运动饮食：饮食

运动和健康的生活方式在现代世界变得越来越流行。健康生活方式的重要方面之一是适当的营养。适合活跃女孩的运动饮食将帮助您在力量训练和有氧训练期间正确饮食。让我们仔细看看不同类型训练的饮食。

力量训练日的饮食：

1. 早餐：燕麦片、蛋白、大苹果。燕麦片是运动员理想的早餐；它富含碳水化合物，是能量所必需的。蛋清是肌肉生长所必需的丰富蛋白质来源。苹果富含维持健康所需的维生素和矿物质。

2. 第二份早餐：杏仁30克，梨。杏仁是蛋白质和脂肪的丰富来源，有助于满足您的饥饿感并为您提供全天的能量。梨是纤维、维生素和矿物质的来源。

3. 午餐：不加调料的大份蔬菜沙拉（加柠檬汁）、鳕鱼配蒸西兰花。蔬菜沙拉是午餐的理想选择，它富含维生素和矿物质，还含有纤维，有助于充饥。鳕鱼富含蛋白质，对肌肉生长至关重要。西兰花是维生素和矿物质的丰富来源。

4. 零食：（力量训练前）酱油荞麦6汤匙，去皮虾200克。荞麦富含碳水化合物，是能量所必需的。虾富含蛋白质，对肌肉生长至关重要。

5. 晚餐：（力量训练后，至少一个小时后）180-200克低脂干酪。白干酪是肌肉生长所需的丰富蛋白质来源。它还含有钙，这对骨骼健康至关重要。

有氧运动日的饮食：

1. 早餐：一份干酪，一个苹果。白干酪是肌肉生长所需的丰富蛋白质来源。苹果是维生素和矿物质的丰富来源。

2. 第二份早餐：全麦吐司、低脂干酪。全麦吐司富含碳水化合物，是能量所必需的。白干酪是肌肉生长所需的丰富蛋白质来源。

3. 午餐：蔬菜汤或植物油沙拉、蒸鸡胸肉一份、酱油糙米。蔬菜汤或沙拉是维生素和矿物质的丰富来源，还含有纤维，有助于充饥。鸡胸肉富含蛋白质，对肌肉生长至关重要。糙米富含碳水化合物，是能量所必需的。

4. 零食：（训练前）梨、开菲尔。梨是纤维、维生素和矿物质的来源。开菲尔是一种丰富的蛋白质来源，还含有益生菌，有助于改善消化。

5. 晚餐：（课后一小时）烤三文鱼，用柠檬汁调味。三文鱼富含蛋白质和脂肪，对于肌肉生长和健康皮肤至关重要。柠檬汁富含维生素 C，有助于增强免疫系统。

除了饮食之外，不要忘记喝大量的纯净水、花草茶和果汁。每周一次，您可以让自己庆祝一下您的胃并享用您最喜欢的菜肴。但是，不要过度使用它并记住您的健康。

总之，适当的营养是健康生活方式和运动表现不可或缺的一部分。基于碳水化合物、蛋白质和脂肪正确组合的运动饮食将帮助您实现目标并保持健康多年。