y ​​​​cardio. Echemos un vistazo más de cerca a la dieta para diferentes tipos de entrenamiento.

Dieta los días de entrenamiento de fuerza:

1. Desayuno: avena, clara de huevo, manzana grande. La avena es un desayuno ideal para deportistas, es rica en carbohidratos, necesarios para obtener energía. Las claras de huevo son una rica fuente de proteínas esenciales para el crecimiento muscular. La manzana es una rica fuente de vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.

2. Segundo desayuno: 30 g de almendras, pera. Las almendras son una rica fuente de proteínas y grasas que te ayudarán a saciar tu hambre y te darán energía durante todo el día. La pera es fuente de fibra, vitaminas y minerales.

3. Almuerzo: ensalada grande de verduras sin aderezo (con jugo de limón), bacalao con brócoli al vapor. La ensalada de verduras es una opción ideal para el almuerzo, es rica en vitaminas y minerales, y además contiene fibra, que ayudará a saciar el hambre. El bacalao es una rica fuente de proteínas, esencial para el crecimiento muscular. El brócoli es una rica fuente de vitaminas y minerales.

4. Merienda: (antes del entrenamiento de fuerza) 6 cucharadas de trigo sarraceno con salsa de soja, 200 g de gambas peladas. El trigo sarraceno es una rica fuente de carbohidratos, que son esenciales para obtener energía. Los camarones son una rica fuente de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular.

5. Cena: (después del entrenamiento de fuerza, al menos una hora después) 180-200 g de requesón bajo en grasas. El requesón es una rica fuente de proteínas necesarias para el crecimiento muscular. También contiene calcio, que es esencial para la salud ósea.

Dieta en los días de cardio:

1. Desayuno: una ración de requesón, una manzana. El requesón es una rica fuente de proteínas necesarias para el crecimiento muscular. La manzana es una rica fuente de vitaminas y minerales.

2. Segundo desayuno: tostadas integrales, requesón bajo en grasas. Las tostadas integrales son una rica fuente de carbohidratos, que son esenciales para obtener energía. El requesón es una rica fuente de proteínas necesarias para el crecimiento muscular.

3. Almuerzo: sopa de verduras o ensalada con aceite vegetal, una ración de pechuga de pollo al vapor, arroz integral con salsa de soja. La sopa o ensalada de verduras es una rica fuente de vitaminas y minerales y además contiene fibra, que ayudará a saciar el hambre. La pechuga de pollo es una rica fuente de proteínas, esencial para el crecimiento muscular. El arroz integral es una rica fuente de carbohidratos, que son esenciales para obtener energía.

4. Merienda: (antes del entrenamiento) pera, kéfir. La pera es fuente de fibra, vitaminas y minerales. El kéfir es una rica fuente de proteínas y también contiene probióticos, que ayudarán a mejorar la digestión.

5. Cena: (una hora después de clase) salmón a la plancha, aderezado con jugo de limón. El salmón es una rica fuente de proteínas y grasas, esenciales para el crecimiento muscular y una piel sana. El jugo de limón es una rica fuente de vitamina C, que ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico.

Además de su dieta, no olvide beber mucha agua sin gas, infusiones y zumos. Una vez a la semana puedes permitirte celebrar tu estómago y disfrutar de tus platos favoritos. Sin embargo, no abuses de esto y recuerda tu salud.

En conclusión, una nutrición adecuada es una parte integral de un estilo de vida saludable y del rendimiento deportivo. Una dieta deportiva basada en la combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas te ayudará a alcanzar tus objetivos y mantener la salud durante muchos años.